Диета «сушка тела»: основные принципы, результаты, меню, противопоказания к применению

Среди мужчин, занимающихся бодибилдингом, давно практикуются системы питания, позволяющие избавиться от жира. В наши дни такими рационами пользуются и женщины, стремящиеся к идеальным формам. Примером такой системы питания является диета «сушка тела» для похудения, применяемая женщинами.

Она привлекает тем, что позволяет не просто сбросить лишний вес, но и избавиться от жировых отложений, сохранив мышечную массу.

Суть диеты

Данная система по сути является углеводным голоданием.

Это значит, что во время диеты значительно снижается калорийность потребляемой пищи за счет сокращения либо исключения из рациона продуктов, содержащих углеводы.

Обильное количество сахара, поступающее в организм, способствует образованию жиров, если он не расходуется посредством физических нагрузок. Соответственно, исключение углеводов из рациона заставляет организм расщеплять имеющиеся жиры, чтобы получать энергию для его функционирования.

Женщинами используется практически та же диета для «сушки», что и мужчинами.

Основные принципы похудения

Их необходимо придерживаться, чтобы в организме не осталось жира.

  • Главное условие заключается в том, что «сушка» предполагает не только особенное питание. Необходимо заниматься спортом и, как правило, это аэробные его виды;
  • Дробное питание – еще один принцип диеты «сушка» для похудения, которая используется девушками. Нужно потреблять пищу несколько раз/день маленькими порциями;
  • Продолжительность процесса похудения составляет 6 недель. Когда она подходит к концу количество углеводов в рационе должно быть минимальным. При этом не рекомендуется резко отказываться от них в начале процесса борьбы с жирами;
  • При «сушке тела» нельзя кушать до тренировки и после нее в течение 2- часов;
  • Обязательно нужно завтракать, а ужин должен быть максимально легким. Более половины суточного рациона необходимо потреблять до обеда;
  • Следует ежедневно подсчитывать калории, которые вы потребляете. Их количество должно быть примерно на 400 кКал меньше, нежели в обычном вашем меню.

Готовить еду нужно исключительно на пару либо тушить, отваривать.

Не обделяйте свой организм жидкостью – ее нужно употреблять в количестве примерно 2,5 л.

Основы рациона

На что ориентироваться при составлении рациона?

В меню диеты при «сушке» тела, которую используют девушки для избавления от жиров, можно включать такие продукты:

  • Пища, содержащая белки. В первую очередь это яичный белок, курятина, кальмары, белое мясо рыбы, творог;
  • Ваш завтрак может составить овсяная каша, гречневая каша, макароны из ржаной муки. Также можно употреблять перец болгарский, помидоры, огурцы, зелень, горошек, капусту, фасоль;
  • Что касается углеводов, их количество должно составлять 2 г в день в течение 2-х первых недель «сушки». Позже это количество снижается до 1 г в сутки.

В меню диеты для «сушки» тела, применяемой женщинами для достижения рельефных форм, в небольших количествах можно включать растительные масла. В малых количествах можно есть цельнозерновой хлеб, но к концу процесса избавления от жира его стоит свести к минимуму или исключить.

Помимо воды можно употреблять несладкие чаи.

Что кушать нельзя?

  • Безусловно, придется отказаться от фаст-фуда, сладостей, мучной, соленой, острой, сладкой пищи. Также придется исключить из рациона копчености, выпечку, консервации;
  • Нельзя при «сушке» тела пить газированные и сладкие напитки, а также спиртное;
  • Для многих это болезненно, но необходимо будет отказаться от фруктов.

Важно помнить, что основу рациона составляют белки, но продукты должны быть нежирными.

Противопоказания

Учитывая строгость рациона для девушек, нужно внимательно отнестись и к противопоказаниям к этой методике:

  • Заболевания ЖКТ;
  • Болезни печени, почек;
  • Недостаточность мышечной массы;
  • Недуги сердечнососудистой системы.

Безусловно, не подойдет этот способ, с помощью которого достигается снижение веса, беременным женщинам и кормящим мамам.

Не следует прибегать к нему и людям, имеющим такое заболевание, как сахарный диабет.

Нужно учесть, что такая строгая система похудения и избавления от жиров может привести к стрессу. В связи с этим ее не следует придерживаться в тот период, когда от вас требуется повышенная внимательность, сосредоточенность.

В течение нескольких недель каждый день вам придется ограничивать себя в сбалансированном питании. Это влечет за собой общую слабость, к которой вы должны быть готовы. Далеко не каждой из женщин удается до конца выдержать этот процесс.

При сильных недомоганиях, дискомфорте, головокружениях, а также при появлении изо рта запаха, похожего на запах ацетона, срочно отказывайтесь от диеты. Сладкий чай либо сок поможет прийти в нормальное состояние. Это касается как тех, кто прибег к «сушке» под наблюдением тренера, так и тех, кто придерживается диеты в домашних условиях.

Меню

Оно составляется на 6 недель.

Выглядит меню следующим образом.

Неделя 1:

  1. Завтракаем овсянкой, белками 2-х яиц, запиваем кружкой чая. Обедаем салатом с огурцами, курятиной отварной. Полдничаем небольшим количеством гречневой каши, приготовленной на воде. Ужинаем отварной рыбой, тушеной капустой;
  2. На завтрак готовим омлет из белка 1-го яйца, запиваем его стаканом нежирного молока. В обед съедаем ломтик говядины отварной, салат с зеленью и перцем болгарским. Полдничаем спаржей и рыбой отварной. Ужинаем кефиром обезжиренным, творогом;
  3. На завтрак в этот день при диете «сушка тела», придерживаемой в домашних условиях, едим гречневую кашу, приготовленную на воде, 1 яйцо отварное. Обедаем ухой, но готовим ее без добавления картофеля, ломтиком отварной рыбы, салатом с томатами и огурцами. Полдничаем творогом, к которому можно добавить курагу (2 шт.). Ужинаем отварной или тушеной рыбой, капустным салатом;
  4. На завтрак кушаем кашу овсяную, запиваем чаем. Обедаем во время «сушки» в этот день кальмарами тушеными с добавлением небольшого количества сметаны, а также салатом с перцем болгарским. Полдничаем супом с цветной капустой. Ужинаем кефиром и небольшим количеством творога;
  5. Завтракаем огурцом, омлетом, приготовленным из белков 2-х яиц, запиваем трапезу чаем. Обедаем отварной грудкой, зеленью, грибным супом без картофеля. Полдничаем кефиром и творогом (все продукты должны быть обезжиренными). Ужинаем грудкой отварной и кашей гречневой;
  6. Завтракаем томатами, отварным яйцом, выпиваем стакан чая. Обедаем в этот день диеты «сушка» зеленью и грудкой тушеной с фасолью. Полдничаем кефиром, творогом. Ужинаем рыбой, приготовленной на пару и салатом с капустой;
  7. Утром едим овсяную кашу, в которую можно добавить немного изюма, выпиваем чай. К обеду тушим овощи и рыбу. Полдничаем салатом овощным. Ужинаем небольшим количеством творога и печеным кальмаром.

Неделя 2-3:

Постепенно отказываемся от фруктов.

Неделя 4-5:

Отказываемся от каш, постепенно снижая их количество.

Неделя 6:

Убираем из меню молокопродукты.

Неделя 7:

Постепенно возвращаемся к обычному рациону, беря в пример рацион первой недели.

Тело после такого рациона, сочетаемого с физическими нагрузками станет рельефным, но ваш организм не получает в процессе избавления от жиров правильного питания. В связи с этим не стоит применять эту методику часто – достаточно 1-го раза/год.

Диета для эндоморфов

Эта категория людей прибегает к данному способу весьма часто. Для эндоморфа характерен быстрый набор веса, независимо от того, занимается он спортом или нет. При постоянных тренировках жировая прослойка у них образуется наряду с мышечной массой, а избавиться от первой им весьма сложно.

Для представителей этой категории разработана специальная система, одно из требований которой – дробное питание (6-7 порций еды/день). Вес каждой порции – 100 г, а между приемами пищи разрешается кушать орехи либо семечки в небольших количествах.

Вот пример меню для диеты «сушка» для эндоморфа на 1 день.

  1. Утром едим обезжиренный творог с овсяной кашей, запиваем свежевыжатым грейпфрутовым соком;
  2. На ланч кушаем помидоры с луком маринованным, булку из цельных зерен, омлет, приготовленный с паприкой;
  3. Обедаем грудкой отварной или тушеной, рисом, салатом с брокколи;
  4. Полдничаем бобовыми, кроличьим мясом тушеным;
  5. Ужинаем спаржей и лососем, приготовленными на пару;
  6. Поздний ужин этой диеты состоит из салата со свежими овощами, тунца печеного.

Для достижения нужного результата строго выполняйте правила диеты и не забывайте о тренировках.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии