Скачем от лишнего веса

Профессиональные диетологи не устают повторять, что любая диета дает максимальный эффект при совмещении режима ограниченного питания с регулярными физическими нагрузками. Но что делать, если времени на спортзалы и пробежки совершенно нет?

Скакалка для похудения – идеальный тренажер

Однозначно не отчаиваться – спортивные занятия можно с успехом проводить и в домашних условиях, используя для этого самый простой подручный инвентарь – хорошо знакомую с детства скакалку.

Скакалка для похудения – идеальный тренажер. Регулярные занятия со скакалкой эффективного для похудения помогут избавиться от лишних килограмм, сделать бедра подтянутыми и стройными, убрать некрасивые объемы с живота и боков. Чем еще может оказаться полезным этот скромный спортивный инвентарь?

Какой эффект дают регулярные занятия?

Польза скакалки для похудения несомненна: при занятиях с этим тренажером вы совершаете прыжки, на выполнение которых требуется значительная часть энергии. Энергию организм получает, сжигая калории, а сожженные калории означают потерю в массе тела, то есть похудение.

Этот простой тренажер крайне эффективен и в поддержке хорошей физической формы: чтобы не терять стройности и бодрости достаточно одной ежедневной тренировки со скакалкой в течение пяти минут. Согласитесь, это не идет, ни в какое сравнение с часовыми занятиями на тренажерах в профессиональном спортивном зале – получается значительная экономия времени и отличный результат в процессе похудения.

Кроме того, прыжки через этот недорогой спортивный инвентарь помогают избавиться от целлюлита, придать красивую форму ягодицам, подтянуть их, а также являются отличной профилактикой варикоза.

Но чтобы тренировки со скакалкой приносили максимальный эффект нужно серьезно отнестись к правильному выбору подходящей конкретно вам модели. О том, как выбрать инвентарь для скипинга – поговорим в следующем разделе статьи.

Секреты выбора снаряда для домашних тренировок

Профессионалы скипинга подчеркивают, что тренировки со скакалкой для сброса лишнего веса эффективны только тогда, когда инвентарь подобран с учетом всех личных параметров. Как правильно выбрать скакалку-тренажер для успешного похудения?

Для начала нужно заметить, что изделие для тренировок лучше покупать в профессиональном маркете спортивных товаров, а не в случайном магазине на углу. В обычных магазинах продают детские скакалки, которые не подходят взрослым: они обладают слишком малым весом и редко имеют правильную длину.

Инвентарь для тренировок преимущественно выбирают по длине: для этого изделие складывают пополам и подносят ручки тренажера к подмышкам. Сгиб изделия при этом должен касаться пола. Если в магазине вам не разрешат достать товар из упаковки – измерьте дома расстояние от ваших подмышек до половой поверхности и используйте полученные данные для выбора инвентаря при покупке.

В профессиональных магазинах также можно найти варианты электронных приспособлений для скипинга, которые не только подсчитывают количество сделанных вами прыжков, но при этом также указывают данные об израсходованных калориях. Для новичков в скипинге лучшим выбором будет именно электронный вариант, а те, у кого есть солидный навык в обращении с инвентарем могут приобрести утяжеленную или скоростную модель.

Правила эффективного похудения

Чтобы ощутить реальное похудение при упражнениях с помощью скакалки, нужно заниматься регулярно: идеальным вариантом будут тренировки через день, так как один день вы будете затрачивать на восстановление сил.

Правила эффективного похудения

Для первых занятий вполне будет достаточно 10-15 минут прыжков, постепенно время тренировки нужно увеличивать – профессиональная тренировка со скакалкой занимает 45-60 минут.

Упражнения со скакалкой для похудения дают сильную нагрузку на область бедер, живота, ноги и ягодицы, поэтому после первых занятий в этих зонах возможны болевые ощущения.

Не стоит пугаться, мышцы привыкнут и неприятные боли уйдут. Ваш организм свыкнется с нагрузкой, и будет выводить токсины и шлаки через пот.

Следите за своим дыханием во время первых занятий – если появится отдышка или просто дыхание станет затрудненным – прервите тренировку и отдохните.

В скипинге важно выбрать золотую середину: тренировки в медленном темпе нерезультативны, а слишком быстрый ритм дает серьезную нагрузку на органы дыхания и сердце.15 минут скипинга позволяют сжечь 250-300 калорий.

Советы новичкам по организации первых тренировок

Начинайте прыгать через тренажер в медленном темпе – ваши мышцы должны хорошо разогреться и растянуться до перехода к основной части тренировки. Держите спину прямо и не вертите головой – в этом моменте может помочь фокусировка взгляда прямо перед собой. Выберите точку на стене или какой-то объект в окне, на который вы будете смотреть во время всего занятия.

Вращение инвентаря должно осуществляться запястьями рук, локти при этом надо прижимать максимально близко к корпусу.

Обеспечьте приток свежего воздуха в комнату, в которой вы будете заниматься или проводите тренировку на балконе – воздух необходим для полного дыхания и насыщения легких кислородом.

Эффективные упражнения для похудения в области живота и бедер

Скакалка для похудения живота незаменима, так как прыжки дают хорошую точечную нагрузку на область брюшного пресса. Также при прыжках активно задействуется зона бедер, поэтому занятия с этим простым гимнастическим инвентарем дают неплохой результат по уменьшению объемов живота, бедер, подтяжке ягодиц.

Для того чтобы подтянуть живот и бедра используйте в комплексе следующие упражнения:

Эффективные упражнения для похудения
  • Простые прыжки на обычной скакалке для похудения. Прыгайте на носочках и старайтесь на них же приземляться. Один прыжок – одно вращение тренажера;
  • Прыжки со сменой ног. При вращении тренажера поочередно меняйте ногу – прыгая, надо поднимать то левую, то правую конечность вверх;
  • Двойное подпрыгивание. За один оборот инвентаря нужно успеть сделать два прыжка. Такое упражнение — своеобразная дыхательная гимнастика, так как выполняется оно в медленном темпе и позволяет полностью восстановить учащенное дыхание до нормального ритма вдохов и выдохов;
  • Перемещения в сторону. Вращая тренажер, прыгайте то вправо, то влево;
  • Прыжки на одной ноге;
  • Перемещения вперед–назад. Прыгайте при вращении вперед, возвращайтесь в исходное положение – следующий прыжок совершайте назад.

Даже если все упражнения будут получаться у вас без особенных проблем и с первого раза – не увеличивайте время первого тренинга чрезмерно. На каждое упражнение отводите две-три минуты. Между упражнениями допускается короткая пауза, но затягивать ее не стоит.

Противопоказания к занятиям

Занятия с инвентарем для скипинга имеют противопоказания: нельзя тренироваться с его использованием при наличии серьезных сердечных заболеваний, при некоторых болезнях суставов и позвоночника.

Домашним скипингом заниматься могут люди и с сильно увеличенной массой тела – важно при этом следить за степенью нагрузки и дыханием. Контроль за дыханием и общим состоянием важен на всем протяжении тренинга: при малейших признаках головокружения прерывайте комплекс и проверяйте частоту пульса.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии