Движения для похудения: занимаемся правильно!

Проблема избыточного веса объединяет многих людей со всего мира, вот только решают ее все по-своему. Обзавестись фигурой своей мечты под силу каждому, но не все верят в успех и не имеют желания что-то делать.

Роль «жертв» слабовольным людям иногда приходится даже по душе, хотя, как правило, в своей проблеме они виноваты сами, заедая свое горе все большим количеством печенья и оттого поправляясь еще больше.

Те же люди, которые не хотят оставаться в стороне на празднике жизни, где культом является красивое тело, берут ноги в руки и начинают заниматься собой.

Похудеть можно двумя способами:

  • спортом;
  • диетой.

Особенности спорта для похудения

Физические движения для похудения не делают чуда сами по себе.

Недостаточно попотеть немного на беговой дорожке, не меняя при этом своего рациона питания. Результата будет практически ноль. Пора переходить на правильное питание без сладкого, мучного, жирного, жареного и алкоголя.

Не стоит наедаться один раз за весь день, приучите себя к дробному питанию. Также не надо забывать пить больше воды, именно благодаря ей выводятся все вредные вещества из организма, а также сжигаются жировые отложения.

Для похудения спортивные упражнения достаточно тяжелые именно своей продолжительностью.

Тренировка полного человека имеет следующие особенности:

  • комплекс упражнений должен быть подобран согласно индивидуальной комплекции;
  • систему нагрузок необходимо менять каждый месяц;
  • каждое упражнение должно выполняться с маленькой нагрузкой много раз.

Для начала необходимо понять, какие именно области нуждаются в похудании. У женщин чаще всего это живот и бедра и именно с этих зон тяжелее всего согнать жир.

Запомните! Физические упражнения могут вызвать прирост мышц. Большая нагрузка – малое число повторений. Упражнения для похудения действуют по другому правилу: минимальная нагрузка – максимальное количество повторений. Также тело «запоминает» нагрузки, перестает реагировать на них, следовательно, необходимо менять комплекс упражнений на новый.

Хороший способ скинуть вес – танцы. Ритмические танцевальные движения со средней нагрузкой и постоянными повторениями не только «пообгрызают» лишние сантиметры с живота, боков и ляшек, но и добавят настроения. А хорошее настроение – это уже половина успеха. Танцевальным движениям для похудения можно научиться не только на специальных курсах, например, таких как танцевальная аэробика, но и в домашних условиях. Включите любую быструю музыку, которая нравится, и танцуйте! Весело и эффективно.

Комплекс упражнений для похудения

Спортивные движения для похудения достаточно просты. Выполнять их несложно даже человеку, который со спортом на вы.

Вот пример небольшого, но эффективного комплекса:

  1. Начинать каждое занятие необходимо с разминки. Вспомните школьную физкультуру и уделите ей несколько минут. Это очень важная часть занятия, не стоит ею пренебрегать;
  2. Комплекс движений для похудения живота. Начнет с самого сложного. Жировую прослойку с живота, к сожаленью, согнать практически невозможно без диеты. Поэтому начинаем правильно питаться и упражняться для профилактики. Все знают упражнение «пресс» для живота. В данном случае делать его надо с минимальной амплитудой по несколько подходов. Скручивание проводить следует как для верхнего пресса, так и нижнего;
  3. Комплекс движений для похудения ляшек и ягодиц. Бедра это еще одна проблемная зона полных людей, что уж говорить про так называемую пятую точку. Начните с приседаний, только следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Начните с 20 приседаний по три подхода. Далее лягте на пол, поднимите ноги на 90 градусов и начните разводить их в стороны. Это упражнение подтянет внутреннюю часть бедра. 30 раз три подхода;
  4. Упражнение для похудения ног. Первое упражнение заключено в интенсивной ходьбе. Это самый эффективный метод сделать ножки стройными и подтянутыми. Хорошо помогает упражнение аэробики: махи ног. Больше бегайте и прыгайте на скакалке. Также можно заниматься, не вставая с постели. Все помнят упражнение с детства «велосипед», когда лежа на спине необходимо делать вращения ногами, как при езде на велосипеде? Именно это упражнение необходимо повторять каждое утро в течение 5 минут;
  5. Комплекс движений для похудения боков и живота. Встаньте прямо, поднимите руки вверх и соедините в «замок», сделайте глубокие наклоны в разные стороны по 30 раз в три подхода. Также хорошо помогут обычные скручивания. Для этого разведите руки в стороны и скручивайтесь в разные стороны в области талии. Делать это надо интенсивно, чувствуя, как напрягаются косые мышцы живота.

Больше гуляйте, забудьте про лифт, запишитесь на фитнесс или танцы! Только помните, физические упражнения, даже  комплекс танцевальных движений для похудения, наиболее эффективны только в паре с правильным питанием!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии