Аэробика для похудения и её разновидности

Аэробика для похудения стала популярной в России в начале 90-х. И с тех пор ее популярность не ослабевает. Ведь это приятный, веселый, полезный способ сбросить лишний вес.

История и особенности гимнастики

Одни диеты бессильны избавить от лишнего веса.

Любой диетолог скажет вам: физкультура – обязательный компонент при борьбе с лишним весом. Для многих это сообщение звучит неприятно, но найти физическую нагрузку, которая принесет удовольствие – реально. Аэробика – это один из видов полезной физкультуры, которая  приносит радость многим людям.

Сама идея родилась в середине ХХ века, ее придумал К. Купер из США.

Суть проста: ритмичная музыка + цикличные движения. Музыка помогает соблюдать ритм, к тому же влияет на настроение и подбадривает. Изначально аэробные упражнения подразумевали относительно слабую интенсивность. Но сегодня подвиды этой физкультуры бывают совсем слабенькие или очень сильные нагрузки, поэтому выбрать себе по вкусу не составит труда. Можно найти занятия в зале или использовать аэробику для похудения в домашних условиях.

Помогают ли аэробные тренировки похудеть?

Если коротко: да, помогают. Более того, аэробные тренировки способствуют не только сжиганию жировой клетчатки, но и укрепляют мышцы. То есть, ваша фигура будет одновременно худеть и подтягиваться, силуэт станет более подтянутым. Теперь более подробно объясним, как именно аэробика помогает избавиться от кило.

Она способствует ускорению метаболизма, поэтому влияет на общее самочувствие, а не только на вес. Так, она способствует нормализации пищеварительной системы, улучшается работа кишечника. А нормальное пищеварение влияет не только на фигуру, но на состояние кожи, иммунной системы, общего самочувствия. Интенсивные занятия «закаляют» сердце, способствуют улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. Они же способствуют оздоровлению дыхательной системы. Нормальный кровоток способствует тому, что кровь приливает к ранее «заблокированным» участкам тела, где скопились в избытке жировые отложения.

Физкультура необходима и для мозга. Она необходима для памяти, нормального мыслительного процесса. Комбинации упражнений аэробики для похудения способствуют нормализации гормонального фона, а он влияет и на фигуру, и на здоровье, и на настроение. Получается, что любая аэробика приводит в порядок весь человеческий организм, «настраивает» его нормальную работу. Это способствует естественному очищению организма от шлаков, лишней влаги и жиров.

Виды аэробики для похудения

Подсчитать, сколько видов аэробных тренировок существует на данный момент, едва ли возможно. Поэтому мы перечислим самые популярные.

Итак, сегодня в мире пользуются большой популярностью виды аэробной тренировки:

  1. с фитболом;
  2. водная;
  3. степ;
  4. танцевальная;
  5. со слайдом;
  6. тай бо;
  7. спиннинг.

И это только капля в море. Так, есть очень необычный вид: джаз-аэробика.

Эти занятия подходят только для тех, кто уже занимался хореографией, спортом. В упражнениях  сочетаются элементы спортивно-оздоровительной гимнастики, с элементами джазовых танцев.

Танцевальные упражнения

Это комплексная программа, выполняющаяся под музыку. Ритм, скорость музыки помогают выполнять нужные движения. В комплекс могут быть включены элементы различных танцев. Что важно, этот подвид не подразумевает какого-то вспомогательного  инвентаря или особой среды. Кроме того, тут нет упражнений, выполняемых в положении «лежа».

Суть нагрузки: нужно танцевать в режиме нон-стоп, выполняя заодно гимнастические движения. Данная физкультура не только помогает похудеть, но сильно влияет на ноги: укрепляет связки, мышцы бедер и голени, полезна для коленных суставов. Эти тренировки подходят тем, кто любит танцевать, и хочет скорректировать ноги. Это оптимальный вариант для женщин, у которых есть жировые скопления в районе талии и ягодиц, но при этом слабые и тонкие ноги.

Степ-аэробика

Это комплексная программа, которая включают танцевальные движения. Но главная особенность этой тренировки: использование специальной платформы. На нее нужно то ставить, то снимать ноги под ритм музыки.

Платформа называется степом. Для новичков предлагается платформа высотой не больше 20 см. Уже подготовленным людям подходит платформа до 30 см. Шириной степ обычно около полуметра. Купить его можно в спортивном магазине.

Если купить платформу нет возможности, а понравился именно этот вид аэробной тренировки, то проблемы можно решить с помощью свернутых одеял или низенькой скамейки. Эта программа помогает похудеть, а также подтянуть и накачать попу. Собственно, работа со степом подразумевает усиленную проработку ягодичных мышц. В программе около 200 способ работы с платформой, движения простые и понятные.

Аква-аэробика

Водные занятия подходят тем, кто посещает бассейн, но некоторые упражнения можно делать в ванне. Главная особенность – движение в водной среде. Эти занятия подходят тем, кто умеет и любит плавать. Кроме того, гидроаэробика легче дается тучным людям – так как в воде их тело легче. Но сказать, что это простая нагрузка, нельзя.

В воде намного сложнее поднимать руки и ноги, не говоря о более сложных движениях. А это значит, что на выполнение самых примитивных упражнений тратится намного больше сил и энергии. В итоге гидроаэробика позволяет быстрее скинуть лишний вес.

Спортзал и групповые занятия

Записаться на аэробные занятия можно в ближайший спортзал. Обычно предлагаются групповые тренировки, где обычно занимаются 5–15 человек. Упражнения выполняются под надзором тренера. И это большой плюс – грамотный специалист покажет комбинацию движений для аэробики для похудения.

Он поможет вам делать упражнения правильно, исправит ошибки, даст верные советы. К тому же в компании упражняться веселее и легче. Главное – найти группу и тренера, с которым вам будет комфортно заниматься. Эмоциональная составляющая и психологический комфорт – это залог успешной тренировки.

Занятия для начинающих

Далеко не все готовы записываться в зал и практиковать групповые занятия. Кому-то не позволяет распорядок дня, кто-то не может оставить ребенка дома, а кому-то претит сама идея групповых занятий.

В любом случае, для таких людей подходят занятия в домашних условиях. В интернете есть множество видеороликов с записью программы  аэробики для похудения дома для начинающих.

В кадре обязательно присутствует тренер, который показывает, как правильно делать то или иное упражнение, дает ценные советы и подбадривает.

Плюс видеоуроков в том, что запись всегда можно поставить на паузу, и детально посмотреть: как ставить ноги, как держать спину, насколько сильно разводить руки. Они идеально подходят для похудения дома.

А вот блоговые записи, где в письменной форме рассказывается, как и какое упражнение выполнять, не слишком хороши. Тут слишком высок риск неверной трактовки, и, соответственно, неправильного выполнения упражнений аэробики для похудения. Письменные советы подходят тем, кто уже давно занимается аэробикой, и теперь ищет новую программу, чтобы заниматься дома.

Противопоказания к занятиям

Если у вас были травмы или недуги опорно-двигательной системы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде, чем приступать к занятиям. Только доктор сможет вынести вердикт: принесет ли вам пользу такая тренировка. Также с осторожностью нужно заниматься людям с болезнями сердца и дыхательных путей. В этом случае нужно выбирать программы со щадящей нагрузкой.

При серьезном ожирении нужно начинать с простых упражнений, постепенно приучая организм к физическим нагрузкам.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии