Система «Минус 60» Екатерины Миримановой: в чем секрет?

Известная система «Минус 60» от Екатерины Миримановой, получила свое название благодаря эффекту, который оказывает. Автор диеты похудел на ней, когда ее вес приблизился к 120 кг. Она не имеет медицинского образования и создала систему в качестве эксперимента. Несколько лет подряд Екатерина пробовала различные диеты и программы похудения.

В результате, выбрав самые эффективные из них, она создала свою систему, неповторимую и результативную. Ей удалось не только похудеть по своей методике, но и стабильно удерживать вес. Те, кто хочет существенно похудеть, должны руководствоваться тремя правилами.

Первый принцип успешного сброса веса

принцип успешного сброса весаАвтор утверждает, что начало системы должно быть резким, спонтанным. Не нужно выжидать подходящего времени. Это она рекомендует и всем своим последователям.

Очень важна мотивация. Не стоит худеть ради кого-то или чего-то. Нужно сделать это только для себя. Диета помогает среди будней и постоянной суматохи выделить время для себя.

Второе правило

Нужно постепенно изменить свои привычки в плане питания и достигнуть конечной цели. Здоровые продукты вводятся в меню не спеша. Диета предполагает питание небольшими порциями. При этом нужно будет очень серьезно отнестись к выбору продуктов и их сочетанию. Рекомендуется вычислить свой самый любимый вредный продукт, а затем заменить его аналогичным, но полезным.

Второе правило касается и длительности похудения. Нужно настроить себя на долгую борьбу с лишним весом и не расстраиваться, если результаты достигаются медленно. Лишний вес, а тем более значительный, скапливается годами, поэтому и избавляться от него нужно долго. Екатерина Мириманова предостерегает, что худеть нужно без фанатизма и не превращать этот процесс в смысл жизни.

Также она напоминает, что поведение женщины, касающееся питания, напрямую зависит от менструального цикла и настроения. Поэтому очень важно научится различать реальную потребность организма от капризов. В этом плане система очень гибкая и мягкая.

Третье правило Екатерины Миримановой

Система учит: до полудня можно есть все, кроме молочного шоколада, а вот после 12 следует четкий план:

  • Следующий прием пищи после полудня исключает блюда, жареные на масле (можно гриль);
  • Если обед до 14, можно добавить к главному блюду 1 ч. л. соуса (майонез, сметана). Никогда не стоит сочетать мясо и рыбу с макаронными изделиями и картофелем. Например, если варится суп на мясном бульоне, то в него не добавляют картошку, а готовят с овощами и корнеплодами. На десерт разрешаются цитрусовые, яблоки, сливы, ананас, киви и чернослив;
  • Вечером ограничения ужесточаются. Ужин пропускать нельзя ни в коем случае. Можно выбрать что-либо из предложенного – мясо; гречка/рис с овощами или без таковых; молочное или творог, с фруктами или овощами (исключение – картофель, зеленый горошек, грибы, кукуруза, тыква, бобовые, баклажаны, авокадо). Кроме того, ужин должен состояться до 18 часов вечера.

Мириманова утверждает, что система минус 60 ограничивает рацион совсем незначительно. Это обусловлено тем, что отказ от любимого продукта обязательно приведет к срыву и сведет на нет все усилия.

Также автор не рекомендует принимать БАДы или какие-либо вспомогательные медикаментозные средства. Своей целью Екатерина ставит одно – помочь людям наладить правильное пищевое поведение, учит их не бояться какой-либо еды и одновременно мечтать о чем-то вредном.

Меню системы Екатерины Миримановой «Минус 60»

  • Никогда не пропускают первый прием пищи. Завтрак позволяет запустить механизм обмена веществ, который находится в состоянии покой на протяжении ночи. Стоит отметить, что многие диеты предполагают достаточно плотный прием пищи. Однако стоит отталкиваться от своих желаний. Если завтракать не хочется, то достаточно будет и нескольких ржаных сухариков с сыром и чашки чая/кофе/свежевыжатого сока;
  • Меню системы Екатерины Миримановой «Минус 60»Система разрешает алкоголь. То же касается вышеупомянутого чая и натурального кофе. Если имеется привычка к сладким напиткам, то белый сахар заменяют на коричневый или фруктозу. Постепенно нужно сокращать даже дозу разрешенных подсластителей. Из алкогольных напитков предпочтение стоит отдать сухому красному вину;
  • Любители шоколада не должны от него отказываться. Но нужно заменить белый и молочный на горький черный. Можно плавно наращивать процент содержания какао, в итоге человек привыкнет смаковать утонченную сладость, а не есть их плитками;
  • В качестве гарнира для главного блюда лучше всего использовать рисовую и гречневую крупу. Изменяя свой рацион, сначала едят пропаренный рис, а затем дикий или коричневый. Также нужно употреблять больше овощей. Если в сезон это не проблема, то зимой подойдут и свежезамороженные. По вкусовым и витаминным качествам они практически ничем не отличаются, а готовятся намного быстрее и удобнее;
  • Лучше отказаться от белого хлеба. Если это невозможно, то стараться есть его в первой половине дня. После обеда можно употреблять только ржаной хлеб и сухарики из него;
  • Картофель и макаронные изделия программа не исключает. Но есть их лучше всего в первой половине дня, оптимально – на завтрак. Эти продукты никогда не сочетают с мясными. На ужин они исключаются;
  • Чем раньше человек ужинает, тем эффективнее худеет. В 17-18 часов вечера это делать лучше всего, так как чувство голода перед сном не тревожит и не возникает трудностей с засыпанием. Не стоит сразу изменять режим дня. Делать это нужно постепенно, сдвигая время приема пищи на час. Худеющие по этой системе утверждают, что ранний ужин позволяет утром чувствовать себя лучше, к тому же исчезают отеки;
  • Екатерина Мириманова утверждает, что система минус 60, не ограничивает питье. Мало того, необязательно пить 2 литра воды ежедневно, как уверяют диетологи. Она советует пить столько, сколько хочется. Этот принцип распространяется и на количество соли;
  • Составляя меню для ужина необходимо не только учитывать продукты, но и объем порции, общую легкость блюда. Оптимальный вариант – овощные салаты, заправленные маслом и уксусом, отварное мясо, кефир и фрукты. От картошки с мясом и грибами нужно отказаться;
  • Жареное на масле можно есть только до полудня. Пищу можно готовить любым другим способом (варка, тушение, запекание, гриль).

Программа Миримановой: физические нагрузки

Фитнес – неотъемлемый элемент системы. Но автор необычно подошла к этой теме. Она утверждает, что приступать к занятиям нужно только после того, как организм привыкнет к новому режиму питания. После этого единственное требование – регулярность тренировок. Продолжительности и интенсивности уделяется меньше внимания, нежели постоянству.

Автор разработала и свою программу тренировок. В нее входят такие упражнения, как махи ногами, мостик, восьмерки ягодицами, подъемы конечностей из положения лежа и т. п. То есть отсутствуют сложные и вычурные упражнения, акробатические трюки и другая экзотика.

Всем худеющим нужно выбирать упражнения, исходя из уровня своей подготовленности. Физкультура не должна вызывать негативных эмоций, а только приятные. Время тоже выбирается исходя из собственного удобства. Посещение спортзала и занятия с тренером не являются поводом для отказа от ежедневных домашних занятий.

Короткая и несложная разминка должна войти в привычку. Нужно просто включить любимую музыку и выполнить подходящие движения, тогда результат не заставит себя ждать. Екатерина рекомендует сделать фото до начала программы и спустя месяц: дополнительная мотивация будет обеспечена!

На что еще нужно обратить внимание

Избавление от лишнего веса, особенно от обильного, ведет к тому, что страдает кожа. Возникают растяжки, морщины, теряется тонус. Этих негативных моментов можно избежать или хотя бы минимизировать.

Система  «Минус 60» предлагает несколько шагов для решения этой проблемы:

  • Самомассаж всего тела Самомассаж всего тела по направлению «к сердцу»;
  • Регулярное использование скрабов. Проблемные зоны рекомендуется дополнительно обрабатывать молотым черным кофе;
  • Массаж растяжек с использованием мумие. Для этого одну таблетку средства измельчают и растворяют в воде до получения кашицы, а затем добавляют в обычный крем для тела.

Уход за лицом, шеей и зоной декольте – соответственно возрасту и особенностям кожи. Главное – регулярно выполнять манипуляции. Такие косметические процедуры хорошо скажутся и на внешнем виде, и на настроении.

Заключение

Программа «Минус 60» действительно относится к одним из самых щадящих. Тех, кто хочет сбросить лишний вес, не меньше порадует и результат – Екатерине Миримановой удалось потерять целых 60 кг. Об эффективности метода свидетельствуют и отзывы других худеющих.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии