Система «Минус 60» – вкусный путь к стройности

Кто-то снижает вес с помощью экспресс-диет, другие покупают различные таблетки, призванные ускорить процесс избавления от жира, а третьи выбирают правильное питание. Только, к сожалению, термин «здоровый рацион» для большинства людей слишком размытое понятие. Многие просто не осознают, как правильно, а главное, из каких продуктов составить меню, чтобы оно и насыщало организм и позволяло худеть.

Для людей, которые готовы медленно, но верно идти к своей цели и добиваться стройности, идеальным вариантом для снижения веса может стать какая-нибудь система питания. Желательно, чтобы ее можно было придерживаться долгое время, возможно, всю жизнь. Одним из таких способов избавления от жирка можно назвать систему «Минус 60». Автор этого метода похудения Екатерина Мириманова. Девушка за полтора года избавилась от 60 кг лишнего веса и просто поразила своими фотографиями всю интернет-общественность.

Сейчас о Кате можно услышать по телевизору, дама ведет различные тренинги, пишет книги и весьма успешна в «новом» стройном теле. А система «Минус 60» набирает все больше поклонников. Если вы еще не слышали о таком методе избавления от веса, то самое время узнать.

Похудение по системе «Минус 60»: с чего начать

Прежде чем приступать к снижению веса по методике Миримановой, следует усвоить некоторые моменты:

  • Количество приемов пищи в день – три. Они должны быть примерно равны по порциям еды. Устраивать перекусы крайне нежелательно. Тем, кому на первых порах будет очень сложно, разрешается заглушать голод между основными приемами пищи чем-то легким, например, яблочком. Важно, чтобы перекус не превышал 50 г;
  • Чай и кофе после 12 часов дня употребляется без сахара. Все сладости: тортики, сдобу, белый хлеб и прочие вкусности можно кушать до полудня, потом на них запрет. В редких случаях допускается употребление ржаных хлебцев;
  • Из алкоголя допускается красное сухое вино (даже вечером), но не более 1 бокала;
  • Важно научиться завтракать, так как первый прием пищи запускает все обменные процессы. Если встав, скажем, в 7 утра, вы не можете «запихнуть» в себя полноценную еду, то съешьте что-то легкое, маленькое, а чуть позже устройте второй завтрак;
  • В качестве гарнира на обед можно кушать гречку, пропаренный и бурый рис. Допускается употреблять картофель и макароны, правда, эти продукты нельзя сочетать с мясом и рыбой;
  • На обед и ужин нельзя есть блюда, приготовленные методом жарки с добавлением масла;
  • Если ваш обед до 14.00, то вы можете заправить овощной салат 1 ч. л. сметаны, майонеза, растительного маслица;
  • Если трапеза после 14.00, то для заправки блюд подойдет соевый соус, лимонный сок, бальзамический уксус;
  • Последний прием пищи рекомендуется устраивать до 18.00. Но стоит отметить, что в данной системе питания это не строгое правило, а рекомендации, так как у всех индивидуальный режим дня. Просто нужно запомнить, что последняя трапеза как минимум за 3 часа до сна;
  • Старайтесь, чтобы все приемы пищи, порции, были примерно равны по весу. Рекомендуется съедать 250-400 г;
  • Строгих ограничений по количеству выпитой жидкости и употреблению соли у Екатерины нет, здесь каждый сам решает, что и как.

Теперь вы более-менее представляете, с чего начать похудение по системе. Конечно, при первом прочтении в голове получается «каша», но все не так уж сложно.

Готовим обед и ужин

Как вы уже поняли, до полудня можно есть все, что хотите. Но это не значит, что нужно с восьми утра и до двенадцати сидеть и кушать. Завтрак должен быть один или, в качестве исключения, первый прием пищи порция в 50 г, а затем нужно нормально подкрепиться.

Обед на системе похудения «Минус 60» может быть вполне комплексным и состоять из 3 блюд.

Только стоит помнить основные нюансы:

  • Если вы планируете есть борщ, то он должен быть либо постным, либо не содержать картофеля. Сварить первое блюдо с корнеплодом, а потом выловить его нельзя. Это противоречит системе. Проще заменить картошку кубиками кабачка;
  • Помните, что мясо и рыба с картошкой и макаронами «не дружат». Если хотите макарон, то присыпьте их небольшим количеством (50 г) твердого тертого сыра;
  • На десерт можно съесть фрукты. По системе допускается употребление яблок (не более 2 шт. в сутки), цитрусовых, чернослива (6 шт. в сутки), слив, киви, нескольких долек арбуза или ананаса.

С ужином все не так просто, здесь существует 7 разрешенных вариантов.

Нужно выбрать один из предложенных и покушать, опираясь на приведенный набор продуктов:

  1. Фрукты и кисломолочная продукция. Можно съесть что-то из фруктов, которые были приведены выше, дополнив их чем-то молочным. Важно, чтобы продукт имел жирность не более 5 %. При этом голодать нельзя, ужин должен быть сытным;
  2. Овощи и фрукты (разрешенные приведены выше). Из овощей нельзя есть картошку, грибы, баклажаны, топинамбур, тыкву, кукурузу, бобовые. Чтобы овощи лучше утолили голод, их рекомендуется потушить или запечь;
  3. Разрешенные фруктики и крупы (гречка, рис);
  4. Разрешенные овощи и кисломолочная продукция. В таком варианте можно сделать вкусный овощной салат с добавлением творога;
  5. Разрешенные овощи и крупы;
  6. Рыба и мясо. Эти продукты едятся без каких-либо гарниров. Их можно дополнить 100 г бульона. В этом варианте разрешается приготовление омлета на пару. На 1 яичко можно добавить 1 ст. л. молока. Это будет самостоятельный ужин, а не дополнение к мясу;
  7. Кисломолочная продукция (до 5 % жирности), сыр (50 г) и хлебцы (3-4 шт.).

Как видите, выбор весьма велик, каждый сможет поужинать теми продуктами, которые ему больше нравятся.

Примерное меню на один день

Проговорим меню одного дня, чтобы вам в дальнейшем было проще составлять свой рацион:

  • завтрак (до 12.00): каша овсяная, бутерброд с колбасой, зефир в шоколаде, кофе с сахаром и молоком;
  • обед до 14.00: отварной рис с куриной грудкой, приготовленной на пару, салат из овощей, заправленный 1 ч. л. сметаны;
  • ужин: салат из помидоров, огурцов, болгарского перчика, с добавлением творога, заправленный натуральным несладким йогуртом.

С таким меню вряд ли вы останетесь голодной, а вес медленно, но верно будет уходить.

Стоит отметить, что этот метод похудения имеет мало противопоказаний, но все-таки перед началом снижения веса стоит проконсультироваться с врачом.

Система «Минус 60» имеет огромное число положительных отзывов, она помогает даже тем, кто не сочетает сбалансированное меню и физические упражнения. Хотя спорт все-таки нужен, он ускорит процесс избавления от жира и поможет коже быстрее прийти в форму. Но даже без этого добиться идеальных пропорций получится.

Снижайте вес вкусно и правильно, удачи!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии