Как начать правильно питаться и быстро похудеть? Рекомендации для достижения результата

Нередко женщины и молодые девушки всю свою жизнь проводят в борьбе с лишним весом. Очень часто встречается ситуация, при которой представительницы прекрасного пола постоянно соблюдают какие-то диеты, во всем себя ограничивают, ежедневно делают гимнастические упражнения, но при этом не могут похудеть даже на один размер.

Кроме того, нередко лишние килограммы, от которых все же удалось избавиться с огромным трудом, через пару недель возвращаются обратно.

Все это приносит женщине массу неудобств, а также поводов быть недовольной собой и своей фигурой. В действительности, подобная ситуация является следствием неправильного поведения самой девушки, поскольку для того, чтобы заметно постройнеть, нужен комплексный подход и постоянный контроль за своими желаниями. В данной статье мы расскажем вам, как начать питаться правильно и худеть, не изнуряя свой организм жесткими диетами и невыносимым чувством голода.

Каким должен быть психологический настрой?

В первую очередь, для того чтобы добиться действительно ощутимого результата и сохранить его максимально долго, необходимо правильно настроиться на процесс похудения психологически. В большинстве случаев мы не даем расстаться с лишними килограммами сами себе. Как правило, в этом виновата не природная склонность к полноте или определенные условия жизни, а исключительно неправильные мысли, которые возникают в нашей голове.

Так, большинство женщин хочет начать заметно стройнеть перед каким-то важным или торжественным событием. Возможно, у них это даже получается, но через некоторое время все возвращается на круги своя, поскольку у девушки нет четкого понимания того, почему у нее на разных участках тела откладываются некрасивые жировые отложения, и как от них избавиться раз и навсегда.

Чтобы такого не происходило, необходимо придерживаться следующей тактики действий:

  1. Для начала вы должны понять и осознать, для чего вам это все нужно. Мысли о том, что постройнеть необходимо, чтобы произвести впечатление на окружающих – это самая главная ошибка, которую допускают худеющие женщины. Следует понимать, что похудение нужно для общего оздоровления организма, для достижения красивой и стройной фигуры на всю оставшуюся жизнь, а также для глобальной перестройки своих личных и деловых отношений. Вы должны обязательно осознать, что в случае избавления от большого количества лишних килограммов ваша жизнь кардинально изменится раз и навсегда, и вы больше никогда не захотите вернуться к своему нынешнему облику;
  2. Далее вам нужно взвесить все «за» и «против». Действительно ли вы хотите похудеть и уверены ли вы, что вам так будет лучше? Основательно разберитесь в себе;
  3. Подумайте объективно, сможете ли вы принять те ограничения, которые придется наложить на свой образ жизни, или эта затея через неделю исчезнет так же неожиданно, как и появилась. Не стоит истязать свой организм, если вы понимаете, что все это ненадолго;
  4. Наконец, если вы действительно убедились, что вам это необходимо, составьте ежедневное меню, чтобы незамедлительно начать правильно питаться и худеть. Для этого совершенно не нужно искать строгие диеты, во время которых вы будете постоянно голодать. Достаточно только лишь исключить все вредные продукты и немного подкорректировать свой рацион.

Как организовать правильное питание?

Для сжигания жировых отложений и эффективного похудения старайтесь выполнять следующие рекомендации:

  • Обязательно употребляйте разнообразные продукты. Монодиеты, например, популярная методика похудения на основе гречневой крупы, необычайно вредны для человеческого организма. Не стоит забывать, что практически все продукты, так или иначе, необходимы нашим внутренним органам, поэтому их количество нужно сокращать, но не отказываться от них категорически. Хотя бы раз в неделю вы должны обязательно выпивать чашку чая с сахаром, съедать ломтик хлеба с маслом и даже кусочек шоколада;
  • Тщательно следите за качеством приготовленной пищи. Продукты, которые вы употребляете в пищу, должны быть исключительно натуральными и свежими;
  • Не употребляйте блюда, которые едят горячими, в холодном виде, и наоборот;
  • Потребление сладкого, конечно, следует минимизировать. Тем не менее, отказываться от удовольствия полностью нельзя. Лучше всего ежедневно кушать немного сладкого отдельно от основного вида пищи, например, в качестве второго завтрака или полдника. Ни в коем случае не употребляйте десерт после ужина или обеда. Сладкое очень сильно тормозит процесс переваривания пищи, а значит, все, что вы съели, моментально отложится в проблемных местах;
  • Молоко и молочные продукты следует употреблять отдельно от других видов пищи;
  • Старайтесь не переедать. Заканчивайте прием пищи сразу же, как только вы начали ощущать чувство легкого насыщения;
  • Не кушайте за 3-4 часа до сна. Чем больше времени составит этот промежуток, тем быстрее вы будете сбрасывать лишние килограммы. Также не ложитесь отдыхать после обеда;
  • Соблюдайте очередность приема определенных продуктов. Так, начинать трапезу следует с напитка, чтобы утолить жажду. Лучше всего для этого подойдет обыкновенная негазированная питьевая вода. Выпив только лишь один стакан воды, вы заполните желудок наполовину, а значит, не сможете съесть слишком много. Далее вам необходимо принять растительную пищу, например, салат из свежих овощей или рагу. Только после этого вы можете приступить к белковым и углеводным блюдам;
  • Не смешивайте животную белковую пищу с продуктами с высоким содержанием крахмала, например, картофель и рыбу или птицу, а также хлеб и мясо. Вообще, разные продукты лучше всего употреблять отдельно друг от друга.

Несмотря на то что нужно употреблять в пищу разные продукты, от некоторых блюд, которые приносят человеческому организму только вред, все же придется отказаться окончательно.

В частности, вам нужно будет забыть о следующих продуктах:

  • конфеты, пирожные, торты, сдобные булочки;
  • сладкие сорта кофе, например, латте или капучино;
  • блины, пироги, пельмени и вареники;
  • алкоголь.

Естественно, чтобы правильно питаться и при этом худеть, необходимо соблюдать активный образ жизни.

Если вы не можете выделить время для регулярного посещения тренажерного зала, откажитесь от использования общественного транспорта и ежедневно проходите пешком не менее 3 километров.  

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии