Все для похудения: простые упражнения для утренней зарядки

Многим из нас знакома неприветливость утра, когда не хочется покидать пределы кровати, а звук будильника подобен раскатам грома, не предвещающим ничего приятного. Однако наша привычка грузного восприятия начала дня может быть успешно вытеснена при помощи новой привычки – утренней зарядки.

Это мероприятие недаром получило свое название, ведь оно действительно способно дать нам необходимый для рабочего дня заряд бодрости, привести тело в тонус, а разум в активное состояние. И если у вас не находится должной мотивации для свершения подобных подвигов, то существует средство, которое способно произвести двойной эффект – утренняя зарядка для похудения. Этот простой рецепт счастья доступен каждому, а по мере увлечения подобными занятиями утреннее время заиграет для вас новыми красками и уже не будет казаться таким суровым.

Домашние упражнения хороши тем, что нет никакой нужды тратить деньги и время на спортзалы и фитнес-центры, ведь вы можете организовать подобный клуб здоровья прямо у себя в комнате. С помощью простых действий вы сможете не только убрать жирок с неположенных для него участков тела, но и оказать большую услугу дыхательной, опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системе.

Разновидности утренней спортивной активности

Не нужно думать, что зарядка – это скучное занятие, не предполагающее творческого подхода. Кому-то действительно ближе максимально быстрый вариант утренней зарядки без каких-либо дополнительных приспособлений и условий. Однако ознакомившись со всем многообразием вариантов проведения домашнего сеанса, вы найдете то, что по душе именно вам.

Итак, какие же способы укрепить тело и сбросить парочку лишних килограммов нам доступны дома:

  • дыхательная гимнастика. Эта разновидность физической активности представляет собой самую простую утреннюю зарядку для похудения и приведения мышц в тонус. После подобной практики клетки вашего тела насыщаются кислородом, усиливается метаболизм, что и приводит к уменьшению жировой массы. Кроме того, дыхательная гимнастика помогает притупить чувство голода, усилились иммунную защиту и укрепить нервную систему;
  • применение обруча. Если вашей целью является уничтожение лишней массы на талии и животе, то этот метод создан специально для вас. Эффективная утренняя зарядка с обручем способствует похудению уже с первых недель ежедневных занятий;
  • занятия со скакалкой. Устранить надоевший жирок на бедрах и ногах поможет так называемый скиппинг – прыжки со скакалкой. Эти упражнения знакомы нам с детства, но именно во взрослом возрасте мы способны ощутить всю их результативность.

Конечно, наше поле действия не ограничивается только пределами квартиры. Если погода располагает, а свежий воздух вызывает прилив вдохновения, то самое время посвятить себя эффективным тренировкам на улице.

Бег представляет собой одну из самых простых и доступных кардиотренировок, способных нормализовать дыхательные процессы, укрепить сердце, мышцы ног, развить подвижность и выносливость организма. Для более спокойных людей подойдет спортивная ходьба, которая считается щадящим вариантом физической активности. Регулярные прогулки способствуют снижению веса и укреплению тела.

Как правильно для похудения делать утреннюю зарядку?

К упражнениям необходимо отнестись как к полноценному виду физической активности. В первую очередь, вспомните о принципе постепенности. Начинайте с простых и непродолжительных действий, со временем усложняя движения и добавляя нагрузки. Как только утренняя активность станет привычной для вашего организма, вы почувствуете, что готовы двигаться дальше.

Для того чтобы процесс похудения протекал максимально результативно, постарайтесь обратить внимание на следующие моменты:

  • приемы пищи целесообразны за час до начала физической активности или через 2-3 час после нее;
  • продолжительность тренировки обратно пропорциональна интенсивности упражнений;
  • не стоит слишком долго отдыхать между упражнениями – от 30 секунд до 1 минуты;
  • эффективная зарядка предполагает задействование всех групп мышц – стройте комплекс упражнений, исходя из проблемности тех или иных участков тела;
  • рекомендуется время от времени менять комплекс упражнений;
  • желательно не ограничиваться только быстрой утренней зарядкой для похудения, а уделять время своему телу еще хотя бы раз на протяжении дня;
  • правильно выстроенный режим питания непременно усилит эффект от ваших тренировок – придерживайтесь специальных диет.

Прежде чем проявлять небывалую решимость и делать утреннюю зарядку, исключите все противопоказания. К примеру, беременным женщинам стоит сначала проконсультироваться с врачом относительно безопасности тех или иных движений. Также с осторожностью стоит отнестись при наличии каких-либо хронических заболеваний.

Приблизительный комплекс упражнений для похудения во время утренней зарядки

Быстрая зарядка означает, что вы можете приступить к занятиям сразу же после пробуждения.

Итак, ваши действия следующие:

  • высоко шагайте на месте, поднимая колени. Длительность – 1 минута;
  • выполняйте махи руками, повороты головой, наклоны вдоль туловища и вращение таза. Эта схема дает возможность хорошо разогреть мышцы и суставы;
  • возьмите легкие гантели (до 1,5 кг) и неспешно поднимайте их вдоль боковых линий корпуса до уровня груди. Повторяйте 5-10 раз;
  • выполняйте прыжки на месте со скакалкой или без нее;
  • 10-15 приседаний в очень медленном темпе хорошо подойдут для усовершенствования формы ягодиц и бедер;
  • делаем утреннюю зарядку в позиции лежа: согните ноги в коленях и скручивайте корпус в разные стороны;
  • лежа на спине, поднимайте согнутые в коленях ноги к туловищу, а также голову и плечи. Поясница при этом остается на полу. Упражнение эффективно для мышц пресса;
  • находясь на полу, поднимайте прямые ноги на 30-40 см, каждый раз задерживаясь хотя бы на 5 секунд.

Подобный несложный комплекс очень легко организовать в домашних условиях. Часть упражнений также удобна для выполнения в условиях офиса. Современный сидячий образ жизни сказывается как на фигурах, так и на состоянии позвоночника и суставов.

Простая домашняя гимнастика позволяет убить двух зайцев, ведь таким образом вы не только избавляетесь от лишнего веса, но и становитесь здоровее.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии