Дробное питание для похудения

Дробное питание, по мнению многих диетологов, способно дать просто ошеломляющий эффект для тех, кто стремится похудеть. И это при том, что человек продолжает потреблять привычные продукты, дающие его организму нужное количество калорий. Весь секрет в том, что снижение веса становится результатом увеличения скорости обмена веществ.

Если придерживаться дробного способа питания, то уже через некоторое время можно заметить, что объем потребляемых в сутки калорий существенно снижается естественным образом. Это происходит благодаря тому, что скорость обмена веществ в результате такого питания значительно ускоряется.  Человек больше не терзается постоянными муками голода и насыщается меньшим набором продуктов.

Имеющиеся результаты испробованного на себе дробного питания для похудения показывают, что независимо от половой принадлежности удается избавиться от 2 до 5 килограмм за  месяц. Более интенсивное, но не менее безопасное и здоровое снижение веса достигается также за счет корректировки рациона в пользу полезных продуктов.

Принципы дробного питания для похудения

Каждый принцип описываемого дробного питания для похудения имеет под собой веское основание. Поэтому пренебрегать хотя бы одним правилом из перечня – значит, не получить нужный результат.

Итак, разбираемся, что нужно делать в обязательном порядке.

  • Весь суточный объем привычных для употребления продуктов необходимо разделить на 5-6 приемов.
  •  В процессе дробного рациона нужно три раза в день употреблять горячую еду, и только дважды обращаться к перекусам. Сладкое дозволено только раз в сутки, и то только с утра.
  • Объем каждой порции всего меню не может превышать 250 мл или одного стакана.
  • Общая калорийность при дробном рационе не может быть выше 1600 Ккал. Любые отклонения от нормы способны свести все усилия к нулевому результату. И если в случае увеличения калорийности все более или менее понятно, то с ее уменьшением стоит разобраться подробнее. Дело вот в чем: при дробной диете с дефицитом калорий наше тело начинает экономнее расходовать энергию и делать запасы из того, что ему достается. Естественно, что поступающие калории трансформируются в жир, а сам человек начинает себя плохо чувствовать и ослабевать.
  • Для правильного и здорового похудения нужно запустить роцесс сжигания лишнего жира, что невозможно без омега – полиненасыщенных кислот. Их можно отыскать в растительных маслах и рыбьем жире.
  • Диеты, при которых еду нужно принимать 5-6 раз в сутки, могут применяться и по отношению к людям, имеющим серьезные сложности со здоровьем. Просто при составлении меню нужно исключать или привлекать конкретные продукты, облегчающие или усложняющие патологию.

Примерное меню

Меню, специально разработанное для дробного питания, не только способствует похудению, но и помогает легко поддерживать полученный результат. При этом нет ощущения ущемленности или неполноценности.

  • Фрукты и прочие продукты, которые насыщены углеводами, стоит кушать в первой половине суток. Вечерняя порция еды должна представлять собой овощи белковые блюда.
  • Рецепты перекусов при дробном питании предельно просты: кушать нужно йогурт, сыры, овощи или фрукты, яйца и прочее;
  • Насыщение тела клетчаткой и витаминно-минеральными комплексами происходит за счет ягод, фруктов и овощных культур;
  • Главный принцип дробного рациона – обильное питье в виде чистой воды. Норма составляет примерно 1,5-2 литра в сутки;
  • Из привычного питания нужно устранить покупные соусы и майонезы, жаренную, острую или очень жирную еду.

Рецепты дробного питания для оздоровления и похудения используют даже спортсмены, которые стремятся избавиться от лишнего жира. Такая тактика называется «сушкой». Она не приводит к снижению мышечной массы, иногда даже провоцируя ее рост.

Результаты дробного питания — отзывы

Результаты опросов показывают, что многоразовый прием пищи имеет множество преимуществ. Главное – это отсутствие необходимости испытывать мучительный голод или бояться сорваться с диеты. Заодно появляется возможность спокойно спать и быстрее отдыхать, полноценно засыпать и легче просыпаться.

Такая система питания уменьшает аппетит, медленно, но безвозвратно убирает лишние килограммы, снижает объем потребляемой пищи.

Но дробное питание не подойдет тем, кто постоянно занят на работе и попросту не имеет возможности кушать через каждые 2,5-3 часа. Но и с этой трудностью можно справиться, если заранее расписать продукты и их количество на каждый рабочий день, а для выходных спланировать «компенсирующее» меню.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии