Спортивная диета для сжигания жира – худеем активно!

Для спортсменов необходима определенная система питания, которая требует тщательного подхода. Для них разрабатывается специфическая спортивная диета. Любые тренировки в спорте требуют больших физических усилий и эмоциональных нагрузок, особенно подготовка к соревнованиям. Поэтому рацион любого спортсмена должен быть полезным, полноценным, сбалансированным, восполнять затраченную энергию.

Спортивная диета для быстрого сжигания жира, в чем заключается ее сущность

Диетическое питание подразумевает уменьшение количества потребляемых жирных продуктов и увеличение продуктов, богатых клетчаткой. А чтобы организм пополнялся энергией, ему надо получать необходимое количество калорий и питательных элементов для интенсивных тренировок.

Рацион меню разрабатывается таким образом, чтобы не набирался лишний вес.

Основные правила диетического режима питания:

  • Количество потребляемых калорий будет зависеть от интенсивности тренировок, нагрузок, возраста, пола и индивидуальных особенностей спортсмена;
  • Соотношение жиров, углеводов и белков индивидуально для каждого. Стандартное соотношение такое: белки — 30%, углеводы — 50%, жиры — 20%. Такое соотношение будет считаться идеальным при нагрузках интенсивного характера;
  • Чтобы похудеть и нарастить мышцы, нужен высококачественный белок в большом количестве, а вот количество углеводов ограничивается;
  • Обязательное соблюдение режима, запрещено есть на ночь;
  • Потребление не меньше 2,5 литров воды за день;
  • Прием витаминно-минеральных комплексов, БАДов, спортивного питания;
  • Потребление животного и растительного белка;
  • Прием пищи 4 раза в сутки (завтрак, обед, полдник, ужин до 8 вечера);
  • Завтракать надо не позже двух часов после сна, чтобы уровень сахара в крови не повышался;
  • Питаться дробно, порции небольшие.

Плюсы и минусы спортивной диеты

Плюсы:

  • спортивная программа не считается голодной, чувство голода преследовать не будет;
  • можно есть различные продукты с небольшим содержанием калорий;
  • питание получается насыщенным полезными элементами и витаминами, сбалансированное и здоровое;
  • организм не будет истощен, потому что получает достаточное количество минералов и витаминов;
  • высокоэффективна, действенна и безопасна для здоровья.

Минусы: 

  • затратна финансово — белковая пища подразумевает постоянный прием мяса, рыбы, яиц, творога, сыра, овощей, фруктов, все продукты должны быть свежими и качественными;
  • подходит тем, кто постоянно занимается спортом и уже не представляет свою жизнь без него;
  • не подходит тем, кто не любит спорт, рацион может поспособствовать набору лишнего веса.

Меню фитнес-диеты для эффективного сжигания жира, что включает в себя рацион питания

Спортивная диета рассчитана на неделю, один день является разгрузочным. Для разгрузочного дня подойдет нежирный кефир, минералка, овощи сырые или тушенные без масла. Фитнес-рацион включает обязательный прием белковых продуктов перед началом тренировки.

Меню можно чередовать, делать его разнообразным, выбирать другие подходящие и вкусные продукты. Можно употреблять белки, мясо, рыбу, яйца, фрукты, овощи, крупы, кисломолочные продукты, черный хлеб.

Завтрак:

Стакан кефира, два яблока или банан. Можно съесть 5 куриных белков и порцию овсянки на воде. 

Второй завтрак:

  • Салат из морковки с капустой, 100 г отварного мяса, 2 белка, 30 г ржаного хлеба, чай с медом.
  • Пол-литра кефира либо молока.
  • Морская капуста, 100 г запеченной куриной грудки, 100 г бурого риса, два белка, кофе без сахара.
  • Рыба на пару 200 г, 150 г гречки и чай.

Обед:

  • Овощная солянка, 100 г говядины, 30 г черного хлеба, половина стакана свежевыжатого сока.
  • Овощное рагу 200 г, 100 г мяса, 30 г черного хлеба, 2 шт. кураги, кофе или чай.
  • Постный борщ, 150 г рыбы на пару, салат из капусты, заправленный маслом оливы и соком лимона.

Полдник:

Яблоки, груша, грейпфрут, апельсины на выбор.

Ужин:

  • Порция нежирного мяса или рыбки, приготовленной на пару и брокколи.
  • Геркулес на воде, овощной салат.
  • Овощное рагу и 100 г запеченной курицы.

Меню диеты для девушек-спортсменок для сжигания жира такое же, как для мужчин, ничем не отличается. Особенно идеален такой рацион для тех, кто занимается бодибилдингом и затрачивает много энергии.

Женщины, которые придерживаются диетического питания для сжигания калорий, поддержания здоровья и тела в тонусе, не относятся к категории спортсменов, поэтому им нужен немного другой рацион, не такой калорийный.

Диета для бодибилдера, направленная для сжигания жира и наращивания мышц

Чтобы сжечь калории, убрать жировую прослойку и нарастить мышцы, надо придерживаться следующих правил:

  • дробное питание, 5-6 раз в сутки, порции небольшие;
  • не перегружать желудок;
  • продукты для бодибилдера должны быть калорийными, а вот клетчатки наоборот, не должно быть больше 30%, ее избыток мешает пище быстрее усваиваться;
  • ограничение количества масла, сала, сосисок, жирного мяса;
  • потребление сложных углеводов для роста мышц;
  • после тренировки можно есть сладкое, потому что мышцы могут утилизировать глюкозу быстрее;
  • для эффективного снижения жира большую часть продуктов лучше съедать до четырех часов дня;
  • на ночь надо потреблять белковую еду;
  • перед тренировкой нужны сложные углеводы и белки, через час после занятий еда должна быть сытной (быстрые и сложные углеводы, белки);
  • для роста мышц оптимальные пропорции рациона следующие: углеводы — 60%, белки — 30%, жиры —10%;
  • калорийность меню увеличивается в зависимости от набора веса, пока не достигнет 800 г, потом ее надо снижать.

Кроме продуктов, спортсменам можно принимать разные пищевые добавки, они убирают жировые прослойки. Не считаются допингом, невредные для организма, не дают побочных эффектов. Однако тем, у кого имеются проблемы с сердцем и сосудами, они противопоказаны.

Жиросжигатели:

  • Термодженики. Эффективно устраняют подкожную жировую прослойку. Оптимальный вариант – Lipo-6x от Nutrex. L-карнитин ускоряет доставку жирных кислот к тому месту, где они окисляются. Его надо принимать до тренировки и только в дни занятий.
  • BCAA. Аминокислоты убирают жировые отложения и снижают аппетит. Эти средства применяют в период сушки и похудения.
  1. Медленный протеин. Протеин обеспечивает поступление аминокислот в организм, в частности, в кровь, за счет чего уменьшаются катаболические процессы внутри.

Диета для сжигания жира, появляющегося на животе

Правильное питание – это уже на 80% красивый, рельефный и плоский живот. Дисбаланс в питании нарушает эту красоту, поэтому рацион должен быть сбалансированным. Необходимо потреблять жирные Омега-3 кислоты, аминокислоты, кальций.

Убрать жировую прослойку на мужском животе помогут такие тренировки, как приседания, становая тяга, жим лежа, жим штанги стоя. Не стоит тратить время на скручивания, поднятия над полом, бег, тренажеры для пресса. Базовая программа упражнений вместе с правильным питанием поможет достичь результата и сделать рельефный живот гораздо быстрее.

Чтобы женщинам сделать красивый живот, надо ежедневно тратить много энергии и потреблять низкокалорийную пищу. Можно есть грейпфрут, авокадо, капусту, курицу, рыбу, корицу, пить нежирное молоко, зеленый чай, кефир.

Утренняя гимнастика и пешие прогулки по полчаса поспособствуют похудению.

Хорошие упражнения для живота:

  • лежа на спине поднимать ноги под углом 30 градусов и удерживать 20 секунд;
  • лежа на спине поднимать корпус, ноги на полу, удерживать 20 секунд;
  • лежа на полу поднимать одновременно ноги и корпус под таким же углом, удерживать 20 секунд;
  • скакалка;
  • ходьба по лестницам многоэтажек.

Результаты спортивной диеты

Такой диетический режим довольно эффективный. За первые две недели теряется до 6 килограмм. Если бросить спорт и не ограничивать себя в жирах и быстрых углеводах (сладостях), то они вернутся снова и в короткие сроки. Такая методика должна соблюдаться постоянно, должна стать образом жизни.

Диетическая программа для спортсменов переносится легко, питание получается сбалансированным и правильным. Благодаря такой методике человек избавляется от вредных привычек и начинает вести здоровый, активный образ жизни. Специалисты и врачи отзываются о ней положительно.

Такой режим действительно эффективен, если придерживаться здорового питания всю жизнь и столько же заниматься спортом. Он больше подходит тем, кто не мыслит свою жизнь без спорта.

Правильное питание + физические нагрузки и тренировки являются основой такой диеты. Если ее придерживаться постоянно, у вас всегда будет красивая и подтянутая фигура.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии