Дыхательная гимнастика для похудения живота

Лишние килограммы у женщин часто локализуются в области талии. Этому способствует неправильное питание в виде регулярных перекусов бесполезными шоколадными батончиками, фастфудом и сидячий образ жизни. Поэтому даже девушки, не страдающие лишним весом, очень часто могут иметь неприятно выпирающий животик и неэстетичные складки на боках. Избавиться от них помогут специальные дыхательные упражнения.

Как это работает

Если у вас есть дети, вы, наверное, замечали, что у младенцев при вдохе слегка выпирает живот. Это означает, что в процессе задействована диафрагма — это и есть наиболее правильный тип дыхания.

Большинство взрослых людей используют в дыхательном процессе только верхнюю (грудную) часть органов дыхания, в результате чего кислород попросту не «добирается» до нижнего отдела легких, а отработанный воздух покидает организм не полностью.

Далее все просто. Внутренняя поверхность нашего кишечника усеяна множеством маленьких ворсинок, которые способствуют метаболизму (обмену веществ). Для нормального функционирования этим ворсинкам необходим кислород в большом количестве.

Поверхностное дыхание не в состоянии обеспечить ворсинкам подачу необходимого объема кислорода, а потому при таком типе дыхания скорость преобразования пищи в энергию и усвоение питательных веществ снижается до 70%!

Для того чтобы обеспечить легким хорошую нагрузку и достичь полного насыщения клеток организма кислородом, важно освоить азы глубокого дыхания.

Преимущества активного дыхания

Нельзя оставить без внимания то, что дыхательные упражнения способствуют связыванию и выведению токсинов, радионуклидов, пестицидов и консервантов из жировой ткани. Так как эти вредные вещества негативно сказываются на работе внутренних систем, организм накапливает жир в качестве своеобразного «хранилища» для них. Благодаря правильному дыханию токсины могут превращаться в газы и покидать тело через выдохи.

Благодаря дыхательной гимнастике можно не только убрать лишнее с живота, но и активизировать в организме ряд весьма важных процессов:

  • укрепление нервной системы и иммунитета;
  • расщепление жировых клеток;
  • улучшение переваривания пищи и всасывания полезных веществ;
  • притупление чувства голода;
  • повышение жизненного тонуса.

Существует немало методик дыхательной гимнастики для похудения живота и укрепления мышц пресса. Рассмотрим наиболее популярные и эффективные из них.

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй

В переводе с китайского «цзяньфэй» означает «сбрасывать жир». Методика представляет собой комплекс несложных упражнений.

«Волна»

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, а ступни поставьте прямо.
  2. Левую ладонь положите на живот, а правую — на грудь.
  3. Расслабьтесь и глубоко вдохните, втягивая при этом живот и расправляя грудь, а во время выдоха надувайте его и втягивайте грудь. Когда грудная клетка и живот двигаются, они напоминают волну.

Выполнять это упражнение следует ежедневно по 20-25 раз.

«Лягушка»

  1. Сядьте на стул таким образом, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол. Колени расставьте на ширине плеч.
  2. Сожмите левую кисть в кулак, а правой обхватите его.
    Прижмите локти к коленям и упритесь лбом в кулак.
  3. Закройте глаза и расслабьтесь. Выждав несколько минут, вдохните воздух через нос, задержав воздух в области живота.
  4. Затем сделайте медленный выдох через рот, расслабив при этом мышцы пресса.
  5. Наберите воздух еще раз таким же образом и, когда область живота наполнится воздухом и вздуется, на несколько секунд замрите, а после быстро вдохните и выдохните.
  6. По окончании упражнения посидите несколько минут с закрытыми глазами.

«Лотос»

  1. Примите позу Будды: скрестите ноги, вытяните левую руку, переверните ее ладонью вверх и положите на ладонь правой руки.
  2. Положите руки на колени. Голову и плечи опустите вниз, спину держите ровно, глаза закройте.
  3. Расслабьтесь, коснитесь неба языком и дышите глубоко несколько минут.
  4. Затем сделайте дыхание свободным и на протяжении 10 минут, не меняя положения, дышите так, как вам комфортно. Во время упражнения старайтесь ни о чем не думать.

Дыхательная гимнастика Кэм Гроут

Автор «Книги неограниченных возможностей» Кэм Гроут сама столкнулась с проблемой избыточного веса. Для того, чтобы убрать отложения в области живота, девушка разработала собственную дыхательную гимнастику, которая не только помогла ей, но и стала популярной во всем мире.

Наиболее эффективным упражнением от Гроут считается «Королева пляжа». Выполнять его очень просто:

  1. На 4 счета вдохните через нос, выпячивая при этом живот.
  2. Задержите дыхание на 5-6 секунд.
  3. Затем медленно, на 8 счетов выдохните воздух ртом.
  4. Повторите 10 раз подряд.

Ежедневное выполнение этого упражнения позволят не только похудеть в животе, но и укрепить мышцы пресса.

Методика «Дыхание дракона»

Заимствованна из японского боевого искусства айкидо, где ее называют словом «ки». Говорят, что японский киноактер Мики Риосуке потерял при помощи этой техники 12 см в талии и сбросил около 10 килограмм. Выполнять упражнения следует один раз в день, по 5-10 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут.

  1. Сядьте на колени, расслабьтесь, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать.
  2. Медленно выдохните через рот, произнося при этом «ха-а-а», после чего вдохните носом и задержите дыхание на 4-5 секунд. Желательно, чтобы вдох длился не менее 20 секунд, а выдох — 30.

Вышеперечисленные дыхательные упражнения следует выполнять утром натощак или через час после еды. Важно, чтобы помещение, где они проводятся, было хорошо проветренным и изолированным от шума.

Желаем вам успехов в освоении дыхательных методик похудения!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии