Система раздельного питания на 90 дней: худеем медленно, но уверенно

Система раздельного питания была построена давно известным врачом-натурологом Гербертом Шелтоном. Основана данная система на разделении несовместимых продуктов, которые при одновременном попадании в желудок затрудняют процесс пищеварения. Результатом употребления несовместимых продуктов становится появление лишней жировой прослойки и увеличение массы тела.

Автор данной системы, целью применения которой является нормализация массы тела, рекомендует употреблять такие продукты с двухчасовым интервалом и в соответствии с этими правилами составлять рецепты блюд.

Несколько лет назад на основании принципов раздельного питания, предложенных Гербертом Шелтоном, была разработана диета «90 дней», очень быстро ставшая популярной среди людей ведущих борьбу с лишним весом. Ее авторами являются Б. Хробат и М. Поляншек, которые даже выпустили книгу, являющуюся сейчас настоящим бестселлером, переведенным на несколько языков.

Как правильно начать раздельно питаться?

Лучше всего переход на раздельное употребление продуктов делать плавно, например, начать с двух дней в неделю, и после с каждой неделей увеличивая количество дней раздельного питания. Спустя некоторое время организм начнет привыкать к новому режиму питания и прием пищи по дням войдет в привычку. Вместе с этим запустится режим очищения пищеварительной системы от накопившихся шлаков, и вес начнет постепенно уходить.

Список продуктов, которые разрешены данной диетой, достаточно широк – кушать можно практически все, самое главное не смешивать несовместимые продукты. Однако, несмотря на такие «радужные перспективы» и кажущуюся простоту и легкость диеты, она имеет и свои минусы.

В их число входят:

  • необходимость обеспечения особого режима питания;
  • практически постоянно присутствующее чувство голода;
  • непривычный и даже специфический вкус пищи.

Для того чтобы переход на раздельное питание был максимально правильным и безболезненным рекомендуется предварительно проконсультироваться с практикующим врачом-диетологом, который поможет составить правильное меню.

Некоторые специалисты в области диетического питания склонны считать, что диета раздельного питания, рассчитанная на 90 дней способна нанести непоправимый вред пищеварительной системе человека. Выражается он в том, что после длительного употребления продуктов раздельно нашему пищеварению не под силу будет справиться с борщом или обычными пельменями, даже в незначительных количествах.

90 дней особого питания

Уникальность данной системы в том, что она одинаково хорошо «работает» и при наличии незначительного количества лишних кг, и в тех случаях, когда вес человека давно превысил все допустимые нормы и границы. В первом случае вес достаточно быстро вернется в норму и произойдет «наладка» обмена веществ, во втором – вес медленно, но уверенно будет убывать, обмен веществ налаживаться, а организм очищаться от шлаков.

Раздельная диета, рассчитанная на 90 дней кроме употребления продуктов по строгим «правилам совместимости», предусматривает «разнесение» несовместимых продуктов по дням, т.е. в течение 90 дней соблюдения диеты худеющий будет употреблять несовместимые продукты не с разрывом в 2 часа, а в разные дни.

Таким образом, весь период диеты разделен на четырехдневные циклы, состоящие их белковых, крахмальных, углеводных и витаминных дней. Поэтому меню данной диеты на 90 дней составляется отдельно из вышеперечисленных групп продуктов.

В первый белковый день цикла разрешено употреблять в пищу мясные и молочные продукты с небольшим количеством овощей. Во второй крахмальный день в меню должны присутствовать крупы, корнеплоды и бобовые культуры. Рацион питания третьего углеводного дня нужно составить из мучных изделий, выпечки и сладостей (в разумных количествах).

В четвертый витаминный день нужно кушать только свежие фрукты и овощи, можно добавить к ним орехи и семена. Важно учесть, что после каждых 7 циклов подобного питания необходимо сделать один разгрузочный день, в течение которого разрешено пить только чистую воду.

Авторы диеты рекомендуют четко придерживаться графика употребления пищи, не нарушая его ни при каких обстоятельствах. Основные приемы пищи должны всегда приходиться примерно на одно и то же время. Например, завтрак должен состояться с 9 до 10 часов утра, обед – с 12 до 13, ужин – с 17 до 18. При этом наиболее калорийным должен быть завтрак, а менее калорийным – ужин. За день нужно выпивать 2 литра воды.

Пищу необходимо хорошенько пережевывать и ни в коем случае ее нельзя запивать. Важно соблюдать определенный температурный режим, пища должна быть максимально приближенной по температуре к температуре тела, чтобы организму не требовалось много сил и времени для приведения съеденных продуктов к нужной температуре.

Примерное меню на 1 цикл

Меню на один четырехдневный цикл может выглядеть так:

  • Белковый день диеты: Завтрак – творог 100-150 г, отварная курица 100 г, кофе. Обед – стейк лосося – 100 г и зеленый салат – 150 г. Ужин – бутерброд с курицей, листовым салатом и томатами или другими овощами. Перед сном разрешено выпить стакан кефира;
  • Крахмальный день диеты на 90 дней: Завтрак – пшеничная каша – 150 г, сухофрукты, кофе или чай. Обед – рагу из картофеля, моркови, кабачков, перца и капусты – 250 г. Ужин – рис тушеный или жареный с куркумой (можно добавить сельдерея) – 200 г. Перед сном можно съесть 4-5 сухофруктов;
  • Углеводный день: Завтрак любая булочка, 50 г шоколада и кофе с сахаром. Обед – порция домашней пиццы с оливками, томатной пастой и сыром – 300 г. Ужин – спагетти приправленные базиликом и томатным соусом – 200 г. Перед сном – чай и бисквит;
  • Витаминный день: Завтрак – банан, апельсин и кофе. Обед – фруктовый салат из папайи, винограда, китайской груши и персиков – 200 г. Ужин – яблоки печеные с медом и корицей – 250 г. Перед сном 5 ломтиков дыни.

Прелесть данной диеты, основанной на принципах раздельного питания, заключается не только в разнообразии блюд меню и «легкости» соблюдения всех правил, а еще и в том, что ушедшие килограммы не возвращаются при условии соблюдения, что человек продолжает придерживаться правил здорового питания. Это происходит благодаря тому произошедшим изменениям в метаболизме, его отладке и оптимальной скорости.

Результаты соблюдения 90 дневной диеты могут быть просто ошеломляющими, в зависимости от исходного веса за весь период соблюдения правил раздельного питания можно безболезненно избавиться от 5-25 лишних килограммов.

Самое главное при составлении собственных рецептов диеты на 90 дней учитывать все правила и не употреблять вместе несовместимые продукты.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии