Едим и худеем – неужели возможно?!

«Что бы такого скушать, чтобы стать стройнее»? Долгое время это высказывание вызывало лишь ироничную улыбку, но современные диетологи доказали, что если привести в порядок свой рацион и научиться питаться по здоровой схеме, то можно худеть без помощи жестких диет и прочих пищевых мытарств.

Но чем же таким кардинальным здоровое питание для похудения отличается от диет, гарантирующих непревзойденный результат, но скромно утаивающих вероятные негативные последствия? Каждая диета – это набор ограничений, полнейшего или частичного исключения из рациона продуктов, поставляющих в организм жизненно необходимые вещества.

К тому же диета имеет четкие временные рамки, после чего приходится либо снова набирать вес, либо прилагать нечеловеческие усилия для сохранения достигнутого результата.

Заодно стоит упомянуть, что диета – это своеобразное потрясение, которое очень тяжело переносится организмом. Преследуя принципы здорового питания для похудения, придется испытывать стресс лишь от невозможности скушать гамбургер с колой или огромный эклер со сладким чаем.

Основные положения

Школа здорового питания и правильного похудения – собрание элементарных правил, советов и принципов, соблюдать которые не составляет никакого труда. Общеизвестен тот факт, что привычка устанавливается ровно за 40 дней, поэтому именно за полтора месяца можно полностью освоить меню здорового и правильного питания для похудения, получить здоровый организм и красивое тело.

Итак, главные правила здорового питания для постепенного похудения заключаются в следующем:

  • Первая утренняя пища – это стакан чистой и горячей воды, которая одновременно очищает ЖКТ и медленно «включает» все органы и системы;
  • Подразумевается неукоснительное следование питьевому режиму. Если на то нет противопоказаний врачей, в сутки нужно выпивать 2 литра очищенной воды. Приучитесь пить по стакану чистой жидкости каждый час, но помните, что супы, чаи и компоты не входят в дневную норму, поскольку относятся к еде;
  • Правильное и здоровое питание для похудения предусматривает 4-5 разовый режим принятия пищи, примерно, как в детском садике. Такая тактика даст возможность избежать ощущения голода, переедания и позволит организму полноценно и не спеша переварить все попавшие в него продукты;
  • Не нужно переедать, но и истязать себя муками голода тоже не следует, особенно, придерживаясь странного убеждения, что кушать после 6-ти вечера строго воспрещено. Последний прием пищи можно организовать за три часа до отхождения ко сну;
  • Рецепты здорового питания, предназначенного для похудения, диктуют необходимость готовить продукты на пару, запекать в духовом шкафу, варить и есть в сыром виде. В таких блюдах не будет посторонних жиров, что сделает их калорийность еще ниже. Кстати, в меню могут присутствовать и жареные яства, но готовить их следует с использованием свежего жира растительного или животного происхождения. Так, например, домашнюю картошку-фри следует сочетать с паровыми рыбными котлетами, а жареное мясо дополнять протушенными овощами;
  • Правильное питание позволяет кушать макаронные изделия и каши, поскольку они являются источником сложных углеводов. Но такие блюда должны быть полностью самостоятельными, а в качестве добавки допустимо изредка использовать овощи. Понятно, что ни о каких промышленных соусах и жирных мясных подливах не может быть и речи;
  • Рецепты здорового рациона не обходятся без настоящей клетчатки, которой так мало в современных промышленных продуктах питания. Лучше, если она будет включена в домашние паштеты, коктейли, салаты, творожные десерты и прочие блюда. Ее присутствие станет залогом очищения ЖТК, долгого ощущения сытости и ускорения обмена веществ в целом;
  • Практикуя здоровое питание, обязательно обратите внимание на специи, которые способствуют сжиганию жира. Такие приправы, как куркума, анис или корица отлично ускоряют обмен веществ и улучшают процесс переваривания еды в целом. Помните, что пользоваться следует исключительно натуральными специями;
  • Правила здорового образа жизни диктуют необходимость заменить кофе и чай на имбирный напиток или лимонад собственного приготовления, а салаты заправлять лимонным соком, качественным соевым соусом, фруктовым уксусом или маслами растительного происхождения, произведенными по технологии холодного отжима;
  • Важно принимать во внимание гликемические индексы поглощаемых продуктов, минимизировать количество употребляемой соли, отказаться от полуфабрикатов и сахара.

Правильное питание: источники получения разных веществ

Диета под названием «Здоровое питание для похудения», рекомендует кушать «медленные» углеводы именно на завтрак, дабы к вечеру не мучиться от голода. К таким продуктам относится: каши, печеная картошка, макароны, цельнозерновые сорта хлеба и прочее.

Школа похудения без ущерба для здоровья обязывает человека следить за тем, чтобы в его организм поступало достаточное количество белка. Особенно это актуально, если худеющий активно занимается спортом. Сие вещество может быть получено из таких продуктов, как: нежирные сорта рыбы и мяса, белки яиц, обезжиренные молочные продукты и так далее.

Фрукты, овощные культуры и клетчатка – это неотъемлемые составляющие питания человека, старающегося вести здоровый образ существования. В идеале, каждый день нужно кушать не менее 300 грамм овощей и столько же фруктов.

Нужно полностью отказаться от консервированной продукции, манго, винограда и бананов. Заодно позаботьтесь о приобретении и регулярном приеме витаминных комплексов, осуществляйте физические упражнения и откажитесь от вредных пристрастий в виде алкоголя или табакокурения.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии