Возвращаем незаслуженно забытое старое: используем диск для похудения

Чтобы вернуть фигуре стройность и избавиться от лишних килограммов, вовсе не обязательно изнурять свой организм жесткими диетами и бесконечными тренировками в спортзале. Работу над эстетикой тела вполне можно проводить в домашних условиях, используя для этого самые простые виды тренажеров: скакалку, мяч и диск крутящийся для быстрого похудения.

диск для похудения

Те, кто рос во времена Советского Союза, без особенного труда вспомнят этот маленький тренажер: диски для похудения «Грация» и «Здоровье» были невероятно популярны у советских женщин, и их можно было увидеть практически в каждом доме.

Тем же, кто не застал эпоху коммунизма или просто не помнит о чем идет речь, будет полезно узнать о том, что представляет собой крутящийся тренажер и чем он может помочь в процессе сброса килограммов.

Что представляет собой конструкция диска

Внешне вращающийся тренажер выглядит как две круглые пластины из металла, объединенные в одну конструкцию специальным подшипником. Именно подшипник обеспечивает процесс вращения пластин. Это самая простая модель – такой диск для домашнего похудения использовали наши мамы и бабушки.

Что представляет собой конструкция диска

Современный гимнастический диск может быть изготовлен из прочного пластика, оборудован специальными стопами для более комфортной тренировки. Также его оснащают различным дополнительным девайсом – при вращении может играть музыка или загораться свет.

Использовать можно гимнастический диск любой модели для похудения– ни материал, ни дополнительные бонусы никак не влияют на эффективность тренировок. Главное в этом вопросе другое: умение обращаться с кругом здоровья и составить реально работающую программу упражнений.

Круг здоровья: основные преимущества тренажера

Начнем с самого очевидного: габаритов. Диск тренажер для эффективного похудения имеет малые размеры и вес, что позволяет его не только разместить в пространстве даже самой маленькой комнаты, но и при желании – брать с собой в поездки, на отдых, в офис – куда угодно.

Тренировочный диск для похудения обойдется по цене дешевле большинства других тренажеров – беговых дорожек, велотренажеров, аэробных моделей иного типа. Купить его сможет любой желающий в любом спортивном магазине.

Круг здоровья: основные преимущества тренажера

Идеальная фигура при регулярных занятиях на круге здоровья превращается из мечты в реальность, ведь занимаясь на диске можно вернуть стройность талии, подкачать пресс и бедра.

Занятия на вращающемся тренажере благотворно воздействуют на позвоночник, улучшают кровообращение и общий физический тонус. С помощью постоянных тренировок на круге вы можете даже разогнать метаболизм – процесс, имеющий первостатейное значение в вопросах похудения.

Еще одно преимущество круглого тренажера в том, что тренирующийся сам определяет степень интенсивности нагрузок и быстроту выполнения упражнений. Вы можете начать тренироваться в малом темпе, а выработав привычку к нагрузкам, разогнать ритм тренировки до максимального.

Тренировки на диске для сброса лишнего веса дают неизменно хороший результат: занимаясь всего полчаса на круге, вы теряете 250 калорий – это немалый показатель. К сравнению – приседания в интенсивном темпе за 30 минут сжигают всего 200 калорий, а нагрузка при этом на организм существенно больше.

Как правильно обращаться с гимнастическим диском?

Первостепенное значение имеет правильная установка тренажера: круг здоровья должен располагаться на нескользкой поверхности. Можете подложить под диск гимнастический коврик или поставить его на обычное ковровое покрытие. Категорически не рекомендуется проводить тренировки на линолеуме и кафельных поверхностях.

Как правильно обращаться с гимнастическим диском?

Первые упражнения на диске могут вызвать у вас ощущение сильного головокружения. Чтобы избежать этого неприятного эффекта следите за амплитудой своих движений: они не должны быть резкими и размашистыми. Для начальных тренировок идеальным будет средний темп, с плавными движениями и поворотами. На всякий случай на первых порах, устанавливайте рядом с местом любой тренировки стул или кресло, чтобы при сильном головокружении и ухудшении самочувствия вы могли присесть.

Просто крутиться на диске – тратить время впустую. Такие вращения не дадут результата в похудении, поэтому важно следить за правильностью движений: при вращении плечевой корпус должен оставаться неподвижным, а все движения производятся талией и бедрами.

Чтобы нормализовать кровообращение во время тренировки выпивайте за полчаса до ее начала стакан теплой воды, а вот от обильной трапезы перед занятиями стоит отказаться.

Круг здоровья можно использовать и для аэробного разогрева перед комплексом силовых упражнений, а также в качестве завершающего этапа тренировки с различными видами нагрузок.

Усилить эффект от использования гимнастического круга можно совместив тренировку на нем с вращением обруча.

Примерный комплекс эффективных упражнений на вращающемся тренажере

Подготовьте место для тренировки и установите тренажер на нескользкую поверхность. В ходе комплекса вам могут понадобиться вспомогательные предметы для опоры – в этом качестве можно использовать пару обычных домашних стульев.

Вот несколько эффективных упражнений:

комплекс эффективных упражнений
  • Упражнение №1: поставьте обе ноги на диск и руками (ладонями) обопритесь на спинке стульев. Ноги слегка согните и сделайте поворот влево нижней частью туловища. Корпус при этом разворачивайте в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение и сделайте движение уже вправо. Выполняйте упражнение в среднем темпе. Для первой тренировки достаточно совершить по пять разворотов в каждую сторону;
  • Упражнение №2: Подвиньте круг к стене, встаньте на него и упритесь ладонями в стеновую поверхность. Упор нужно делать на уровне плеч. Сгибайте ноги и поворачивайтесь нижней частью корпуса влево, а верхней вправо. Возврат в исходное положение и повтор со сменой сторон. Сделайте по семь вращений в каждом направлении;
  • Упражнение №3: Развороты делаются как в двух вышеописанных упражнениях, но руки при выполнении остаются свободными и их нужно развести в сторону. Общее число поворотов вправо и влево – 18.

Спортивные упражнения на диске для здоровья и похудения не имеют противопоказаний и могут применяться даже людьми с сильно увеличенной массой тела – главное, правильно подойти к составлению комплекса тренировки и распределению нагрузок.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии