Диета для талии и живота: разновидности, продукты и меню

Идеальный пресс – это абсолютно плоский упругий живот. О нем мечтают многие, но не всем удается стать обладателем такой фигуры. Хотите сделать свой живот привлекательным? Вам в этом поможет диета для талии и живота, разработана специально для брюшных мышц.

Почему появляются жировые отложения

Мы привыкли думать, что появление жира на нашем теле объясняется в большой степени неправильным питанием, а именно – употреблением вредных продуктов.

Безусловно, так и есть, но кроме этих факторов существуют и другие причины изменения фигуры:

  • Стресс. Это одна из самых основных причин, из-за которой наша фигура меняется не в лучшую сторону. Дело в том, что, попадая в стрессовую ситуацию, особенно если она повторяется неоднократно, надпочечниками вырабатывается избыточное количество кортизола. Этот гормон и приводит к накоплению жира в области талии;
  • Малоподвижный образ жизни. Вы встречали человека, который практически все время проводит сидя за компьютером, не занимаясь спортом, и при этом имеет осиную талию? Скорее всего, что вам незнакомы такие люди, ведь одним из врагов тонкой талии является недостаточная физическая активность;
  • Генетическая предрасположенность. Если в роду у вас есть родственники, которые имели проблему ожирения в области живота, как ни печально, но вы тоже подвержены такому процессу. Единственный способ, позволяющий избежать этого участия – повышенная физическая активность и коррекция рациона. 

Если в вашей жизни присутствует хоть один из вышеперечисленных факторов, вы в любое время можете заметить, как потолстели бока и вырос живот. Избежать таких неприятных изменений во внешности можно, но для этого вам придется приложить немало усилий. Прежде всего, посещайте спортивный зал или занимайтесь дома, также обратите внимание на свое питание, для похудения придется подкорректировать рацион. 

Какую диету выбрать

Популярные методики для похудения не только направлены на снижение общего веса тела, но и позволяют провести коррекцию проблемных зон. Вы должны понимать, что эффективной диета будет лишь при условии ее постоянного соблюдения. Если вы достигнете желаемых результатов, и вновь вернетесь к прежнему образу жизни, все усилия будут напрасны. 

Любая диета для тонкой талии, цель которой – устранение жировых отложений в области боков и живота, требуют таких действий:

  • полный отказ от жирной и соленой пищи, алкогольных напитков;
  • достаточное употребление чистой воды;
  • дробное питание – 5 раз в день;
  • уменьшение калорийности пищи и объемов порций;
  • ограничение, а при возможности и абсолютное исключение сладостей;
  • отказ от выпечки. 

Именно такой подход нужен при выборе популярной английской диеты «Тонкая талия».

Соблюдение этих принципов поможет не только сделать талию тоньше, но и улучшить деятельность пищеварительной системы, состояние кожи, волос и ногтей. Перед тем как переходить на выбранную диету, проконсультируйтесь с диетологом.

Такая предосторожность нужна по той причине, что иногда методики для похудения имеют противопоказания, ведь существует вероятность истощения организма и лишения его необходимых витаминов и микроэлементов. 

Полезные продукты для талии

Чтобы похудеть в области живота и боков, необязательно следовать популярной методике. Вы можете успешно составить свой диетический рацион, включая в него полезные низкокалорийные продукты, способствующие сжиганию жира в этой области тела. При этом вы также должны исключить вредные продукты. 

Ежедневно можно компоновать меню из таких продуктов, благоприятно воздействующих на весь организм, а особенно – на талию:

  • яйца;
  • нежирное мясо;
  • рыба;
  • овощи, фрукты;
  • коричневый рис;
  • бобовые;
  • злаковые;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • нежирные сыры. 

Не забывайте о пользе для плоского живота волокнистой пищи. Она наполняет желудок, притупляя голод, при этом не вызывает набор веса. Кроме того, при таком питании вас не будут беспокоить метеоризмы и запоры. 

Уменьшаем объемы талии и боков

Образование жировой прослойки в области живота – распространенная проблема многих женщин. Специально для борьбы с ней была разработана маложирная диета, она принадлежит к числу самых эффективных методик, которые позволяют представительницам прекрасного пола стать обладательницами изящной талии. Она основана практически на полном устранении из рациона жирной пищи.

Если соблюдать ее правила, то в 100 г продукта не должно содержаться более 12 г жира. Такая корректировка меню в скором времени приводит к тому, что новые жировые отложения уже не накапливаются, а старые – активно сжигаются организмом. 

Маложирная диета для талии и боков предполагает, что суточная норма жиров для человека, желающего стать худее, не будет превышать 40 грамм жиров. Кроме того, при достижении желаемых результатов в целях предупреждения увеличения массы тела суточное поступление жиров в организм может увеличиться лишь до 45 грамм. 

Диетическое меню 

Английская диета – методика, любимая многими голливудскими звездами.

Ее меню на неделю примерно выглядит следующим образом: 

Понедельник

  • Завтрак: нежирный йогурт, яблоко;
  • Ланч: хлебец с помидорами;
  • Обед: овощной салат, куриная грудка, ломтик отрубного хлеба;
  • Полдник: стакан кефира;
  • Ужин: тушеная цветная капуста, яблоко. 

Вторник

  • Завтрак: низкокалорийная колбаса, грибы, ложка джема;
  • Ланч: хлебец;
  • Обед: овощной салат, нежирный сыр;
  • Полдник: постный суп, булка из муки грубого помола, яблоко;
  • Ужин: рыба нежирных сортов, тушеные овощи – кабачки, брокколи, зеленая фасоль. 

Среда

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, чашка зеленого чая;
  • Ланч: ломтик отрубного хлеба, кефир;
  • Обед: кусочек дыни, салат из овощей, ломтик хлеба из муки грубого помола;
  • Полдник: обезжиренный йогурт и банан;
  • Ужин: куриная грудка, запеченные помидоры с фасолью. 

Четверг

  • Завтрак: хлебный тост, нежирный сыр;
  • Ланч: йогурт и яблоко;
  • Обед: ветчина нежирная, салат, отрубная булка;
  • Полдник: салат и рыба;
  • Ужин: отбивная из баранины, цветная капуста, апельсин. 

Пятница

  • Завтрак: овсянка на воде, банан;
  • Ланч: кусочек домашнего сыра;
  • Обед: салат овощной, 100 г креветок, груша;
  • Полдник: помидоры, запеченные в тертом сыре;
  • Ужин: фасоль вареная, рыба запеченная, салат. 

Суббота

  • Завтрак: йогурт и дыня;
  • Ланч: груша или апельсин, чай;
  • Обед: нежирный бифштекс в булочке, овощной салат;
  • Полдник: постный суп, хлебцы хрустящие;
  • Ужин: спагетти с соусом из помидоров, вареная курица. 

Воскресенье

  • Завтрак: фруктовый салат;
  • Ланч: сэндвич из отрубного хлеба и листьев салата;
  • Обед: диетический суп, хрустящий хлебец;
  • Полдник: спагетти и зеленый горошек;
  • Ужин: куриная грудка, помидоры. 

Эта английская методика известна еще, как диета «Осиная талия», ведь после ее соблюдения вы действительно сможете гордиться этим достоинством своей фигуры! 

Китайская диета

Уменьшить живот можно и с помощью методики, разработанной китайскими диетологами. Первый вариант такой диеты состоит из употребления исключительно риса. Длится она от двух до трех месяцев, за это время вы сможете сбросить весь лишний вес. Исходя из жесткости диеты, придерживаться ее можно только абсолютно здоровым людям. 

Известный еще один вариант китайской диеты, основанный на полном исключении из рациона пищи животного происхождения минимум на две недели.

Все остальные китайские диеты лишь повторяют эти две методики в различных их вариациях. Увидев жировые отложения в области живота и боков, не переживайте, выберете для себя наиболее подходящую диету, и идите к поставленной цели!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии