Диета для плоского живота: отличная методика для похудения и ее меню на неделю

О плоском подтянутом животике мечтает каждая из нас, ну разве что исключение представляют те, у кого пресс и так идеален! Ну что делать, если в этой зоне тела скапливаются жировые отложения и она далеко не близка к идеалу? Нам поможет диета для плоского живота, разработана специально для решения этой проблемы.

Открытие в области диетологии

Сейчас похудеть не так сложно, сделать это можно быстро и эффективно, ведь нашему вниманию представлены самые разнообразные диетические методики. Впервые систему питания, направленную на похудение в области живота, разработал американский диетолог Синтия Сэсс.

Ее диетическая программа делится на два этапа: на первом важно наладить работу желудочно-кишечного тракта и устранить причины вздутия живота, на втором – ликвидировать жировые отложения. 

Чтобы наладить работу пищеварительной системы, Синтия Сэсс рекомендует в каждый прием пищи включать диетический коктейль Sassy Water.

Состоит он из таких компонентов:

  • вода;
  • корень имбиря;
  • огурец;
  • лимон;
  • мята. 

Диета на основе коктейля Сасси в короткие сроки поможет вам достичь поставленной цели, главное – соблюдать рекомендации американского диетолога. 

Второй этап похудения основан на коктейле сасси. Диета для плоского живота в данном случае строится на употреблении в пищу продуктов, благоприятно воздействующих на женскую фигуру. Для этого нужно есть миндаль, семечки подсолнуха и льна, арахис, оливки, авокадо, черный шоколад. Включая эти продукты в ежедневный рацион, вы быстро избавитесь от лишних сантиметров в зоне талии. 

Когда нужна диета

Выпирающий живот и бока обусловлены физиологическими особенностями женского организма, а именно – гормональным фоном. Упругий пресс не предусмотрен самой природой, но это можно исправить, доверив свое тело отличным диетам для плоского живота. 

Согласно научным исследованиям, в женском теле присутствует 12-15% излишков жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования женской репродуктивной системы.

Кроме физиологии среди распространенных причин, почему так тяжело иметь плоский живот, относятся следующие факторы:

  • малоподвижный образ жизни;
  • питание с недостаточным количеством клетчатки и белка;
  • сидячая работа;
  • злоупотребление алкоголем и никотином;
  • отсутствие физических нагрузок. 

Все эти факторы неизбежно приводят к нарушению обмена веществ, и как следствие – округлый живот и выпирающие бока. Если вы столкнулись с этой проблемой, не отчаивайтесь, все можно исправить, приложив, правда, немало усилий. Врагом плоского живота является и беременность, ведь мышцы в этот период растягиваются, а в норму они сами по себе не приходят. 

Косые брюшные мышцы от недостатка физических нагрузок и от употребления вредной пищи становятся вялыми и слабыми, поэтому их и следует укрепить. Все мы знаем, как губительно на фигуру воздействует стресс. Он вызывает усиленную выработку гормона кортизола, из-за которого в стрессовой ситуации мы просто набрасываемся на пищу. Важно постараться избегать стрессов, но так, как это очень сложно, найдите другие методы успокоения, например, релаксация или медитация. 

Чтобы «поставить его на место», прежде всего, необходимо правильно выбрать меню диеты для плоского живота. 

Правильно выбираем продукты

Если вы решили подтянуть живот с помощью диеты, сначала ознакомьтесь со списком продуктов, полезных для брюшных мышц.

В вашем меню должна быть такая пища:

  • зерновые крупы;
  • рис;
  • яблоки;
  • огурцы;
  • зелень;
  • морские водоросли. 

Особое место в вашем рационе должны занимать продукты, содержащие клетчатку. Они нужны нам при диете по той причине, что хорошо притупляют голод, кроме того, не вызывают расстройства пищеварения. Не забывайте и о фруктах, их должно быть больше всего в рационе худеющего человека.

Чем больше фруктов в вашем рационе, тем лучше эффект похудения. При этом вы должны понимать, что их употреблять нужно в качестве отдельной пищи, а не в виде дополнения к основным блюдам. Для достижения упругого пресса больше остальных фруктов подходят груши и яблоки, а также апельсины и грейпфруты. 

Рисовая диета

Так как рис является диетическим продуктом, на его основе строится множество методик для похудения. Немаловажен и тот факт, что этот продукт очищает кишечник от шлаков, а они тоже способствуют визуальному увеличению живота. Но вы должны понимать, что эта система питания принадлежит к числу жестких методик.

По этой причине долго соблюдать ее нельзя – 1-3 дня. На протяжении дня вы должны есть один рис, не более одного стакана. Запрещено использовать соль или специи, чтобы улучшить его вкус, можно лишь добавить яблочный уксус. 

Экспресс-диета

У вас намечается праздничное торжество, и вам нужно иметь неотразимый вид? Значит, худеть нужно, как можно срочно! В этом вам помогут экспресс-методики, направленные на моментальное сжигание жира. Воспользуйтесь диетой для плоского живота за неделю, ведь более резкое похудение пользы организму не принесет, а вот вред ему обеспечен.

Эта диета дает возможность вам самостоятельно выбрать меню на день. 

Завтрак:

  • апельсин, стакан обезжиренного йогурта или кефира;
  • 200 г обезжиренного творога, натертое яблоко;
  • овсянка, запаренная с курагой и черносливом – на три ложки крупы возьмите 2-3 ложки сухофруктов;
  • вареное яйцо, хлебец. 

Обед:

  • куриное филе, вареное или приготовленное на пару, овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла;
  • рыба и овощи, приготовленные на пару или в духовке;
  • одно яйцо, овощной суп-пюре;
  • овощной суп, 50 г твердого нежирного сыра. 

Ужин:

  • по 100 г отварной фасоли и диетического мяса;
  • 2 небольшие картофелины, запеченные в мундире, овощной салат;
  • 1 вареное яйцо, свежий огурец, 200 г фасоли;
  • 200 г куриного филе, варенного или запеченного, 2 помидора и 1 огурец;
  • 200 г тушеных морепродуктов. 

Перекусы:

  • два яблока;
  • 2 ложки свежих ягод;
  • апельсин;
  • банан;
  • ½ паприки. 

Выбрав эту методику для похудения, вы имеете замечательную возможность самостоятельно составлять диетическое меню на каждый день. 

Самая эффективная и легкая диета

Очень популярным стало низкокалорийное меню, позволяющее сделать ваш живот подтянутым и плоским. Эта отличная диета позволит быстро сбросить лишний вес, без вреда для здоровья. Состоит она из классических компонентов, присутствующих в нашем повседневном рационе: углеводов, белков и жиров. 

Методика обладает одним важным преимуществом – она выводит из организма холестерин. Кроме того, многие выбирают именно эту диету, так как она не запрещает есть такие продукты, как хлеб, макароны, картофель, главное – не превышать допустимое количество белков, жиров и углеводов. 

Золотые правила похудения

В борьбе с жировыми отложениями, которые убрать с живота не так просто, соблюдайте простые правила:

  • Ешьте дробными порциями 5 раз в день;
  • На завтрак готовьте каши, они улучшают перистальтику кишечника и процесс пищеварения;
  • Каждый день обеспечивайте свой организм достаточным количеством овощей и фруктов;
  • Пейте много воды, ведь она улучшает качество крови и лимфы, а чем лучше эти жидкости, тем быстрее происходит обмен веществ;
  • Не менее одного раза в сутки употребляйте в пищу продукты, богатые жирными кислотами омега-3 и омега-6. Они хорошо расщепляют старые жировые отложения. 

На пути к достижению идеально плоского живота, позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе не было продуктов, вызывающих активную жизнедеятельность бактерий. В этот период сократите количество бобовых, капусты, винограда, цельного молока.

Также противопоказаны продукты, содержащие такие вещества, как:

    • сода;
    • транс-жиры;
    • подсластители;
    • алкоголь.

Откажитесь от конфет и газированных напитков, ведь они также вредят нашей фигуре. Постоянная забота о собственной фигуре сделает вас обладательницей идеального пресса!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии