Тренируемся дома: пилатес для похудения

К женщинам, которые серьезно настроены на избавление от ненавистного жирка, рано или поздно приходит осознание того, что проблема лишнего веса не может быть решена без физической активности. Правда, предложить красавицам один универсальный комплекс упражнений невозможно.

Ведь все женщины разные, поэтому и возможности как финансовые, так и физические у всех индивидуальны. Например, одним нравится йога или бодифлекс, другие готовы платить несколько тысяч в месяц, чтобы заниматься на беговой дорожке, а третьи без ума от плавания. А некоторые дамы при всем желании и стремлении не могут посещать спортзал в силу ряда причин.

Именно поэтому каждая красавица должна выбирать те занятия, которые ей подходят. Если ходить на фитнес нет возможности, то можно заниматься дома, главное, стремление. Поэтому давайте сегодня поговорим о том, подходит ли пилатес в домашних условиях для похудения и как им правильно заниматься, чтобы видеть результаты.

Кому подойдут занятия в домашних условиях?

Домашние тренировки пилатеса подойдут всем занятым людям, которые в силу каких-то причин не могут посещать спортзал, но иметь стройное и подтянутое тела мечтают.

Прекрасной физической активностью станет пилатес для индивидов, ведущих сидячий образ жизни. Тренировки разомнут уставшее тело, заставят мышцы поработать, а это очень важно.

Прежде чем начать выполнять какие-либо упражнения, важно отбросить все проблемы и сосредоточиться только на мышцах, которые будут скоро включаться в работу. Помимо этого нужно постоянно следить за дыханием, оно должно производиться животом. Только правильный настрой на тренировки даст отличный результат.

Упражнения пилатеса: основные отличия от других видов физической активности

Основной отличительной чертой пилатеса можно назвать то, что комплекс упражнений безопасен для людей любого возраста и физической подготовки. При некоторых медицинских центрах существует даже пилатес для беременных, а это говорит само за себя.

Но это не единственный плюс занятий, стоит выделить и такие:

  • Тренировки можно проводить дома. Большого труда освоить упражнения не будет, тем более сейчас в интернете есть масса видео-уроков для начинающих;
  • Нет необходимости покупать дорогостоящий инвентарь, по крайней мере, на начальных этапах.

В общем, если относиться к тренировкам серьезно, проводить их регулярно, то пилатес для похудения – вполне неплохой вариант.

С чего лучше начать домашние занятия?

Если вы совсем новичок в фитнесе, то очень важно любые занятия начинать с освоения базы, тем более такие упражнения просто идеальны для домашнего исполнения.

Итак, начнем:

  • На пол постелите мягкий коврик для фитнеса (продается в спортивных магазинах). Лягте спиной на подложенное покрытие, стопы обоприте о пол, при этом туловище не должно отрываться от поверхности. Верхние конечности должны лежать в расслабленном состоянии, а вот пресс, напротив, необходимо напрячь. Теперь напрягите ягодицы, втяните живот, опершись на лопатки и стопы, оторвите спину от коврика. Задержитесь в таком положении 3-5 секунд и вернитесь в исходное. Начинающим рекомендуется повторить упражнение 5-7 раз;
  • Теперь встаньте на четвереньки, при этом расположите руки так, чтобы плечи находились ровно над кистями, таз над коленками. Мышцы живота при выполнении упражнения должны быть напряжены. Выдохните, при этом выпрямив поясницу и оторвав от пола одну руку и ногу, конечности должны быть противоположенными, то есть правая рука, левая нога. Задержитесь в позиции пару секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов;
  • Примите вертикальное положение, расправьте плечи и постарайтесь максимально свести лопатки к позвоночному столбу. Теперь очень медленно, без рывков постарайтесь скрутиться вперед (при этом важно держать осанку) и попробовать коснуться кончиками пальцев на руках своей стопы. Затем нужно осторожно выпрямиться. Рекомендованное число повторений – 5.

Для начинающих 3 вышеперечисленных упражнения – это то, что нужно освоить на первых порах. Заниматься рекомендуется через день, на такую тренировку уйдет не более 15минут.

Пилатес для похудения – упражнения, которые стоит добавить после базовых

Когда тело привыкнет к базовому комплексу, его рекомендуется разбавлять другими упражнениями.

Проговорим некоторые из них (выполняются они на полу):

  • Расположитесь на спинке, руки вытяните вдоль туловища, стопами упритесь в пол, чтобы они стояли параллельно друг дружке. Теперь очень медленно начинайте отрываться от пола, поднимая позвонок за позвонком, пока у вас не получится прямая от плеч до колен. После чего также неспешно вернитесь на пол. При выполнении упражнения очень важно правильно дышать: лежа на полу, сделайте вдох, а все движения проделывайте на выдохе. В верхней точке опять вдохните, а в исходную позицию возвращайтесь на выдохе. Сделайте 10 повторений;
  • Позиция тела, как в предыдущем упражнении. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Теперь согните одну ножку в колене и поднимите вверх. При выдохе на весу поменяйте конечности, при этом коснувшись носочком пола. Выполняя это упражнение, поставьте перед собой цель все время держать поясницу прижатой. Этого получится добиться, если пресс будет постоянно напряжен. На каждую нижнюю конечность нужно сделать не менее 20 раз;
  • Лежа на спине, напрягите пресс, верхние конечности положите вдоль туловища, ладони смотрят вниз. Медленно отрывайте лопатки от пола, при этом совершая скручивание вперед. Задержитесь в такой позе на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Произведите 5 повторов;
  • Расположитесь на любом боку, мышцы живота напрягите. Поднимите ногу, которая оказалась сверху, и совершайте ей круговые движения по часовой стрелке 60 секунд, затем против часовой стрелки 60 секунд. После чего смените ноги и проделайте то же самое;
  • Перевернитесь на животик и постарайтесь его втянуть как можно сильнее к позвоночнику. Оторвите нижние и верхние конечности от пола и делайте пружинящие движения 60 секунд, будто тянитесь всем телом вверх. После чего сделайте передышку и повторите еще 1-2 раза.

Конечно, это далеко не все упражнения пилатес для похудения, но для начинающих 15 минут занятий 3 раза в неделю – самое то, чтобы увидеть первый результат и развить гибкость. При этом совсем необязательно выполнять весь перечисленный комплекс, разумнее «раскидать» его на несколько тренировок, так занятия будут проходить веселее, а мышцы не будут привыкать к однотипным нагрузкам.

После того как ваша физическая форма станет лучше, можно потратить немного денег, купив специальное оборудование для тренировок, которое поможет проработать определенные проблемные зоны.

Но стоит сразу сказать, что упражнения с тренажерами освоить самостоятельно весьма непросто, поэтому продвинутый уровень тренировок рекомендуется начинать под руководством опытного инструктора.

Советы по тренировкам и питанию

Чтобы занятия принесли только пользу и хорошее настроение, запомните несколько простых правил:

  • Тренируйтесь только при хорошем самочувствии. Если немного приболели, то лучше отложить фитнес до выздоровления;
  • Проводите тренировку в удобной одежде, которая не сковывает движений и приятна телу. Обувь при таком домашнем фитнесе можно не использовать;
  • Время для занятий выбирайте на свое усмотрение, но помните, что после еды физической нагрузкой можно заниматься лишь через 60 минут.

Совершенно неважно, какой вид физической активности вы выбрали для похудения. Йога, пилатес, танцы на пилоне и прочее не принесут никакого результата, если не будет грамотно составленного рациона.

Чтобы снижать вес, важно тратить энергии больше, нежели вы получаете с едой. Поэтому если вы находитесь в фазе активного похудения, то исключите из рациона вредные продукты: жирную, жареную, копченую пищу, сдобу, сладости и т.д.

Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, методом запекания или варки. Ешьте овощи и фрукты, нежирную рыбку и мясо, крупы, не забывайте про кисломолочные продукты. Старайтесь не переедать перед сном. Занимаясь дома и питаясь правильно, вы обретете фигуру своей мечты.

Однозначно сказать, что лучше для вашего похудения: пилатес, бодифлекс, степ-аэробика или нечто другое – невозможно. Все познается в сравнении. Поэтому начните заниматься хоть чем-нибудь, а потом уже сделаете выводы. Удачи!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии