Жиросжигающая диета, или возвращаем стройность быстро и легко

Всего семь дней на жиросжигающей диете, и ваше тело снова станет стройным и подтянутым. Суть данной системы питания заключается в употреблении преимущественно белковой пищи. Организм затрачивает больше энергии на переваривание белков, чем на расщепление углеводов и жиров, благодаря чему проявляется эффект похудения.

Жиросжигающая диета: основные правилаКроме того, диета способствует нормализации метаболизма (обмена веществ), регулирует уровень глюкозы в крови. За неделю на ней можно потерять в среднем 4-5 килограмма.

Жиросжигающая диета: основные правила

Основным достоинством жиросжигающей диеты является разнообразие ее рациона, благодаря чему худеющим легче на ней продержаться, ведь не приходится каждый день есть одно и то же, как при монодиете. Кроме того, данная система питания довольно сытная, поскольку необходимо постоянно употреблять белковую пищу, которая быстрее утоляет голод.

Основные правила и рекомендации жиросжигающей диеты для женщин:

  • Каждый прием пищи должен содержать белковые продукты и овощи или фрукты. Нежирное мясо и рыба хорошо утолят голод. Овощи и фрукты обеспечат организм клетчаткой и витаминами. В обезжиренных молочных продуктах содержатся фосфор и кальций, которые увеличат выделение гормона кальцитриола, стимулирующего сжигание жира;
  • Фрукты лучше всего употреблять с утра, так как часто они вызывают аппетит. А после обеда стоит отдать предпочтение овощам;
  • Чтобы добиться быстрого жиросжигающего эффекта, рекомендуется пить много воды, 2-3 литра в сутки. При недостатке жидкости замедляется метаболизм, в результате организм тратит мало калорий;
  • Очень полезным для похудения считается грейпфрут, его лучше всего включить в ежедневный рацион;
  • Натощак каждое утро необходимо выпивать стакан воды (для женщин достаточно полстакана, если целый выпить сложно), в течение следующих двух часов следует позавтракать;
  • Питаться необходимо через 4-5 часов, всего 4 раза в день. Ужин должен быть не позднее 2 часов до сна;
  • Жиросжигающую систему питания рекомендуется сочетать с тренировками, она отлично подходит для спортсменов;
  • После прекращения диеты желательно и дальше придерживаться принципов дробного питания.

Белковые жиросжигающие диеты для похудения весьма эффективны, однако применять их можно не всем. При проблемах с почками они запрещены. Также могут быть и другие противопоказания, перед тем как садиться на белковую диету, стоит посоветоваться с врачом.

Если доктор разрешит вам применять жиросжигающую диету, для достижения лучшего результата стоит придерживаться основных правил данной системы питания и научиться грамотно составлять меню на каждый день.

Меню жиросжигающей диеты

При составлении меню необходимо опираться на три списка рекомендуемых порций белковых и углеводных продуктов, овощей и фруктов.

Так, из продуктов, содержащих белок, наиболее предпочтительными являются следующие:

  • 2 отварных или жареных яйца;
  • 170 г морепродуктов или нежирной рыбки;
  • 100 г творога (жирность от 1 до 5%);
  • 110 г мяса (отварного, запеченного, но только не жареного) или нежирной ветчины;
  • 60 г сыра с малым процентом жирности;
  • 120 мл кефира, нежирного молока либо натурального йогурта, а также половина порции другого продукта из данного списка;
  • 30 г орешков (исключение арахис).

На основе перечисленных белковых продуктов должен строиться рацион питания, однако фрукты, овощи и углеводные продукты необходимо тоже включать в меню.

Порции овощей и фруктов такие:

  • Меню жиросжигающей диетыМожно съесть несколько свежих целых овощей либо овощной салат, не содержащий в своем составе картофель и бобовые;
  • 300 г овощей, приготовленных в пароварке (исключение картофель и бобовые);
  • 150 г консервированного горошка либо кукурузы;
  • 60 г сухофруктов;
  • 200 г смеси фруктов (лучше составлять смесь из мандаринов, грейпфрутов, апельсинов, лимонов, груш, абрикосов) или ягод (малина, вишня, клубника, черешня) либо 2 целых фрукта, или 2 куска дыни.

Также в меню на жиросжигающей диете для похудения должны входить углеводы:

  • несколько ложек отварного риса, макарон либо гречки, в качестве соуса можно использовать томатную пасту;
  • пару ложек пюре из картофеля, фасоли, гороха, кукурузы или чечевицы либо 2 картофелины, запеченные в духовке или отварные;
  • отварная кукуруза;
  • кусок цельнозернового, ржаного или с отрубями хлеба.

Меню, составленное на основе данных списков, примерно такое:

  • На завтрак следует употреблять по порции белков и фруктов или овощей.
  • На обед – порцию белков, порцию углеводов и фруктов (овощей).
  • На полдник – по порции белков, углеводов, овощей (фруктов).
  • На ужин – по порции белков и фруктов (овощей).

К примеру, меню жиросжигающей диеты для спортсменов выглядит следующим образом:

  • Завтрак – два яйца, салат из капусты и шпината.
  • Обед – рыба, овсяная каша, яблоко.
  • Полдник – рыбный салат, кусочек хлеба и несколько кусков ананаса.
  • Ужин – отварные креветки, грейпфрут.

Жиросжигающая диета на луковом супе

Помимо белковой жиросжигающей диеты существует еще диета на луковом супе. Она помогает за неделю избавиться от 4-5 килограмм, очищает организм и дарит хорошее самочувствие. Суть системы питания заключается в том, что в течение семи дней основным блюдом в каждый прием пищи должен быть овощной супчик.

Чтобы приготовить чудесный суп понадобится 6 луковиц, небольшой кочан капусты, несколько помидоров, 2 зеленых перчика, пучок сельдерея, кубик овощного бульона по желанию.

Из этих овощей нужно готовить порцию супа на день: овощи порезать кубиками, залить водой, добавить соль, перец, острый соус (для любителей) и кипятить 10 минут на сильном огне, потом уменьшить огонь и продолжать варить супчик, пока овощи не размягчаться.

Сидя на диете, кроме супа можно употреблять и другие продукты, однако в каждый из семи дней они свои:

  • В первый день с луковым супом можно есть фрукты (исключение – бананы). Из напитков разрешены чай и кофе без сахара, клюквенный сок, вода в больших количествах;
  • Во второй день нужно есть и овощи в любом виде, кроме жареного. Не рекомендуется употреблять сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу. Можно съесть немного варенной или запеченной картошки;
  • На третий день в меню суп, овощи и фрукты (кроме картофеля и бананов);
  • В четвертый день следует есть луковый суп, фрукты и овощи. Можно выпить стакан нежирного молока и съесть 2 банана. Обязательно пить много воды;
  • В пятый день вместе с супом можно съесть 400-500 г говядины (или рыбы, или курицы без кожи) и свежие или консервированные в собственном соку помидоры;
  • луковый супВ шестой день в меню суп, говядина и зеленые овощи (капуста, зеленый перец, огурцы);
  • На седьмой день можно употреблять суп, овощи, бурый рис и фруктовый сок.

Во время жиросжигающей диеты на основе супа из лука нельзя употреблять хлеб, алкогольные и газированные напитки. Также не стоит готовить на жире и жарить продукты. И белковая и суповая жиросжигающие диеты позволяют сбросить вес быстро и легко.

Однако не стоит садиться на них без консультации врача, поскольку любая диета приносит стресс организму и бездумное ее использование может привести к проблемам со здоровьем. Худейте с умом, выбирайте только подходящие вам системы питания и будьте красивыми!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии