Диета 5 2: секреты стройности от Майкла Мосли

Интересно, что заставило тележурналиста Майкла Мосли обратиться к диетологии? Оказывается, в течение длительного времени г-н Мосли являлся добровольным участником эксперимента, связанного с изучением действия голодания на качество и продолжительность жизни. Полученный опыт и медицинское образование помогли в создании собственного направления, названного «быстрая диета 5 2».

Почему диету Майкла Мосли 5 2 считают эффективной 

Г-н Мосли не только создал особое направление, но и доказал его эффективность, используя на практике для нормализации собственного веса. Диета стала настолько востребованной, что в некоторых западных ресторанах посетителям предлагают блюда, приготовленные в соответствии с ее рецептами. 

Суть диеты необычайно проста. На протяжении недели целых 5 дней разрешено питаться, как обычно. Зато, оставшиеся 2 дня – разгрузочные, во время которых резко снижается калорийность питания и проводится очистка организма. 

Стоит заметить, что и эти 2 дня не вызывают у худеющего человека никакого дискомфорта. Предлагается вполне сбалансированное меню, не лишающее организм необходимых элементов. Однако энергетическая ценность блюд снижается примерно в 4 раза. Рекомендовано женщинам не превышать нормы в 500 ккал. Для мужчин порог установлен чуть больше – 600 ккал. 

На чем основана система Майкла Мосли 

В основе меню легкой диеты 5 2 находится принцип снижения калорийности недельного рациона. Не следует проводить подряд разгрузочные дни, а также необязательно завершать ими каждый цикл. В остальном человек сам вправе выбирать, какое время максимально подходит для разгрузки. 

Тем не менее, столкнувшись с необходимостью восполнять запас энергии продуктами со сниженной калорийностью, организм подвергается стрессу. Подобная встряска приводит к расходу отложенного жира.

Это существенно отличает систему Майкла Мосли от прочих, так как к длительному снижению калорийности организм постепенно приспосабливается и входит в режим экономии, значительно замедляя метаболические процессы. 

Диета 5 2 обладает несколькими несомненными преимуществами:

  • использование в качестве разгрузочных всего 2 дней на протяжении недели не заставляет человека страдать от голода;
  • предлагается довольно гибкое меню, рецепты которого не требуют жестких ограничений в своем составе;
  • стресс приводит к активации процессов метаболизма и заставляет организм каждый раз тратить подкожный жир для производства энергии;
  • на практике доказано, что с помощью рецептов диеты 5 2 можно снизить риск проявления таких опасных патологий, как онкология, сахарный диабет и заболевания сердечно сосудистой системы;
  • это одна из редких диет, которая не возбраняет свои сторонникам угостить себя тортом либо бокалом отличного вина;
  • разнообразное меню и самостоятельное планирование времени разгрузки практически сводят на нет вероятность срыва. 

Впрочем, можно найти в системе и некоторые недостатки:

  • даже 2 разгрузочные дня на протяжении недели способны привести к ослаблению, а также повышенной утомляемости;
  • резкие стрессы, испытываемые организмом в эти 2 дня, могут привести к обострению заболеваний пищеварительного тракта либо к их развитию;
  • не исключено, что организм попробует наверстать упущенное и, подвергаясь разгрузке 2 раза в неделю, в остальные дни спровоцирует у человека желание поглощать большее количество пищи. 

Поэтому несмотря на эффективность системы, человек должен контролировать свои желания, стараться не переедать и периодически проходить диагностику. 

Какие рецепты можно использовать в меню 

Чтобы можно было использовать диету с максимальным эффектом, рекомендуется не пренебрегать некоторыми нюансами:

  • не превышать заявленную калорийность суточного меню;
  • всю приготовленную пищу употреблять в 2 приема;
  • промежуток между приемами пищи должен составлять около 12 часов;
  • не устраивать перекусы;
  • не пить во время разгрузки спиртосодержащие напитки, чай, кофе;
  • не использовать рецепты, содержащие муку и подсластители. 

Для примерного ознакомления с особенностями разгрузочных дней приведены 2 варианта питания. 

1 вариант:

  • Завтрак: в утренние часы рекомендуется скушать неспелый банан, 50 г обезжиренного творога, отварное яйцо. Примерная энергетическая ценность – 237 ккал; 
  • Ужин: пригодятся рецепты овощных супов-пюре. Отличным добавлением станет 50 г зеленого горошка и запеченная грудка курицы. Калорийность не превышает 250 ккал. 

2 вариант:

  • Завтрак: предлагается сварить гречневую кашу, в которую можно добавлять грибы.  Примерный состав: 100 г шампиньонов и 50 г крупы. К данному меню великолепно подходит половинка стакана нежирного йогурта без подсластителей; 
  • Ужин: сначала овощной суп, затем минтай, запеченный в духовом шкафу. Можно прибавить 100 г отварной камбалы либо кальмаров и грейпфрут. Общий энергетический баланс не превышает допустимого. 

Диета предлагает варьировать меню по собственному усмотрению. Хочется мяса? Пожалуйста! 100 г телятины с добавлением 200 г морской капусты составят всего чуть больше 100 ккал. 

Именно поэтому диета так полюбилась в народе. Использование продуктов, обычно запрещенных при снижении веса, отличный вариант диетического питания!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии