Нужен ли дома велотренажер?

Перед покупкой велотренажера желательно определиться, зачем он нужен? Вместо еще одной вешалки в прихожей, показать приятелям свою тягу к спорту или для того, чтобы похудеть. Уточнение необходимо, так как большинство спортивных снарядов перемещаются очень быстро в кладовые.

как правильно можно похудеть, занимаясь на велотренажере

Энтузиазм от занятий на велотренажере быстро улетучивается после того, как обнаруживается – стрелка весов стоит на месте, тогда как педали вы крутили 2 недели!

Хитрости тренировок

А это случается потому, что мало кто представляет, как правильно можно похудеть, занимаясь на велотренажере.

Даже самый навороченный велотренажер не поможет снизить вес, если будут допускаться следующие ошибки:

  • тренировки слишком короткие;
  • нагрузка подбирается нерационально;
  • нагрузки другого вида: кардио- и силовые не задействуются;
  • не задумываются о правильном питании.

За одну тренировку на домашнем тренажере теряется не более 450-700 ккал, поэтому дополнительные «похудательные» мероприятия необходимы.

Кому нужен велотренажер дома и какой

Любой велотренажер – навороченный и обычный – состоит из педалей, которые крутят во время тренировок и рамы для закрепления педалей и седла. Он может быть похожим на обычный велосипед, установленный стационарно, или напоминать причудливую загогулину с педалями – на сбросе веса внешний вид конструкции не отражается.

Занятия на велотренажере рекомендуется всем, кому противопоказаны ударные кардионагрузки, и кто имеет проблемы с позвоночником.

Преимущество занятий дома следующие:

  • В домашних условиях на конструкции, закрепленной стационарно, возможность травм сведена к минимуму;
  • Нет зависимости от погодных условий;
  • Минимальное количество противопоказаний. Домашний тренажер могут использовать – без риска травмироваться – люди, имеющие избыточный вес, пожилые и беременные.

Разумеется, они должны во время тренировок прислушиваться к собственным ощущениям и учитывать свое состояние здоровья.

Составляя программу, как с помощью велотренажера дома похудеть, нужно подумать, какая конструкция впишется в помещение?

Требования к домашнему тренажеру подобного типа – в большинстве случаев – следующие: 

  • простота использования;
  • малые габариты;
  • надежность и прочность конструкции;
  • плавность и бесшумность во время работы.

Все остальное – дизайн модели и дополнительные функции – определяются финансовыми возможностями и личными предпочтениями.

Удобно, если конструкция оснащена счетчиком пройденного километража и показателем скорости. В современные устройства вмонтирована панель, на которой установлены приборы, учитывающий частоту пульса, показатель артериального давления и счетчик потерянных калорий.

Тренировки в домашних условиях

Как похудеть на велотренажере дома

Как без ущерба для здоровья похудеть на велотренажере дома? Нужно грамотно разработать программу нарастания нагрузок. Заниматься требуется не менее 4 раз в неделю. Желательно спланировать тренировочный процесс так, чтобы от окончания приема пищи до начала занятий прошло не меньше часа.

Время первых тренировок – 15 минут, постепенно их продолжительность доводят до 30 минут. На стабилизацию состояния требуется не менее 2 месяцев. Только тогда можно переходить к увеличению нагрузок.

Во время занятий необходимо следить за ритмом сердца. Нормальным считается, если пульс не учащается более чем на 70% от первоначального значения. На начальном этапе похудеть не удается – отличным результатом будет то, что вес стабилизируется и не нарастает.

Позже крутить педали требуется 5 раза в неделю по 45 минут, не забывая контролировать пульс. Праильно определить свой пульс вам поможет таблица, показывающая, какие значения пульса должны быть после 10 минут тренировки, в зависимости от возраста.

 

возраст, лет 25 30 35 40 45 50 55 60 65
частота пульс/мин 156 156 150 144 138 132 126 120 110

 

Если они соответствуют табличным, или находятся в допустимых пределах: плюс-минус 5 ударов, значит, нагрузка задана правильно. Активное сжигание жира возможно только при частоте пульса свыше 110 ударов.

Скорость кручения педалей во время занятий должна постоянно меняться, но не рывками. Время ускорения зависит от собственного самочувствия. Рекомендуется увеличивать темп на 5-10 минут, а затем опять переходить к умеренной скорости.

Перед тем как садиться дома на тренажер, нужно не забывать разогревать мышцы. Разминка – обычная зарядка с подниманием рук, приседаниями и бегом на месте, должна занимать около 5-10 минут.

После занятий на велотренажере желательно выполнить еще несколько силовых упражнений, для укрепления мышц плечевого пояса.

Советы для начинающих

Как правильно похудеть на домашнем велотренажере? Если не научиться им пользоваться, то тренировки быстро перестанут приносить радость, и тренажер будет задвинут в угол.

Нужно научиться правильно сидеть на тренажере:

  • Садиться требуется прямо, не прогибая спины. Положение должно быть естественным и не доставлять неудобства. Спина немного округлена;
  • Вес тела на руки не переносится ни в коем случае – они должны быть полностью расслаблены;
  • Нагрузка на мышцы ног должна распределяться равномерно. Чтобы обеспечить такое ее распределение, стопы требуется установить параллельно полу, а колени слегка свести;
  • Голову опускать не следует.

Нужно подумать об одежде заранее. Удобная спортивная форма необходима даже тогда, когда занимаешься в одиночестве. Ноги не должны быть босые. Если нет возможности приобрести велоботинки, то достаточно обычных легких кроссовок – прогулочного варианта. Штаны необходимо надевать узкие: трико или велосипедки.

Если вы твердо намерены заниматься каждый день, то необходимо приобрести специальную спортивную форму.

Противопоказания для занятий на велотренажерах

Худеть с помощью велотренажеров рекомендуется не всем. Существует целый список заболеваний, при которых тренировки могут нанести серьезный ущерб здоровью.

Нельзя заниматься при следующих болезнях:

  • костно-суставной системы;
  • гипертонии;
  • бронхиальной астме, если приступы регулярные;
  • пороках сердца;
  • проблем с сердцем, сопровождающихся тахикардией..

 

При острых или обострениях хронических заболеваний, тренировки прерываются. В дальнейшем возобновлять занятия приходится постепенно. Даже если прерваться пришлось на неделю, и общее состояние организма удовлетворительно, приступать к тренировкам следует также, как начинались первые занятия.

Отзывы на похудение с помощью велотренажеров

Отзывы на похудение с помощью велотренажеров

Те, кто поняли, как правильно похудеть на велотренажере, могут похвастаться значительными результатами.

Например, отзыв Оксаны. Домохозяйка, 30 лет. Велотренажер ей помог после родов сравнительно быстро – в течение 9 месяцев привести фигуру в порядок. Она очень довольна: ей удалось не только избавить от лишнего веса, но и вернуться к прежним формам. Благодаря тренажеру ноги стали стройными, а бедра – подтянутыми.

Михаил-менеджер. Ему 37 лет. Пришлось приобрести на тренажер потому, что из-за сидячего образа жизни и стрессовых ситуаций вес начал расти, а ходить в спортзал времени не было. В течение года, тренируясь ежедневно, ему удалось не только привести себя в форму, но и восстановить нервную систему – тренировки под музыку помогли снять нервное напряжение.

Сколько килограмм можно скинуть, занимаясь на велотренажере? При регулярных тренировках, совмещенных с правильным питанием, за легко избавиться от 5 кг.

Занятия на велотренажере тем и хороши, что вес падает медленно, а мышцы приобретают красивый рельеф. 

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии