Занятия шейпингом дома для похудения: особенности и комплекс упражнений

На выбор женщин предоставляется множество видов спорта, которыми они могут заниматься, чтобы их фигура была красивой. В некоторых случаях женщины желают не только скорректировать вес, но и контуры своего тела. Это помогает сделать шейпинг для похудения – комплекс упражнений, разработанных в конце 80-х гг. прошлого столетия в СССР.

Заниматься им могут как хорошо подготовленные физически женщины, так и те, кто не привык к спорту.

В чем заключается принцип воздействия этих физических упражнений, какова их польза, как скорректировать свое питание, чтобы достичь похудения?

Что это за вид спорта?

Разработан он был специально для женщин, которые стремятся в короткие сроки привести в порядок свою фигуру. Несмотря на то что его родиной является СССР, название вида спорта пошло от английского слова «shape», переводимое как «форма».

Независимо от того, выполняются упражнения дома или в зале, вид спорта разделяют на 2 типа:

  • Анаболический. Его основная задача заключается в увеличении мышечной массы, а также ее поддержании в надлежащем виде;
  • Катаболический. Главная задача его – избавление от лишних кг, в том числе, за счет уменьшения мышечной массы.

В силу этого шейпинг – универсальный вид спорта, который способен помочь откорректировать любой тип фигуры.

Комплекс упражнений, как правило, подбирается инструктором в соответствие с особенностями фигуры. Главным принципом выполнения упражнений для похудения в таком виде спорта, как шейпинг, является цикличность. Тренер определяет, какую группу мышц необходимо проработать прежде всего. На них и делается акцент в первую очередь.

Равно как и другие занятия, тренировка состоит из трех основных блоков:

  • Разминка;
  • Растяжка;
  • Расслабление.

Если вы решили заняться этим видом спорта, вам нужно учесть, что придется не только выполнять упражнения, но и корректировать свое питание, иначе результат будет недостаточным.

Многие инструкторы склоняются к мнению, что заниматься нужно исключительно в зале.

Связано это вот с чем:

  • Возможен подбор специальной программы тренером;
  • При проведении занятий по шейпингу для похудения дома будет отсутствовать соревновательный момент, ведь при тренировках в зале вы обращаете внимание на других занимающихся, возможно, сравниваете результаты;
  • Тренер будет давать инструкции по выполнению упражнений, контролировать дыхание и технику.

Тем не менее это не повод думать, что в домашних условиях тренировки будут неэффективными. Вы сможете самостоятельно оценить свою фигуру, в соответствие с чем подобрать комплекс.

Основные рекомендации и преимущества

Воздействие тренировок заключается не только в похудении.

Независимо от того, посещаете вы занятия в зале или проводите тренировки дома, они окажут такое влияние:

  • Вы будете получать заряд энергии, а ваше настроение всегда будет прекрасным;
  • После тренировок вы будете ощущать гармонию души и тела;
  • Психологическая разрядка;
  • Красивая осанка и походка;
  • Укрепление здоровья.

Кроме того, этот вид спорта позволяет успешно бороться с целлюлитом.

Чтобы достичь всех этих целей, необходимо правильно выполнять движения, поэтому учтите следующие рекомендации:

  • Дышать следует исключительно носом;
  • Во время занятий как дома, так и в зале, вы должны быть в хорошем расположении духа;
  • Выполняя любое движение, спину следует держать прямо, а живот старайтесь втягивать;
  • Не пренебрегайте разминкой перед началом тренировки;
  • Во время занятия нужно пить воду, чтобы не допустить обезвоживания организма.

Противопоказания

Занятия шейпингом подходят не всем. К виду спорта есть противопоказания:

  • Онкология;
  • Болезни сердечнососудистой системы;
  • Плоскостопие;
  • Психические расстройства;
  • Послеоперационный период;
  • Недуги ЖКТ.

Эти противопоказания необходимо учитывать не только для того, чтобы занятия по шейпингу были максимально эффективными для похудения, но и для того, чтобы не навредить здоровью.

При наличии противопоказаний необходима медицинская консультация. Тренировки в индивидуальных случаях не запрещаются, но осуществляться они должны только под контролем инструктора.

Шейпинг – это аэробика?

Это разные виды спорта, хотя и оба они позволяют избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру.

Тем не менее аэробика изначально преследует немного другие цели – общее укрепление состояния здоровья. В первую очередь это касается органов дыхания, сердечнососудистой системы. Как правило, упражнения для аэробики подбираются прежде всего в зависимости от состояния здоровья, проводятся для его укрепления.

Упражнения на тренировках по аэробике весьма разнообразны, тогда как для занятий шейпингом подбирается комплекс, способствующий проработке определенных групп мышц. При этом он может быть весьма однообразным.

Задачи шейпинга заключаются прежде всего в похудении, коррекции форм тела.

Выбрать для похудения шейпинг или остановиться на аэробике – дело каждого, но стоит учитывать состояние своего здоровья и преследуемые цели.

Комплексы

Из приведенных ниже упражнений вы сможете подобрать те, которые помогут вам привести в порядок те или иные части тела.

Комплекс для новичков

Если вы только недавно решили заниматься шейпингом, но не знаете, с чего начать, начните с такого комплекса:

  1. Сделайте разминку (ее длительность составит порядка 7 минут). Совершайте повороты головы в стороны, бег на месте с поднятыми коленями, наклоны туловища.
  2. Качаем пресс. Ложимся на пол, а затем необходимо поднять туловище, стараясь тянуться локтями, которые заведены за голову, к коленям. Старайтесь выполнять подъемы туловища как можно быстрее.
  3. Прорабатываем талию. Встаньте, поставьте ноги таким образом, чтобы они были на ширине плеч, наклоняйтесь в стороны, заводя за голову руку, которая с противоположной стороны от той, в которую наклоняетесь.
  4. Тренируем бедра. Лягте на бок, поднимайте ногу, расположенную сверху, раз 20. Затем повторите упражнение для второй ноги.

Для ягодиц и бедер

Вот какие движения нужно выполнять, чтобы подкачать мышцы этих частей тела, но не забывайте о том, насколько важно правильное питание для того, чтобы лишние кг и см ушли с них:

  1. Сядьте на пол, ноги должны быть ровными, спина тоже. Выполняйте наклоны вперед в количестве 20 раз.
  2. Лягте на спину, руки разведите по сторонам, согните одну ногу, при этом вторую нужно приподнять над уровнем пола примерно на 2 см. В этом положении нужно пробыть несколько секунд. Проделайте эти движения раз 10, затем выполните их, поменяв ноги. Для каждой нужно выполнить движения в 3 подхода.
  3. Встаньте, выпрямив спину и расставив ноги на уровне плеч. Носки разведите по сторонам. Из этого положения выполняйте приседания в количестве 25 раз.

Для спины, талии, живота

Все эти части тела обычно у женщин тоже являются проблемными.

Всем известно, насколько полезно для талии кручение обруча. Это упражнение тоже можно выполнять для похудения. Главное – правильно выбрать хулахуп, чтобы он был для вас не слишком тяжелым. Он может быть массажирующим, с шипами и липучками.

Еще для этих частей тела выполняются такие упражнения:

  1. Лягте на пол вниз лицом, перед собой вытяните руки так, чтобы ладони были повернуты друг к другу. Далее отрывайте от пола грудь, после чего возвращайте ее в исходное положение. Выполните 3 подхода, состоящих из 20 движений.
  2. Лягте на пол, ноги согните, заведите за голову руки. Подтягивайте к груди колени, задерживаясь в таком положении в течение нескольких секунд. При этом таз должен не касаться пола.

Питание

Если его не скорректировать, результаты могут быть не такими, как ожидалось.

Как организовать правильное питание? Следуйте таким рекомендациям:

  • Кушайте преимущественно диетическую рыбу, мясо, фрукты, овощи. Можно употреблять молокопродукты, но нежирные;
  • Постарайтесь исключить жареную, жирную пищу, мучное, кетчуп, майонез, копчености;
  • Желательно завтракать кашами (гречневой либо овсяной);
  • При этом рационе питания можно в небольшом количестве кушать сладкое, но исключительно до обеда;
  • Пейте много жидкости.

Нужно отказаться от еды за 2 часа до занятий и столько же времени после них. Старайтесь, чтобы прием самой калорийной пищи приходился на период до тренировки, причем употребить их нужно максимум за 6 часов до занятия.

Такой системы питания обязательно нужно придерживаться при занятиях шейпингом для похудения – это позволит максимально быстро достичь результата.

Самоконтроль, правильный рацион и стремление обрести идеальные формы обязательно принесут результат. Удачных вам тренировок!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии