Китайская диета

Традиционная китайская диета строится на низком или умеренном содержании животного белка и большом количестве растительных продуктов.

Суть китайской диеты

Основу рациона формируют:

  • овощи, слегка тушеные или обжаренные, в сочетание с рисом;
  • мясо и рыба являются частью рациона, но употребляются умеренно;
  • чеснок и имбирь используются в качестве вспомогательных средств для пищеварения, а зеленый чай выступает лучшим антиоксидантом для оздоровления.

Меню на 7 дней

Основу 7-дневного рациона будет составлять вареный рис, овощи, фрукты, рыба, грибы. Разрешено использовать немного уксуса, растительного масла. Специи не будут лишними для получения насыщенного вкуса, так как это китайская бессолевая диета.

Понедельник

  • Завтрак: салат из капусты с чайной ложкой масла.
  • Обед: 100 г риса, морковный салат со специями, уксусом и маслом.
  • Ужин: 150 г рыбы, цельнозерновой хлеб.

Вторник

  • Завтрак: 150 г тертой моркови со специями, маслом и уксусом, цельнозерновой хлеб.
  • Обед:200 г овощного микса, стакан яблочного сока без сахара, черный хлеб.
  • Ужин: 150 г риса, листья салата, 200 г грейпфрута.

Среда

  • Завтрак: 200 г фруктового салата, 100 мл апельсинового сока без сахара.
  • Обед: 200 г спаржевой фасоли, 150 г капустный салат с маслом, ржаной хлеб.
  • Ужин: 250 г слегка обжаренных грибов, одна отваренная картошка на 130 г.

Четверг

  • Завтрак: яблоко, апельсин, стакан яблочного сока без сахара, цельнозерновой хлеб.
  • Обед: порция риса со спаржей и базиликом на 250 г, ржаной хлеб и яблоко.
  • Ужин: отваренная рыба 200 г, ржаной хлеб, две вареные картошки до 200 г.

Пятница

  • Завтрак: 200 г риса.
  • Обед: 200 г капустного салата с маслом и рисовый хлебец.
  • Ужин: 200 г овощей и хлебец.

Суббота

  • Завтрак: 200 г риса.
  • Обед: 200 г вареного филе рыбы, 150 г фруктовой нарезки, сок из апельсина без сахара.
  • Ужин: 150 г куриного филе, апельсин и кусочек ржаного хлеба.

Воскресенье

  • Завтрак: 250 г фруктовой нарезки.
  • Обед: 150 г риса с фруктами и медом.
  • Ужин: 150 г филе морской рыбы, капустный салат 200 г и рисовый хлебец.

Аналогичным образом выглядит меню китайской диеты на 13 дней. Каждый прием пищи сопровождается стаканом чистой воды. Китайская диета для похудения в представленном режиме устраняет запоры, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, избавляет от пищевых аллергий. Потеря веса за 7 дней китайской диеты может составить до 5-7 кг.

Китайская диета на 21 день

План питания содержит список продуктов, которые произвольно распределяются на сутки, согласно каждому из трех этапов.

  • Первая неделя

Включает употребление трех апельсинов, трех вареных яиц и неограниченного количества зеленого чая на протяжении 7 дней.

  • Вторая неделя

Разрешены все крупы, кроме пшеничной и манной. Крупы замачиваются на ночь и варятся на воде без добавления соли и масла. Можно варить нежирное куриное мясо и пить только бульон, но главным напитком остается зеленый чай.

  • Третья неделя

Предполагает употребление овощей в сыром и тушеном виде с добавлением оливкового масла.

По заверению разработчиков, китайская диета, которая является низкокалорийной, опасной, поскольку сочетает в себе строгость однообразного питания, исключающего нужные полезные вещества, позволяет сбросить 15 кг.

Китайская диета на 14 дней

Вариант меню на 14 дней включает те же растительные продукты, яйца и нежирное мясо.

  • 1-ый и 8-ой день: яйца и низкоуглеводные овощи,
  • 2-ой и 9-ый день: рыба, говядина и кефира,
  • 3-ий и 10-ый день: морковь, яйца и яблоки,
  • 4-ый и 11-ый день: обжаренный корень петрушки, овощной салат, яйца, нежирное мясо,
  • 5-ый и 12-ый день: рыба, томатный сок и капустный салат,
  • 6-ой и 13-й день: морковь, капуста, курица, два яйца,
  • 7-ой и 14-ый: любые фрукты, отварное мясо, яйца, овощной салат.

Всего 14 дней на китайской диете в виде низкокалорийного питания без жира, соли, насыщенных жиров дают потерю веса до 10-15 кг.

Выдержать подобный рацион довольно сложно. Калорийность продуктов при включении в меню моркови, капусты (по 200 г.), двух яиц, хека и говядины по 200 г., полкило яблок и 200 мл томатного сока укладывается в 1000 калорий. Количество белка лишь в некоторые из 14 дней достигает 112 г., углеводов 78 г., а жиров – всего 37 г.

Китайская диета на 13 дней

Наиболее сбалансировано выглядит китайская диета на 13 дней со списком доступных продуктов. За сутки можно съедать:

  • 200 г фруктов,
  • 300-400 г вареного риса,
  • 270 г овощей,
  • 120 г морской рыбы вареной,
  • стакан молока,
  • яйцо,
  • 60 г бобовых.

Каждый из 13 дней содержит все, что нужно телу для здоровья и физической активности. Потому китайская диета на 13 дней с ограниченным меню хоть и считается невкусной и пресной, но дисциплинирует и приучает к правильному питанию.

Меню, представленное на 7 и 13 дней — вполне жизнеспособное в плане сочетания макроэлементов. Размер порций является достаточным для физической активности в виде йоги, пилатеса, легкой аэробики. Потому результаты за 7 дней можно улучшить, добавляя тренировки.

Овощи, постное мясо, яйца, фрукты, специи относятся к природным продуктам. Все продукты отличаются низкой жирностью и калорийностью. Очищающий рацион на 7, 13 или 14 дней предусматривает переход на правильное питание, иначе лишние килограммы быстро вернутся.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии