Укрепляем пресс: рацион, меню, диета

Случается и так, что никакие диеты, качание пресса, утренний бег или круговые тренировки не способствуют появлению заветных «кубиков» на животе. А все, потому что только 30% результата зависит от занятий спортом, тогда как остальные 70% принадлежат правильно организованному питанию.

Именно поэтому мы рекомендуем отложить в сторонку гантели и внимательно ознакомиться с тем, что представляет собой диета для красивого и упругого пресса.

Основа рациона

диета для пресса

Меню такого питания несет с собой все полезные элементы, которые призваны сжечь жир, повысить защитные возможности организма, сохранить физическую форму и прочее.

Исходя из этого, для идеального животика потребуется следующий продуктовый набор:

  • Индейка или иное мясо нежирного сорта;
  • Любые бобовые культуры;
  • Малина и прочие ягоды;
  • Масло оливок;
  • Миндаль и орехи в целом;
  • Обезжиренные молочные продукты;
  • Хлеб из цельного зерна;
  • Шпинат, овсянка, яйца и прочее;
  • Порошок молотого красного перца, который обладает возможность ускорять обмен веществ на протяжении пары часов после занятий спортом;
  • Имбирь, органические кислоты которого стимулируют процесс выработки желудочного сока;
  • Корица, которая путем воздействия на инсулин способна улучшить углеводный и жировой обмен;
  • Горчица, «раскачивающая» обмен веществ еще на 20%;
  • Холодная и очищенная вода, задача которой – вынудить организм потратить запасы жира на извлечение энергии, необходимой для подогрева попавшей внутрь жидкости.

Помимо этого, диета для пресса настаивает на необходимости потреблять моно- и полиненасыщенные жиры, кальций, источники белка и клетчатки. Дополнительные ограничения касаются насыщенных и транс-жиров, кукурузного сиропа и прочих продуктов с повышенной концентрацией фруктозы.

Вашим основным поставщиком энергии должен стать питательный и полезный коктейль. Его можно делать из йогурта, сывороточного протеина, молока и прочих молокосодержащих продуктов, которые следует компоновать с клетчаткой или овсяными хлопьями.

Покажите ваши кубики!

Для получения положительного результата в виде красивого и плоского живота, мало просто соблюдать ограничения в наборе продуктов.

Важно делать это правильно, в чем и помогут следующие советы:

правильная диета для пресса
  • Из рациона полностью устраняются вредные жиры, поскольку именно они провоцируют ожирение. Но организму также важно получать полезные кислоты типа Омега-3, которые можно отыскать в нежирных сортах морской рыбы;
  • Добиваясь идеального пресса нужно помнить: где бы и при каких обстоятельствах вы ни обедали, 1/3 вашей порции должен составлять протеин, тогда как остальной объем отводится именно сложным углеводам;
  • Кушать следует понемногу, но очень часто. Это поможет телу справляться с острым приступами голода путем поддерживания в крови нужного показателя глюкозы;
  • Как мужчинам, так и женщинам принципиально важно придерживаться нужного равновесия нутриентов;
  • Критически важно научится распознавать психологический и физический голод. Последний проявляется в виде урчания в животе, тогда как второй становится результатом психологического перенапряжения или перенесенного стресса;
  • Предполагается постоянно соединять клетчатку и жидкость, поскольку именно такой тандем дает возможность скорее и на дольше ощутить насыщение, снизить негативное влияние токсинов, поддержать неизменный уровень энергии и принести максимальную пользу телу в целом;
  • На первых порах борьбы с целюлитом и животиком, отказывающимся демонстрировать пресс, предстоит пересмотреть свой рацион в сторону минимизации количества потребляемого жира. Для этого придется повсюду носить с собой справочник по продуктам питания и внимательно изучать этикетки приобретаемой пищи;
  • Логично, что после тренировки вас будет терзать нестерпимый голод. Утолять его следует медленно и неторопливо, пережевывая каждый кусочек.

Рекомендации относительно правильного накачивания пресса

После того как ваш пресс начал выглядывать из-под жировых отложений на животе, можно смело приступать к активным и целенаправленным тренировкам.

Для улучшения их результативности воспользуйтесь такими советами:

  • Упражнения целесообразно выполнять на голодный желудок, утром, спустя пару часов после завтрака или перед таковым. Таким образом, удастся не спровоцировать несварение желудка и вынудить тело восполнять дефицит энергии за счет сжигания жира;
  • Женщинам нужно отказаться от занятий на время критических дней. Это касается и двух суток по завершении таковых;
  • Важно понять, насколько правильно вы распределяете нагрузку. Для этого следует выдержать трехсекундную паузу в верхней точке упражнения на накачивание пресса. Только так получится установить, какие мышцы задействованы, а какие – нет;
  • Не следует увлекаться повторами, поскольку уже через 15 однотипных движений устают и буквально «выключаются», а нагрузка начинает распределяться на бедра и спину. Как итог – грыжа или опущение органов брюшной полости.
правильное накачивание пресса

У диетологов и врачей полностью отсутствует негативное мнение о такой вариации сбалансированного питания, которая предусматривает грамотную компоновку жиров, белков и углеводов. Единственный отрицательный момент заключается в том, что дамам, преследующим идею заполучить идеальный пресс, нужно уметь вовремя остановиться.

Дело в том, абсолютно плоский животик без минимальной жировой прослойки повышает риск неблагополучной беременности и гормонального сбоя в работе организма.

Получается, что соблюдать диету для пресса нужно без фанатичности, умело манипулируя такими понятиями, как «спорт» и «здоровый рацион».

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии