Бег на месте – идеальный спутник домашнего похудения

Снижение веса без физических упражнений – утопия. Конечно, избавиться от ненавистных килограмм получится, вот только состояние кожи и тела вряд ли будут радовать. Да и вообще, борьба с лишним весом проходит веселее и позитивней, если есть спорт. Правда, в условиях современной жизни не все могут позволить себе посещать фитнес-центры для занятий на тренажерах.

Снижение веса при помощи бегаУ одних людей нет на это времени, у других финансов, а у третьих элементарного желания ехать после работы еще и на тренировку. Тем людям, которые по каким-то причинам не могут ходить в спортзал, можно порекомендовать упражняться дома.

Для самостоятельных тренировок совсем не обязательно тратить деньги на дополнительный инвентарь. Можно начать с чего-то простого, например, практиковать бег на месте. Именно о нем и поговорим подробнее.

Особенности занятий

Услышав про бег на месте дома, помогающий похудению, многие скептически улыбнутся, посчитав это неудачной шуткой. А зря. На самом деле, если знать правильную технику бега и тренироваться в полную силу, то получится разогреть большое количество мышц, а следя за дыханием, еще и напитать клетки кислородом.

Фитнес тренировки для женщинИменно насыщение кислородом – огромный плюс таких тренировок. Ведь учеными уже давно доказан тот факт, что жировые клетки расщепляются под воздействием кислорода. Отсюда следует логичный вывод – бег эффективен для похудения.

Но тут возникает еще один вопрос, а также эффективен бег на месте, как и обычный? К сожалению, нет. Есть разница тренировок в движении и на одном месте, но с другой стороны, при постоянных занятиях даже в условиях квартиры вы заметите значительные перемены в фигуре и избавитесь от лишнего веса.

Ведь в любом случае вы начнете двигаться, напрягать и разогревать мышцы, поступление кислорода в клетки увеличится, а процесс сжигания жира запустится.

Тренируемся правильно

Бег на месте имеет ряд преимуществ:

  • Способствует похудению;
  • Доступен всем желающим в любое удобное время;
  • Не нужно идти на улицу и искать место для тренировок.

Именно благодаря таким плюсам домашние занятия подходят большинству людей. Ведь многие просто стесняются бегать на улице, опасаясь насмешек и посторонних взглядов. Именно для таких стройнеющих идеальный вариант – домашние занятия. А чтобы от бега на месте была польза, давайте поговорим о технике его выполнения.

Фитнес тренировки для женщинИтак, переходим к тренировкам. Спину держите прямо, не отклоняйтесь ни назад, ни вперед. Живот втяните, что, кстати, заставит мышцы пресса работать. А это дополнительная польза для фигуры. Плечи слегка откиньте назад и расслабьте, не зажимайте лопатки. Руки, согнутые в локтях, прижмите к корпусу.

Теперь отрывайте ноги от поверхности пола на среднюю высоту. Ваши коленки должны находиться над стопами. Выполняя движения, следите за дыханием: вдыхайте носом, выдыхайте ртом.

Чтобы избавиться от ненавистных килограмм нужно устраивать ежедневные тренировки. Время бега может варьироваться в зависимости от вашей физической формы и состояния здоровья. Людям с избыточным весом рекомендуется начинать занятия с ходьбы на месте, постепенно переходя на легкий бег.

Время занятий наращивайте по 2–3 минуты в день, пока не дойдете до 20. Таких ежедневных тренировок достаточно, чтобы увидеть уже первые результаты через 4–6 недель.

Если вы располагаете свободным временем, то включите бег в комплекс упражнений для похудения: качайте пресс, делайте наклоны, приседания и прочее. А чтобы мышцы не привыкали к однообразным нагрузкам, меняйте свои занятия, устраивайте интервальный бег, чередуя умеренный и очень быстрый темп. Это позволит вашему телу постоянно работать, а вес будет постепенно ползти вниз.

Практические советы

систематический бег на местеТеперь вы знаете, что дает систематический бег на месте. Занимаясь постоянно, вы сможете обрести не только красивое и подтянутое тело, но и укрепите сердечно-сосудистую систему, станете выносливее. Но опять-таки не рвитесь сразу «в бой», слушайте свой организм и включайтесь в тренировочный процесс постепенно.

Помимо того, что было уже сказано выше, тем, кто собирается бегать и снижать вес, нужно задуматься о своем питании. Так как неправильный рацион сведет на нет все усилия, приложенные на тренировках. Поэтому подберите для себя оптимальный режим питания.

Придерживаться строгих диет не стоит, но отказаться от вредной, жирной и жареной еды необходимо. Готовьте блюда на пару, методом запекания и варки. Уберите из своего рациона хотя бы на время сладости и сдобу. Если совсем не можете без этих продуктов, то потребляйте их до 12 часов дня.

Старайтесь пить как можно больше чистой негазированной воды. Это полезно делать и во время тренировок. А вот от соков производственного изготовления, сладкой газировки и алкоголя стоит отказаться. Все эти напитки не способствуют снижению весу, да и здоровью организма в целом.

Тем, кто собирается снижать вес домашними тренировками, необходимо запомнить: бег дает наилучший результат, если упражняться через 2 часа после еды. Да и после занятий рекомендуется столько же времени не есть. Это правило работает только для худеющих. Для тех, кто растит мышцы, все будет иначе.

тренируемся в кроссовках.И еще. Чтобы бег на месте был полезен, приносил удовольствие и положительный эффект, тренируйтесь в кроссовках.

Правильная обувь защитит вас от травм. Одежда тоже играет немаловажную роль. При занятиях вы будете потеть, поэтому желательно, чтобы ваш наряд был из натуральных тканей и позволял коже дышать.

Проводите тренировки только в хорошем эмоциональном и физическом состоянии. При температуре, головной боле и прочих недугах лучше отложить занятия.

Позитивный настрой очень важен, а чтобы домашний фитнес проходил веселее, включите зажигательную музыку и не забывайте проветривать помещение. Свежий воздух в комнате для занятий не позволит вам быстро устать.

В общем, на вопрос многих полезен ли бег на одном месте, можно смело говорить: «Да». Тут, впрочем, как и во всех остальных тренировках, важна систематичность и правильный подход. Поэтому бегайте, правильно питайтесь, любите себя и обязательно обретете фигуру своей мечты.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии