Жиросжигающая диета
Всего семь дней на жиросжигающей диете и ваше тело снова станет стройным и подтянутым. Основу рациона составляет преимущественно белковая пища, которая сочетается и чередуется то с овощами и фруктами, то с углеводами. На расщепление белка организму требуется большое количество энергии, которую он и получает, расщепляя жировые отложения. Кроме того, подобный принцип питания способствует нормализации метаболизма (обмена веществ) и регулирует уровень глюкозы в крови. За неделю можно потерять в среднем 4-5 килограмма.
Основные правила и особенности
Достоинством жиросжигающей диеты является, прежде всего, разнообразие рациона, благодаря чему худеющим легче на ней продержаться.
Не характерно для нее и постоянное чувство голода, так как белковая пища всегда сытная.
Организуя свое питание, следуйте общим рекомендациям:
- Каждый прием пищи должен содержать белковые продукты в сочетании с овощами или фруктами.
- Фрукты лучше всего употреблять с утра, так как часто они вызывают аппетит. А после обеда стоит отдать предпочтение овощам.
- Пейте много воды, 2-3 литра в сутки. При недостатке жидкости замедляется метаболизм, в результате организм тратит мало калорий.
- Очень действенным для похудения фруктом считается грейпфрут, его лучше всего включить в ежедневный рацион.
- Натощак каждое утро необходимо выпивать стакан воды, в течение следующих двух часов следует позавтракать.
- Питаться необходимо через каждые 4-5 часов, всего 4 раза в день. Ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
- После выхода из жиросжигающей диеты желательно придерживаться принципов дробного питания, что бы не потерять достигнутых результатов.
Как составить меню
Ежедневный рацион строится на основании трех групп продуктов: белковых, углеводных, овощей и фруктов. Все они имеют ограничения в порциях.
В список разрешенной пищи, содержащей белок, входят:
- 2 отварных или жареных яйца;
- 170 г морепродуктов или нежирной рыбы;
- 100 г творога (жирность от 1 до 5%);
- 110 г мяса (отварного, запеченного, но только не жареного) или нежирной ветчины;
- 60 г сыра с малым процентом жирности;
- 120 мл кефира, нежирного молока либо натурального йогурта;
- 30 г орешков (исключение - арахис).
Порции овощей и фруктов такие:
- несколько свежих;
- овощной салат, не содержащий в своем составе картофель и бобовые;
- 300 г овощей, приготовленных в пароварке;
- 150 г консервированного горошка либо кукурузы;
- 60 г сухофруктов;
- 200 г фруктов (лучше составлять смесь из мандаринов, грейпфрутов, апельсинов, лимонов, груш, абрикосов) или ягод (малина, вишня, клубника, черешня), либо 2 целых фрукта, или 2 куска дыни.
Углеводы потребляются в виде:
- несколько ложек отварного риса, макарон либо гречки, в качестве соуса можно использовать томатную пасту;
- пару ложек пюре из картофеля, фасоли, гороха, кукурузы или чечевицы либо 2 картофелины, запеченные в духовке или отварные;
- отварная кукуруза;
- кусок цельнозернового, ржаного или с отрубями хлеба.
Примерное меню на 1 день
- На завтрак: по 1 порции белков и фруктов.
- На обед: по 1 порции продуктов из каждой группы.
- Полдник дублирует обед.
- На ужин – по 1 порции белков и овощей.
Для спортсменов оно может выглядеть следующим образом:
- Завтрак – два яйца, салат из капусты и шпината.
- Обед – рыба, овсяная каша, яблоко.
- Полдник – рыбный салат, кусочек хлеба и несколько кусков ананаса.
- Ужин – отварные креветки, грейпфрут.
Жиросжигающая диета на луковом супе
Это альтернативный вариант белковой жиросжигающей диеты, который позволит за неделю избавиться от 4-5 килограмм лишнего веса, очистит организм и подарит хорошее самочувствие.
Суть заключается в том, что в течение семи дней основным блюдом в каждый прием пищи должен быть луковый суп.
Ингредиенты: 6 луковиц, небольшой кочан капусты, несколько помидоров, 2 зеленых перца, пучок сельдерея, бульонный кубик по желанию.
Чтобы приготовить одну порцию, нужно: овощи порезать кубиками, залить водой, добавить соль, перец, острый соус (для любителей) и кипятить 10 минут на сильном огне. Потом огонь уменьшить и продолжать варить до размягчения всех ингредиентов.
Кроме супа можно употреблять и другие продукты, однако в каждый из семи дней они свои.
- В первый день можно есть фрукты (исключение – бананы). Из напитков разрешены чай и кофе без сахара, клюквенный сок, вода в больших количествах.
- Во второй день нужно есть овощи в любом виде, кроме жареного. Не рекомендуется употреблять сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу. Можно съесть немного варенной или запеченной картошки.
- На третий день в меню овощи и фрукты (кроме картофеля и бананов).
- В четвертый день следует употреблять фрукты (только 2 банана или остальные на выбор) и овощи, стакан нежирного молока.
- В пятый день разрешено 400-500 г говядины, или рыбы, или курицы без кожи; свежие или консервированные в собственном соку помидоры.
- В шестой день допустима говядина и зеленые овощи (капуста, зеленый перец, огурцы).
- На седьмой день можно употреблять овощи, бурый рис и фруктовый сок.
Категорически нельзя употреблять хлеб, алкогольные и газированные напитки. Также не стоит готовить на жире и жарить продукты.
Не стоит садиться на жиросжигающую диету без консультации врача, поскольку любое ограничение в пище приносит стресс организму и бездумное его использование может привести к проблемам со здоровьем. Худейте с умом, выбирайте только подходящие вам системы питания и будьте красивыми!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.