Диета Светланы Ходченковой: составляем аналогичное меню

Светлана Ходченкова – успешная российская актриса, звездный час которой наступил сразу после выхода фильма «Благословите женщину». В 18 лет ей предстояло сыграть главную роль жены командира Красной Армии. Для этой роли ей пришлось набрать около 20 килограмм лишнего веса.

Но уже в следующем фильме про балерину зрители увидели актрису в совершенно новом образе, где от лишнего веса не осталось и следа. Она смогла подготовиться к новой роли всего лишь за 2,5 месяца и без труда избавиться от лишних килограммов. Многие женщины, имеющие большой вес и отчаявшиеся его сбросить, задаются вопросом, на какой же эффективной диете похудела Светлана Ходченкова?

Основные принципы питания актрисы

Для того чтобы похудеть, актриса первым делом скорректировала свой рацион питания, отказалась от употребления продуктов с большим количеством калорий, сладостей и мучных изделий. Питание получается сбалансированным и полезным, нестрогим, бороться с лишним весом легко и просто.

Пищу надо делить на 5-6 порций в сутки, то есть питаться дробно, часто, но небольшими порциями. Такое питание считается правильным, кишечник работает нормально и еда успевает перевариваться до следующего приема. Когда порции небольшие, желудок уменьшается в объемах, сокращается до своих нормальных размеров, что способствует правильному обмену веществ и хорошему самочувствию.

Кроме того, методика быстрого похудения актрисы обязательно включает спорт, физические нагрузки. Рацион состоит из овощей и фруктов, нежирных сортов мяса и рыбы, молочной продукции, яиц. Все блюда отварные, приготовленные на пару, в духовке с минимальным содержанием жиров.

Диета Светланы Ходченковой

Основа диетического питания состоит в его дробной системе. Тем не менее, надо отказаться от сладкого и мучного, продуктов с большим содержанием калорий, а также крахмала: бананы, макароны, картошка.

Жирную пищу заменить на отварную, паровую или запеченную. Исключить хлебобулочные изделия, вместо них потреблять ржаной хлеб или хлебцы в небольшом количестве.

Рацион не считается строгим, он разнообразен и правильно сбалансирован.

Разрешенные продукты:

  • фрукты;
  • любые овощи;
  • нежирные сорта мяса, рыбы;
  • хлебцы, черный хлеб, сухарики;
  • молоко, нежирный кефир, творог, яйца и биойогурты;
  • орехи, сухофрукты, немного черного шоколада;
  • чай без сахара, чистая вода, соки.

Запрещенные продукты:

  • жареная, копченая еда;
  • выпечка (пироженки, торты, булки, печенье, пирожки и белый хлеб);
  • спиртное;
  • макароны, картошка, кукуруза, бананы, редька;
  • мороженое, сгущенка, разные полуфабрикаты и другие продукты с большим содержанием калорий.

Меню диеты Светланы Ходченковой на 3 дня

Первый день:

  • Завтрак: Стакан обезжиренного молока и ложка меда, 2-3 штуки хлебцов либо сухарик.
  • Перекус: бутерброд из черного хлеба с маслом, зеленый, черный, травяной чай или каркаде, но без сахара.
  • Обед: салат из фруктов (виноград, апельсин, ананас, яблоко), заправка биойогуртом, 250 гр. отварного куриного филе.
  • Перекус: кусочек черного шоколада, кофе или черный чай.
  • Полдник: салат из свежих помидор, лука и огурцов, заправка масло оливы и зелень. Кусочек черного хлеба, хлебец или сухарик.
  • Ужин: нежирный творог без сахара с добавлением ложки меда и сухофруктов.
  • Перекус: гранат или грейпфрут.

Второй день:

  • Завтрак: хлебец и стаканчик нежирного йогурта.
  • Перекус: 2-3 фрукта на выбор (яблоко, груша, мандарин, киви).
  • Обед: нежирная рыба, запеченная в духовке с овощами.
  • Перекус: салат из пекинской или белой капусты с огурцом, помидором, зеленью и яйцом.
  • Полдник: бутерброд из черного хлеба с маслом, зеленый или травяной чай.
  • Ужин: овощное рагу тушенное, без добавления картошки (баклажан, цуккини, брюссельская капуста, помидор, перец, лук и морковь).
  • Перекус: стакан нежирного кефира.

Третий день:

  • Завтрак: фруктовое пюре (взбивать блендером), включает в себя яблоко, мандарин или апельсин, половину банана.
  • Перекус: стаканчик нежирного молока, горсть сухофруктов.
  • Обед: отварной окорок курицы, салат из помидор, яйца, сыра моцарела, перца, заправка масло оливы и немного специй.
  • Перекус: ветка винограда.
  • Полдник: горсть орехов с медом, сок.
  • Ужин: винегрет и кусок черного хлеба.
  • Перекус: нежирный творог 150 гр., зеленый чай с мятой.

Как видно, меню разнообразное, нестрогое, поэтому ощущения голода не будет.

Основные рекомендации

Быстро и эффективно похудела Светлана благодаря тому, что придерживалась сбалансированного питания и вела активный образ жизни.

Есть некоторые рекомендации к ее методике похудения, они заключаются в следующем:

  • есть надо часто, дробно, 5-6 раз в сутки, порции небольшие;
  • максимальная калорийность дня должна составлять не больше 2000 Ккал;
  • основа рациона должна состоять из овощей и фруктов с добавлением белка;
  • исключить все сладкое, мучное, крахмал и белый хлеб (если сильно захочется сладкого, можно позволить несколько кусочков черного натурального шоколада за день);
  • выпивать не меньше 1,5 литров воды за сутки;
  • заниматься спортом, активно двигаться, гулять пешком;
  • Ззапастись силой воли, самообладанием и целеустремленностью.

Что поддержит диету? Конечно, спорт!

Диетическое питание обязательно должно быть совмещено со спортом и физическими нагрузками.

Спортом можно заниматься и дома, в интернете имеется огромное количество роликов, где показывают упражнения на различные группы мышц.

Надо выбрать те упражнения, которые подходят вам по состоянию здоровья. Хорошим вариантом будет плавание, теннис, волейбол, бег, пешие прогулки.

Светлана быстро похудела благодаря гимнастике, она делала растяжку, силовые упражнения, занималась на балетном станке, тайским боксом. Для себя вы можете выбрать другие виды спорта, например, йогу, пилатес, велотренировки.

Эффективность методики Ходченковой

Диетический рацион без содержания сахара, мучного, крахмала действительно является эффективным и действенным. Принцип методики состоит в том, что калории, набранные за день, сжигаются за счет физических нагрузок. Дробное питание не дает желудку растягиваться, способствует нормальному перевариванию еды и обмену веществ.

Голод не ощущается за счет перекусов и продуктов, в составе которых содержится много витаминов, минералов, белков и растительной клетчатки. Они очищают кишечник от шлаков, придают коже сияющий и здоровый вид, укрепляют мышечную ткань. Главный пункт диетического режима питания – это сытные завтраки, именно они являются источником энергии на весь день.

Таким образом, за несколько месяцев можно достичь превосходных результатов, сбросить до 15-20 кг. Однако перед тем как сесть на любую диету, лучше проконсультироваться у грамотного диетолога и пройти полное обследование, чтобы исключить развитие негативных последствий и осложнений в виде различного рода заболеваний.

Так что на вопрос, как похудела актриса Ходченкова и какой методикой она пользовалась, ответ будет простым. Секрет ее стройности заключается в ежедневных тренировках, гимнастике и особой системе дробного питания, в рацион которого не входят высококалорийные продукты, способные вызывать тяжесть в желудке.

Концепция питания состоит в том, что необязательно повторять диетический режим каждые 2 месяца для поддержания эффекта. Можно достигнуть результата и просто соблюдать привычный режим, тем самым контролируя свой вес.

Диета Ходченковой – это гармоничное сочетание спорта, низкокалорийного питания и целеустремленности. Соблюдая эту методику, вы увидите отличный результат уже спустя несколько месяцев. Иногда можно позволять себе то, что вы любите, но в ограниченном количестве, не теряя контроля над собой.

А если придерживаться сбалансированного питания всю жизнь и заниматься спортом, ваша фигура всегда будет красивой, стройной и подтянутой, а состояние здоровья отличным. 

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии