Упражнения для похудения живота и боков: делаем фигуру идеальной

Ну какая же женщина не мечтает об идеальной фигуре — стройных ножках, тонкой талии, узких изящных бедрах? Но далеко не каждая из нас довольна своими внешними параметрами, и с этой проблемой приходится бороться.

Рекомендации худеющим

Сбросить лишний вес, как все мы знаем, можно при помощи грамотно подобранной диеты, благо, сегодня их существует великое множество — овсяная, яблочная, гречневая, кефирная, грейпфрутовая, капустная, голливудская, безуглеводная, японская, да что там, всех даже не перечислить.

Однако результат похудения не всегда радует представительниц прекрасного пола, поскольку привести в порядок такие проблемные зоны, как бедра и живот, довольно сложно.

В этом нет ничего удивительного, поскольку в области живота и бедер скапливается наибольшее количество подкожного и мышечного жира — такова природа, и это необходимо каждой женщине для того, чтобы выносить и родить ребенка.

Особенно тяжело бороться со скоплением жировых отложений после 30 лет, когда обменные процессы существенно замедляются, а также людям, ведущим малоактивный образ жизни и не занимающимся спортом. Помочь в этой проблеме поможет комплекс специальных упражнений для похудения в области живота и боков.

Сегодня мы поделимся действенными и простыми упражнениями для коррекции фигуры, которые можно выполнять не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, а также расскажем о некоторых секретах, позволяющих быстро и эффективно приобрести стройные формы:

  1. Прежде чем приступить к активным действиям, оцените свои возможности и проанализируйте образ жизни. Так, если вы хотите похудеть посредством спорта, необходимо понимать, что без коррекции питания достичь желаемого не получится. Это, конечно же, вовсе не означает, что нужно сесть на строгую диету или вообще голодать, но вот сделать питание правильным, рациональным, сбалансированным, исключить вредные сладости, жирные, копченые, жареные блюда необходимо обязательно.

Обратитесь за помощью к хорошему диетологу или терапевту, и он поможет выбрать оптимальную для вас диету. А вот консультироваться по поводу диеты только с тренером спортзала не стоит, поскольку он по незнанию может порекомендовать некорректную для вас диету.

  1. Откажитесь от вредных привычек. Даже самые эффективные упражнения для похудения боков и живота не принесут желаемого результата, поскольку вредные вещества, поступающие с алкоголем, табачным дымом зашлаковывают организм, ухудшают метаболизм и замедляют выведение жиров. К тому же вредные привычки способствуют снижению тонуса и настроения, а это очень важно для любых упражнений.
  2. Физические упражнения будут намного эффективнее, если совмещать их с профессиональным массажем. Запишитесь к толковому специалисту, который предложит вам на выбор сразу несколько техник, способствующих сжиганию жировых клеток в проблемных зонах — точечный, вакуумный, водный массаж и т. д. Такие процедуры не только стимулируют кровообращение, способствуют выведению жировых клеток, но и предупреждают образование растяжек, которые часто возникают на коже после похудения.

Неплохим эффектом также обладают специальные антицеллюлитные обертывания. Их можно делать не только в профессиональном салоне, где цены, как известно, кусаются, но и прямо у себя дома. Отлично помогают обертывания с водорослями или медом.

  1. Соблюдайте питьевой режим. Процесс расщепления жиров и выведения вредных веществ из организма пройдет быстрее, если вы будете выпивать от полутора до двух литров чистой воды в сутки. Пить воду рекомендуется за час до начала занятий и за полчаса до приема пищи, а не после еды.

Упражнения для похудения живота и боков

Приведенный ниже комплекс рекомендуется выполнять от 3 до 6 раз в неделю.

Продолжительность каждой тренировки должна составлять не менее 30 минут, но если в процессе вы почувствуете слабость, неприятные ощущения или боль, немедленно прекратите занятия.

  1. «Мельница». Это упражнение знакомо каждому из нас еще с уроков физической культуры. Несмотря на простоту, оно отлично способствует сжиганию жиров, а потому его рекомендуют для похудения в области живота и боков.

Ноги расставьте на ширине плеч, корпус наклоните вперед на 90°, левую руку поднимите вверх, правую опустите и начинайте интенсивно вращать ими так, чтобы рука, находящаяся внизу, тянулась к носку противоположной ноги.

При желании «Мельницу» можно утяжелить, взяв в каждую руку по миниатюрной гантели.

  1. «Велосипед». Лягте на пол, руки заведите за голову, но не скрепляйте в замок, ноги поднимите на 45°. Поочередно прикасайтесь правым локтем к левому колену и наоборот, противоположная нога при этом должна быть вытянута. Такое упражнение нужно выполнить достаточно быстро, отдохнуть и повторить.
  2. «Покачивание носками». Это достаточно простой, но весьма эффективный способ.

Лягте на спину, ноги поднимите так, чтобы лодыжки находились параллельно полу, колени на уровне таза сведите вместе, руки заведите за голову.

Оторвите плечи от пола, напрягая при этом мышцы пресса, и очень медленно коснитесь носком одной ноги пола, после чего вернитесь в исходное положение. Затем коснитесь пола носком другой ноги. Выполните подряд 10 таких упражнений.

  1. «Поднятие ног». Это совсем несложное и даже приятное для выполнения упражнение прекрасно укрепляет мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса.

Встаньте на четвереньки, обопритесь на локти и колени, голову поднимите как можно выше. Каждую ногу, вытягивая, поочередно поднимайте назад как можно дальше 20-30 раз подряд.

  1. «Скручивания». Лягте на спину, ноги согните в коленях, пятки максимально приблизьте к ягодицам. Руки либо заведите за голову, либо сложите на груди.

Глубоко вдохните, а на выдохе скрутите корпус: вначале опустите подбородок на грудь, потом оторвите лопатки от пола, а затем скрутите позвоночник. Двигаться следует плавно и медленно, не помогая ногами. Затем на вдохе вернитесь в начальное положение таким же образом: сначала уложите на пол лопатки, потом плечи и, наконец, голову.

  1. Упражнение для брюшного пресса Бубновского «Втягивание живота». Сергей Михайлович Бубновский — доктор медицинских наук, создатель уникальной запатентованной системы без операций и препаратов. Бубновский разработал целый комплекс упражнений для укрепления мышц спины, а также похудения живота и боков. Предлагаем вам одно из них.

Лягте на пол, ноги согните в коленях, подошвы плотно прижмите к полу, ладонь правой или левой руки положите на живот. На вдохе выпятите живот так, чтобы ладошка приподнялась вместе с ним. После непродолжительной задержки дыхания медленно вдохните. Повторите 20-25 раз подряд.

Иногда во время этого упражнения могут возникать судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь — это вполне естественное явление. Просто слегка помассируйте мышцы, и неприятные ощущения исчезнут.

  1. «Складной нож». Это упражнение адаптировано не только для похудения живота и боков, но и укрепления мышц спины.

Лягте на пол, вытяните руки и ноги и, не сгибая, максимально приподнимите их настолько, насколько получится. В таком положении оставайтесь, как можно дольше. Повторять рекомендуется 5-10 раз подряд.

Противопоказания

Представленные упражнения для похудения, как ни странно, при определенных обстоятельствах могут оказаться опасными для вашего здоровья, поскольку непосредственно отображаются на работе желудочно-кишечного тракта.

Противопоказаниями в этом случае являются такие заболевания:

  • желчнокаменная болезнь;
  • колит;
  • гастрит;
  • язва;
  • грыжа;
  • дисбактериоз;
  • панкреатит;
  • отравления.

Если вы имеете какое-либо заболевание ЖКТ или же страдаете чувством дискомфорта и болями, прежде чем начать заботиться о своей внешности, в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии