Танцевальная аэробика для похудения: снижаем вес легко

Одним из весьма приятных вариантов избавления от лишних килограмм является танцевальная аэробика для похудения. Такие занятия не только помогают комплексно проработать основные группы мышц и сжечь порядка 500 ккал за час, но и поднимают настроение, заряжают энергией.

Чаще всего такие групповые тренировки рассчитаны на людей, не посещающих в детские годы хореографические классы. То есть все желающие могут попробовать свои силы на уроках танцевальной аэробики и понять, подходят ли они им или нет.

О пользе тренировок

Итак, посещая группу по танцевальной аэробике, вы сможете:

  • Израсходовать определенное число калорий. Это очень важно тем женщинам, которые следят за своей фигурой, но не любят заниматься силовыми тренировками в зале, да и кардиотренажеры их несильно привлекают. Кстати, девушки, периодически поднимающие «железо», тоже могут потанцевать, но лучше посещать аэробику в дни, свободные от силовых тренингов. Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика позволяет за один час избавиться от 500 и более ккал. Конечно, показатель весьма усредненный и будет варьироваться от нагрузок на занятиях. При систематических тренировках и контроле питания можно избавиться от нескольких лишних килограмм и значительно улучшить внешний вид фигуры;
  • Укрепить сердечно-сосудистую систему. Это весьма приятный бонус к интересным тренировкам;
  • Нормализовать сон. Любая физическая активность благоприятно влияет на сон, помогает бороться со стрессами и депрессиями;
  • Приучить себя заниматься спортом. Зачастую всем представительницам прекрасного пола нравится танцевать. Главное, выбрать то направление, которое ближе вам. И тогда тренировки станут не каторгой, на которую приходится идти через силу, а приятным времяпрепровождением, благотворно влияющим на здоровье.

Чего не стоит ожидать от групповых тренировок

Очень часто, начиная посещать те или иные групповые классы, мы возлагаем на них определенные надежды, например, подкачать попу, пресс или другие части тела.

Конечно, комплекс упражнений в танцевальной аэробике эффективен для снижения веса, но от него не нужно ждать:

  • Роста мышц. Безусловно, определенные мышцы у вас немного подкачаются, кожа подтянется, а дряблость, если вы, например, резко похудели, уменьшится, но вот увеличить объем своего тела вы не сможете. Все-таки танцы это аэробная нагрузка, поэтому если вы хотите сделать фигуру своей мечты, то сочетайте групповые занятия с силовыми тренингами. При таком подходе результат не заставит себя ждать;
  • Обрести фигуру профессиональной танцовщицы. Как бы странно это ни звучало, но подтянутый силуэт этих девушек – регулярные тренировки в спортивном зале;
  • Снизить вес без правильного питания. Никакие эффективные упражнения не помогут похудеть, если вы будете есть все подряд. Только сбалансированное меню и физическая активность позволяют добиваться успеха в области похудения;
  • Сделать вас профессиональным танцором. Фитнес-инструкторы не ставят перед собой цель сделать вас звездами сцены. Их задача – помочь вам обрести стройную фигуру. Поэтому, посещая групповые тренировки, наслаждайтесь атмосферой, веселитесь, худейте и укрепляйте организм. А уж если ваша мечта танцевать на сцене, то идите в специальный класс обучаться этому.

О видах танцевальных занятий

Существуют различные виды танцевальной аэробики, а чтобы вы могли выбрать из всего разнообразия наиболее подходящий для себя, обсудим каждое направление подробнее:

Зумба. Такие занятия придутся по душе энергичным и подвижным женщинам, которые хотят сжигать калории весело и не боятся ритмичных движений современного танца. Танцевальная аэробика зумба сочетает в себе большое количество прыжков, приседаний и огромную работу с телом.

Практически в каждом фитнес-клубе есть группы для занятий зумбой, а большинство дам считают, что это лучшая танцевальная аэробика для похудения. Если вы по каким-то причинам не можете посещать спортивный клуб, то не расстраивайтесь. Заниматься зубмой можно вполне успешно и дома, благо, что видео-уроков по этому танцевальному направлению масса.

Латинские танцы. Тем, кому нравится зажигательная музыка в стиле латина, будет весело и приятно заниматься. На групповых тренировках в фитнес-клубах обычно практикуется сольный вариант таких танцев. Правда, большинство занимающихся потом «заболевают» латиной и переходят в профессиональные танцевальные классы, где учатся выступать на сцене с партнером.

Если групповые занятия будут проходить в энергичном ключе, то эффективность от тренировок и расход энергии будет не хуже, чем на зумбе. Помимо латино-аэробики существует и хип-хоп, фанк, джаз и другие занятия. Они проводятся в быстром темпе, а музыка для такой танцевальной аэробики подбирается в соответствии со стилем тренировки.

Стрип-пластика. Подойдет тем, кто хочет не только повысить выносливость организма и приобрести красивую фигуру, но и поработать над гибкостью. Кстати, тем женщинам, которые ленятся заниматься растяжкой после силовых тренировок, тоже рекомендуется посещать уроки стрип-пластики, чтобы «растянуть» уставшие мышцы.

После таких занятий стройная фигура, хорошая осанка, пластика и грациозность движений вам обеспечена. Конечно, если вы не будете лениться.

Классическая аэробика. Если вы еще новичок, хотите посещать групповые танцевальные занятия, но не знаете, какому направлению отдать предпочтение, классические тренировки вам помогут. Здесь вы сможете освоить основные шаги, научиться правильно двигаться и узнаете пару полезных упражнений. Такие занятия рекомендуются людям с минимальной физической подготовкой, так как комплекс движений, да и вся тренировка в целом, проходит в режиме низкой, реже средней, интенсивности. Но при этом нельзя сказать, что такая аэробика не приносит эффекта.

При регулярных занятиях людям удается избавиться от лишнего веса и обрести стройный силуэт, при этом занимающиеся не испытывают сильного переутомления. Но, конечно, людям в хорошей физической форме, давно и активно занимающимся в фитнес-клубе такой нагрузки будет недостаточно.

Выше приведены самые популярные направления танцевальной аэробики, но это далеко не все занятия, встречающиеся в спортивных клубах. Есть заведения, которые придумывают свои занятия, смешивая в них движения, например, из классического балета, пилатеса, стрип-пластики и прочих направлений.

Танцевальная аэробика – это весело, полезно и помогает обрести стройную фигуру. Если не можете посещать спортивный зал, то включаем зажигательную музыку у себя дома. Но сперва, расправляем плечи, убираем живот (втягиваем пузико), спину держим прямо и… Вперед двигать бедрами, попой, ногами и руками в такт энергичной мелодии.

Танцуйте ежедневно хотя бы по 30 минут, питайтесь правильно и увидите, как фигура станет меняться. Если самостоятельно упражняться сложно, то пользуйтесь видео-уроками и получайте удовольствие от занятий.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии