Диета «90 дней раздельного питания»

В борьбе с лишними килограммами используется много самых разнообразных диет, но не все они приносят пользу. Многие методики вредят организму, особенно при неправильном использовании. Известные многим экспресс-диеты эффективно устраняют лишние килограммы, но после их окончания сброшенный вес возвращается очень быстро и нередко его количество превышает тот, который был до похудения.

Но существуют и более безопасные системы. 90-дневная диета раздельного питания как раз и относится к таковым. Она будет крайне полезной тем, кто поправился из-за нарушения обмена веществ. Такой вариант позволит стать стройнее без особых мучений, а также ускорит обменные процессы в организме, что позволит удержать достигнутый результат на длительное время.

Суть диеты

На первых порах придется запастись терпением, но в дальнейшем как физически, так и психологически ограничения в рационе переносить станет легче. Заранее нужно настроиться себя на то, что похудение будет длиться 90 дней. Если сократить это время, то исчезают гарантии, что лишний вес не вернется. Необходимо строго следовать рекомендациям и правильно сочетать продукты.

Перед тем как приступить к методике, стоит взвеситься и замерить свои объемы. После того как начнется сжигание жиров, будут заметны положительные изменения, поэтому человек продержится до конца установленного срока. Рекомендуется чаще бывать на свежем воздухе, делать утренние пробежки, зарядку. Умеренная физическая активность пойдет только на пользу.

Диета, предполагающая раздельное питание, состоит из 4-дневных циклов. В каждый из дней разрешено употреблять только определенный ряд продуктов:

  • Первый день — белковый

Цикл начинается с белков. Меню составляется на основе мяса, рыбы, яиц, молочной продукции, а также зелени.

  • Второй день – крахмалистый

Можно есть все, что содержит это вещество, например, каши, зерновой хлеб, овощи (картофель), бобовые.

  • Третий день — углеводный

Разрешены крупы, овощи, бездрожжевая выпечка, зерновой хлеб, макароны, печенье, кусочек горького шоколада.

  • Четвертый день — фруктовый

Помимо свежих фруктов можно также есть сухофрукты (до 8 штучек за раз), несоленые семечки (25 г за раз) и орешки, пить свежевыжатые соки.

Как сделать похудение эффективнее: 12 правил

Питание на основе разделения продуктов по составу полезно само по себе, а благодаря тому, что уменьшается калорийность рациона, наступает эффект похудения. Для получения быстрого результата учитывайте следующие рекомендации.

  • Обедайте не раньше 12 часов дня.
  • Если до основного приема пищи еще долго, но чувствуется голод, то можно устроить перекус фруктом.
  • Интервал между обедом и ужин должен составлять не менее 3 часов, а в белковый день – не меньше 4.
  • Не употреблять пищу позже 20 часов вечера.
  • Во время фруктового дня перерыв между трапезами не должен превышать 3 часов. В это время употребляется очень много плодов, но не стоит переживать по этому поводу, со временем аппетит снизится.
  • Обедняя порция должна быть нормального размера, а на ужин – в 2 раза меньше.
  • К употреблению годятся только качественные и свежие продукты. Различные химические добавки, сахар, скрытые жиры только навредят.
  • В процессе готовки и для заправки салатов можно использовать немного растительного масла.
  • Продукты лучше варить или тушить, оптимально – готовить в духовке или пароварке.
  • Свести к минимуму соль. Отдать предпочтение натуральным приправам и зелени.
  • Показано обильное питье – около 2 литров в сутки. Допускаются кофе и чай.
  • Обязательно нужно следить за калорийностью рациона, особенно в углеводные дни. Возможно, вначале, особенно в первую неделю, будет трудно считать калории, но в дальнейшем это войдет в привычку.

Меню диеты на раздельном питании

Белковый день

  • Завтрак: два фрукта одного вида.
  • Обед: – нежирная птица (говядина, свинина, крольчатина, рыба, сыр или творог) или пара вареных яиц. Молочная продукция тоже относится к белковой, поэтому должна употребляться только в этот день. Нельзя одновременно употреблять разные виды белков, (мясо и молочное, яйца и молочное, мясо и яйца). Обед дополняется большой порцией овощного салата, нежирным бульоном, кусочком хлеба.
  • Ужин: то же самое, что и на обед, но без бульона с хлебом. По таким дням помимо воды и чая показано небольшое количество молока.

Крахмалистый день

  • Завтрак: два фрукта одного сорта.
  • Обед: фасоль, соя, горох, чечевица, нут, картофель или рис. Эти продукты отваривают или тушат, но без жира. Можно съесть кусочек хлеба, салат или бульон из овощей.
  • Ужин: половина обеденной порции без хлеба.

Углеводный день

  • Завтрак: два фрукта.
  • Обед: макароны с приправами или томатная подлива, которую можно подать к пицце/соленому печенью. В качестве последнего используют галеты, крекеры, другую выпечку из бездрожжевого теста, блинчики (без яиц и молока). Разрешено включить в меню гречку, просо, ячмень и другие злаки.
  • Ужин: пирожное или печенье на выбор или несколько шариков мороженого. Обязательно нужно съесть кусочек черного шоколада. Если человек не любит сладости, он может заменить их солеными крекерами или порцией пиццы.

Фруктовый день

Показаны фрукты в любых количествах. Они могут быть свежими или печеными. Можно добавить сухофрукты, семечки и орешки, а также компоты. Их можно сочетать со свежими овощами.

Выход из диеты

Диета для похудения по дням раздельного питания должна правильно закончиться. По истечении 3 месяцев можно потерять в весе максимум до 20 кг. Повторить курс разрешается только спустя 3 месяца.

После окончания системы не исключено возвращение к привычному рациону, но не стоит переедать и слишком увлекаться высококалорийной пищей. По достижении нормального веса раздельное питание желательно практиковать раз в год по 2 недели. А если в корне пересмотреть свой рацион и отдать предпочтение сбалансированному питанию, то проблема лишнего веса больше не будет актуальной.

После выхода из методики вес продолжит понемногу снижаться на протяжении еще 3 месяцев. Но если не придерживаться правильного питания, то человек снова начнет поправляться.

Это касается и диеты на раздельном питании на протяжении и более короткого срока. Ограничивая рацион неделю или 10 дней, но вернувшись к привычным высококалорийным и вредным блюдам, человек в любом случае рано или поздно поправиться вновь.

Перед тем как приступить, необходимо проконсультироваться у врача, ведь существует ряд противопоказаний.

Диета «раздельное питание на 7 дней»

  • Первые сутки: завтрак – овсянка, киви; ланч – груша; обед – отварная белая рыба (120 г) и зеленый салат; полдник – 30 г миндаля/грецких орехов; вечером – макароны (40 г) или любой объем тушеных овощей.
  • Второй день: утром – омлет из белков 5 яиц, поджаренный на сухой сковородке, тушеный шпинат; ланч – 200 г ягод с обезжиренным йогуртом; обед – суп (картофель, брокколи, зеленый горошек), кусок цельнозернового хлеба; полдник –салат или фрукты на выбор; ужин – 300 г рыбы/мяса и рагу из овощей.
  • Третьи сутки: завтрак – овсянка на воде (200 г), груша; ланч – немного кураги; обед – овощной бутерброд; полдник – фруктовый смузи (300 мл); ужин – мясо (300 г), тушеное с овощами.
  • Четвертый день: утром – каша из цельных зерен, апельсин; ланч- 2 печеных яблока, посыпанных корицей и политых медом; обед – тушеные овощи, рыба (100 г), салат; полдник – творог (200 г); ужин – мясо, тушеное с овощами, салат.
  • Пятые сутки: первый прием пищи – творог с яблоком; ланч – сочетаемые между собой ягоды и фрукты; обед –овощной суп, макароны, тушеные овощи; полдник – салат; ужин – ассорти из овощей, морепродукты (300 г).
  • Шестой день является разгрузочным, поэтому предполагает только 5 порций овощей/фруктов на выбор.
  • Седьмые сутки: утром – блины из цельнозерновой муки с ягодами (300 г); ланч – йогурт, яблоко; обед – 300 г мяса, тушеные овощи; полдник – салат, орехи; ужин – рыба (300 г), овощи.

Представленный рацион является лишь примером. Диета, предполагающая раздельное питание на протяжении 10 дней или немного дольше, может быть основана на этом меню. Самостоятельно человек может определять размеры порций и заменять сочетающиеся продукты, подобрав именно тот вариант меню, который будет подходить именно ему.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии