Режим питания для похудения

Одно из самых заветных желаний каждой девушки – похудеть. На какие только жертвы мы не идем ради этого: истязаем себя голодом и напряженными тренировками, тратим немыслимые деньги на косметические массажи, чудодейственные таблетки и обертывания. Большинство экспресс-диет направлены только на кратковременное «подсушивание» тела, то есть потерю излишней влаги.

Бессолевое питаниеК таким способам относятся – бессолевое питание, прием мочегонных препаратов, длительные походы в сауну или баню.

Правильный целесообразный режим питания для похудения является главным аспектом потери не воды, а жировой ткани. Только уменьшение жира гарантирует долгое поддержание желаемого веса.

Создаем условия для сжигания жира

Одержать победу над лишними килограммами сложно. Даже после самой лучшей диеты, результат может продержаться не слишком долго. Исследования показали, что добиться стабильного веса можно, когда следишь за правильностью питания постоянно, а не периодически. Не помешают знания физиологических процессов, протекающих в нашем теле.

Наш организм находится под влиянием термодинамики. Энергетическая ценность пищи должна быть пропорциональна энергетическим затратам человека. Ведя малоподвижный образ жизни, кушая сладости, крахмалосодержащие продукты и хлеб, мы сами нарушаем эту пропорцию. Отсюда получается лишний вес. Следующая стадия – ожирение.

Второе, что способствует стабильности веса – разнообразное меню. За сутки должно поступать не менее семидесяти различных ингредиентов. Их состав разрабатывается индивидуально, так как потребности каждого человека, физическая нагрузка и возраст различные.

Важность режима питания

Для похудения очень важен правильный режим питания.

Важны такие аспекты:

  • время и кратность приема пищи;
  • подсчет потребляемых калорий.

Кушать надо до 6 раз в день. Первый прием пищи допускается спустя пару часов после того, как проснулись. Далее, питаемся по мере появления голода, хотя диетологи рекомендуют кушать каждые 4 часа. Такой режим обеспечивает стабильный уровень сахара в крови. Отсутствие резких скачков сахара не провоцирует приступов голода, значит, организм не будет испытывать стресса. Процесс похудения будет протекать спокойно и приятно.

Физические нагрузки

Спорт помогает сжигать жир. Утром нужна низкоинтенсивная нагрузка. К такому типу относятся легкая ходьба, неспешная езда на велосипеде или пешая прогулка. Анаэробные нагрузки лучше оставить на более позднее время. Ведь для поднятия «железа» нужно большое количество энергии, которая в утреннее время отсутствует.

Составляем режим питания

Правильный режим диеты благотворно влияет на обменные процессы. Давно доказано, что для похудения надо питаться часто и понемногу. В первой половине дня надо есть углеводные продукты, а на ужин – животную пищу, богатую белками. Старайтесь ужинать за 3 часа до сна. Не страшно, если перед сном вы выпьете стаканчик нежирного кефира или съедите морковку или яблочко.

Составляем режим питанияХорошим гарниром к белковым продуктам будут низкокалорийные тушеные или свежие блюда из овощей. Крахмалосодержащие продукты в качестве гарнира лучше не употреблять из-за их высокого гликемического уровня. Исключением служит цельнозерновой хлеб. В его составе есть грубые волокна, которые служат адсорбентом для шлаковых отложений.

Для того чтобы переварить и усвоить белок, организму нужна энергия. Используйте это для похудения. Не найдя для пищеварения другого источника энергии, организм будет брать ее из жира. Это приведет к потере жировых запасов в ночное время. Так что девиз «Спи и худей!» не миф, а реальность.

Ведение дневника питания

Даже если все делать правильно, без подсчета калорий ничего не получится. Главная ошибка большинства худеющих – неконтролируемые перекусы. Казалось бы, что такого, открыть холодильник и съесть одну или пару ложечек еды прямо из кастрюли.

Вроде несущественно, а на самом деле – несколько таких подходов, и лишняя полноценная порция уже в желудке. Поэтому каждый, кто сидит на диете, должен досконально фиксировать калории всей еды, отправленной в рот. Такие записи покажут реальное количество энергопотребления.

На просторах Интернета можно найти таблицы, помогающие посчитать норму потребления, а также калорийность любого блюда. Такая таблица поможет четко следовать режиму питания, что помогает не только для похудения, но и для удержания веса.

Факторы, мешающие похудению

Встречается такая ситуация: кажется, что все делаешь правильно, питаешься низкокалорийной пищей, но вес не уходит.

В чем причина?

  • Низкий уровень глюкозы в крови. Вследствие каких-либо проблем со здоровьем или гормональных нарушений, организм не может восполнить уровень глюкозы. Это может спровоцировать головную боль, обморок или головокружение. Периодически сдавайте анализ крови и сходите на консультацию к врачу. Возможно, данный способ вам не подходит или надо просто разрешить себе полакомиться сладким;
  • Несоблюдение режима питания. Когда организм долго не получает еды, то после очередной трапезы, он увеличивает запасы жира. Именно по этой причине вес не только не уходит, но и стремительно возрастает;
  • Не ведется дневник питания. Подсчет калорий «на глаз» – это психологическая ловушка. Без записей съедается больше, чем допускает диета. Потребление калорий должно составлять до 65% от нормы.

Основы правильного питания

Соблюдение следующих правил поможет похудеть и удержать желаемый вес:

  • Чаще употребляйте свежие овощи и фрукты. Данная низкокалорийная пища является важной составляющей правильного питания. В их составе много клетчатки, микро- и макроэлементов, витаминов. В период диеты они помогают в очищении организма и похудении;
  • Чистая вода. Пейте до 2 литров жидкости. Забудьте о сладких газировках;
  • Максимально сократите потребление сладкого и выпечки. Максимально, не значит полностью! Балуйте себя кусочком натурального шоколада. Это поднимет настроение и умственные способности;
  • Ешьте на завтрак кашу. Варить следует на воде, без масла и сахара. Замените его на мед или фрукты. После такого завтрака, чувство сытости не пройдет до обеда;
  • Двигайтесь. Движение – жизнь. Занимайтесь спортом, ходите на танцы, регулярно устраивайте пешие прогулки. Это не только поможет похудеть, но и укрепит мышцы;
  • Уменьшите порцию. Приобретите тарелочки небольшого диаметра. Сократив порцию вдвое, вы быстро заметите результат похудения;
  • Основы правильного питанияНужно следить за приемами пищи, последний раз – за 3 часа до сна. Ужин должен быть легким. Это могут быть обезжиренные молочные продукты, овощи или фрукты;
  • Старайтесь избегать стрессов. Нервы – не лучший друг худеющего. Примите за правило нежиться в ароматной ванне, принимать расслабляющий душ. Чаще слушайте спокойную музыку;
  • Не переедайте. Облегчите работу желудку – заканчивайте трапезу с чувством легкого голода;
  • Откажитесь от жареного, острого и копченого. Во-первых, эти продукты не отличаются низкой калорийностью. Во-вторых, пользы они не принесут;
  • Откажитесь от алкоголя. Помните, что крепкие напитки очень калорийны. Кроме того, алкоголь заглушает «инстинкт самосохранения», повышая аппетит.

Милые девушки! Вставая на путь самосовершенствования, помните, что надо любить себя! Удачи в покорении новых высот!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии