Худеем сбалансировано

Соблюдение баланса ежедневного питания – это главная составляющая здорового образа существования. Но нынешний ритм жизни отличается ускоренным темпом, и человеку порой приходится удовлетворять природное чувство голова блюдами быстрого приготовления, фастфудом и прочими вредными продуктами. Но кроме огромного количества калорий и лишнего веса, подобный рацион не приносит ничего.

Основные принципы здорового образа питания

Если вас посетило желание поддерживать свое здоровье на максимально качественном уровне, придется научиться руководствоваться такими принципами:

  • Энергоценность потребляемой пищи должна равняться энергозатратам организма. К слову, энергия тратится на умственную и физическую деятельность, работу системы переваривания еды и основной обмен веществ в организме;
  • Сбалансированное и правильное питание для похудения рекомендует включить в свой рацион не менее 400 грамм овощей и фруктов, находящихся в свежем состоянии;
  • Жирное мясо заменить на бобовые культуры и куриное филе;
  • Пища должна иметь как растительное, так и животное происхождение;
  • Концентрация растительного жира в суточном рационе не может превышать 30%;
  • Обязательно каждый день потреблять кисломолочную продукцию с минимальной жирностью;
  • Исключению подлежит газировка и рафинированные углеводы;
  • Пищу следует принимать три раза в день, и малыми порциями. Фруктовые и прочие низкокалорийные перекусы допустимы лишь при ощущении жгучего и невыносимого голода;
  • Меню сбалансированной диеты, предназначенной для здорового похудения, запрещает пить жидкость после еды;
  • Полностью исключается алкоголь;
  • Рецепты сбалансированного и здорового питания для похудения практически не приемлют соли. Эту приправу можно потреблять в количестве, не более чайной ложки. Пренебрежение этим принципом чревато задержкой излишней жидкости в теле. Но и полностью обойтись без соли не получится, поскольку она способствует усвоению важных минералов и витаминов, поступающих вместе с едой;
  • Сбалансированное питание для похудения предусматривает тщательное пережевывание пищи. Причем специалисты рекомендуют пережевать каждый отдельный кусочек не менее 30 раз;
  • Сбалансированная диета для похудения не позволяет есть поджаренные продукты. Их следует варить, запекать или готовить в пароварке.

Как составить персональное меню?

Перед тем как сбалансировать свое питание, чтобы похудеть, нужно ознакомиться с основными советами, касающимися составления индивидуального набора блюд. Только таким образом, можно достичь самого эффективного снижения массы тела, улучшения общего состояния здоровья и создать отличную базу для красоты и отменного самочувствия.

Итак, знакомимся с главными положениями:

  • Ритмичность. Дабы похудеть, есть придется регулярно, а максимальный перерыв между приемами еды не может превышать 4-х часов. Оптимально, если интервал будет составлять 2,5-3,5 часа. В противном случае тело человека начинает автоматически перестраиваться на режим голодания, увеличивая аппетит и снижая скорость обмена веществ. Как результат – потребляется намного больше еды, которая идет на пополнение жировых запасов. Наладить обменные процессы помогает не столько диетические рецепты, сколько регулярность и ритмичность их поглощения;
  • Умеренность. Это еще один принцип составления сбалансированного меню. Пищу позволительно вкушать небольшими порциями, каждая из которых не может быть больше 190-400 грамм;
  • Рациональность. Для создания своего персонального меню приобретайте определенные продукты. Предстоит полный отказ от майонеза, газировки, мясных и колбасных изделий, сахара, алкоголя, жирных и мясных блюд. Поскольку сбалансированное питание для похудения призвано не только снижать вес, но и насыщать организм нужными витамина и минералами, то и его меню должно быть разнообразным. Так, например, можно, и даже нужно есть сладости и прочие высококалорийные продукты, но не более чем в 70 Ккал, и после основного приема еды.

За исключением ужина, каждая «встреча» с тарелкой должна состоять из следующих компонентов:

  • 40-100 грамм белка, принимающего облик нежирного мяса, морских и молочных продуктов, яиц или белка из сои;
  • Правильное питание – это 50-120 грамм сложных углеводов за каждый прием пищи. Они имеются в отварном или запеченном картофеле, всех видах круп и макаронных изделий, ржаном хлебе и т.д.;
  • 100-150 грамм клетчатки достаточно, чтобы полностью удовлетворить потребности системы пищеварения. А это значит, что нужно почаще похрустывать морковкой, капустой, болгарским перцем, огурцами и прочими продуктами;
  • На десерт отводится всего 0-70 Ккал.

Последний раз дозволено покушать за 2,5-3,5 часа до сна, только блюдами, содержащими овощи и белок. За день нужно выпивать определенное количество воды исходя из расчета 30 грамм жидкости на 1 килограмм веса. Делать это нужно только между едой.

Подведем итоги

Специалисты по здоровому образу жизни и питанию советуют не использовать диеты, которые имеют очень жесткие ограничения. С их помощью просто невозможно сбросить вес природным и безопасным способом, а вот приобрести серьезные проблемы со здоровьем – запросто.

Также не стоит жалеть самого себя, и рассказывать каждому встречному о своих мучениях и тяготах. Помните, что спустя совсем короткий период времени вы получите тот результат, который гарантирует сбалансированный образ питания.

И еще нужно понять и принять следующее: еда – это не источник удовольствия, а способ удовлетворить потребность нашего тела в веществах, поддерживающих его нормальную жизнедеятельность.

Питаясь и соблюдая баланс, можно непросто поправить свое внутренне и внешнее здоровье, но и обрести моральное и психологическое удовлетворение от собственных возможностей.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии