Фитнес – отличное средство для похудения

Фитнес-диета, предназначенная для похудения, считается неизменной спутницей здорового, активного и спортивного образа жизни. И если вы полностью готовы изнемогать на тренажерах, добиваясь идеальной весовой категории, нужно понять, что без корректировки меню и графика приема пищи у вас ничего не получится.

Основные отличия от обычной диеты

Не так давно в активный русский словарь современных слов вошло такое модное определение, как «фитнес». Под ним принято понимать чуть ли не все виды физической активности, начиная с пауэрлифтинга, и завершая покорением велотренажера. На самом же деле, фитнес – это упорядоченный набор занятий, которые направлены на улучшение здоровья и фигуры.

Это массовый вид физкультуры, к которому обычно приходят благодаря необходимости избавиться от лишнего веса. Для человека, ведущего среднестатистический образ жизни, посещение спортзала либо становится сродни привычной гигиенической процедуре, либо заставляет постоянно переосмысливать свое решение заниматься спортом, переживания периодические «разрывы» и «романы» с тренажерами.

Постоянные обитатели спортклубов очень плотно знакомы с фитнес-диетой, они умеют «слушать» свое тело и обеспечивать ему то питание, которое нужно на данный момент. Но если поводом обращения к фитнесу стал именно избыточный вес, то вопрос составления правильного меню становится первоочередным. И именно в этом случае совершается самая страшная ошибка: люди начинают соблюдать очень жесткие пищевые ограничения, надеясь быстро потерять лишние килограммы.

На помощь приходят многочисленные экспресс-диеты, голодания и прочие изощрения. Сразу скажем: такие способы хороши лишь в случае надобности быстро, но ненадолго привести свое тело в отличную форму или же отказаться от вредной пищевой привычки. В случае с фитнесом, бедный рацион питания может спровоцировать серьезные сложности со здоровьем.

О каких функциях организма нужно позаботиться

Делая фитнес-питание, предназначенное для похудения, частью своей жизни, нужно пройти время на адаптацию организма. Тело должно успеть приготовиться к предстоящим физическим и пищевым метаморфозам, нагрузкам и предстоящим условиям функционирования.

И чтобы физические упражнения приносили пользу и радость, не нужно забывать о:

  • кардиоваскулярном здоровье;
  • дыхательных возможностях тела;
  • поддержке производства гормонов;
  • помощи иммунитету;
  • мышцах и костях;
  • обмене веществ.

Причем каждый пункт из перечня находится в своем приоритете, что обязывает человека принимать во внимание все тонкости работы своего организма. Это приводит к тому, что фитнес-диета должна содержать в себе достаточное количество белков, витаминов, минералов, жиров и углеводов, не говоря уже о жидкости. Если не сбалансировать меню должным образом, тренировки не принесут с собой ничего, кроме истощения и критического состояния всех физиологических систем.

Правильно составленная диета, которая будет сопутствовать занятиям фитнесом, даст возможность проводить тренировки с предельно возможной активностью.

При этом получится:

  • избежать быстрой усталости;
  • оказать поддержку восстановительным процессам;
  • создать сильное тело, и достичь самого идеального соотношения между жиром и мышцами;
  • улучшить уровень концентрации;
  • минимизировать риск травматизма;
  • снизить возможность проявления головной или желудочной боли.

Что можно и нужно есть

Диета для фитнеса стоит на двух китах – белках и углеводах. Последние несут ответственность за поставку энергии для тела и питания для мозга. Они накапливаются в печени и мускулах, а активно расходоваться начинают только в процессе интенсивных занятий спортом.

Именно поэтому дефицит углеводов приводит к невозможности махать ногами в спортзале, когда тело попросту желает отдохнуть. Самыми полноценными ресурсами получение углеводов считаются продукты, которые будут медленно и долго перевариваться, гарантируя равномерное насыщение организма энергией.

Фитнес-диета для похудения не обходится и без белков, которые отвечают за полноценное формирование мускулатуры. Мышцы, которые разогрелись, поработали и «поиздержались» в процессе тренировки, нуждаются в аминокислотах, провоцирующих выработку белка. Если в тело будет поступать мало белка, у мышц не получится стать сильными и выносливыми. Они начинают «кушать» сами себя, приходя в дистрофичное состояние.

Жиры, входящие в фитнес-питание для похудения, вызывают спорные мнения, равно как и меню с их содержанием. Непосредственно перед занятиями не нужно кушать жиросодержащие продукты, которые не дают запасов энергии в чистом виде, не образуют запасы гликогена и замедляют обмен веществ.

Но и полностью забывать о жирах тоже не стоит, поскольку их полезный вариант благотворно сказывается на эндокринной, нервной и кардиоваскулярной системах, делает ткани эластичными и помогает клеткам делиться.

Вода – еще один неизменный ингредиент диеты для фитнеса. Именно она занимается выводом токсинов и продуктов распада жиров и белков, обновлением тканевой жидкости и прочее. И даже если у вас получилось достичь желанного результата, не нужно забывать о важности достаточного поступления жидкости в организм.

Здесь очень важно не принимать свежевыжатый сок или питательный коктейль за воду, поскольку эти продукты вполне можно приравнять к еде. Нехватка чистой влаги обернется вялостью, плохим настроением, сухостью во рту и отсутствием удовлетворительных итогов тренировок.

Когда и сколько кушать?

Питание после фитнеса, проводимого для похудения, полностью зависит от возраста человека, интенсивности тренировок, текущего и желаемого состояния тела. Точное меню составляет только диетолог или личный тренер.

Но есть определенный набор правил, применяемый во всех случаях:

  • За пару часов до утренней тренировки можно принять завтрак из нежирного протеина и «долгоиграющих» углеводов;
  • Если у вас не получилось отобедать перед занятиями, или вы неуверены в своих силах, за 30 минут до начала фитнеса выпейте стаканчик молока;
  • Во время тренировки пейте чистую воду. Делайте это каждые 15-20 мин;
  • После занятий восполните дефицит углеводов, скушайте банан, выпейте настоящий сок или углеводный коктейль.

Дабы тренировки в спортивном зале давали желанный результат в виде похудения, нужно сделать так, чтобы энергия расходовалась в большем количестве, чем поступает вместе с едой. Именно поэтому диета для фитнеса не может предусматривать менее 1500 Ккал в сутки, но лучше проконсультироваться с диетологом и тренером.

Именно эти специалисты скажут, какая каша должна быть у вас на обед, что за нежирный йогурт предпочесть на полдник, и какой отварной овощ использовать в виде гарнира. Успешного и здорового вам похудения!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии