Дыхательная гимнастика для похудения живота: путь к красоте и стройности

Лишние килограммы у женщин часто локализуются в области талии и на животе. Особенно этому способствует неправильное питание в виде регулярных перекусов бесполезными шоколадными батончиками, фастфудом и сидячий образ жизни. Поэтому даже молодые дамы, не страдающие лишним весом и имеющие в целом весьма стройную фигуру, очень часто могут иметь неприятно выпирающий животик и неэстетичные складки на боках.

Дыхательная гимнастика

Эти «проблемные» зоны доставляют немало хлопот своим владелицам, поскольку не дают возможности надеть любимый стильный облегающий наряд и показаться в купальнике на пляже. Поэтому многих людей интересует, как сделать, чтобы похудел живот и область талии.

На сегодняшний день существует немало методик, позволяющих бороться с этой проблемой, одной из которых является дыхательная гимнастика для уменьшения живота. О ней мы и расскажем в этой статье.

Дыхательная гимнастика для похудения живота: как она работает?

Всем нам со школьной скамьи известно, что дыхание — это жизненно необходимый процесс обмена газами между организмом и окружающей его средой. Без поступления кислорода наш организм не может не только нормально функционировать, но и даже просто существовать.

Однако, как это ни странно звучит, дышать нужно уметь правильно. Если у вас есть дети, вы, наверное, замечали, что у младенцев при вдохе слегка выпирает живот. Это означает, что в процессе дыхания задействуется диафрагма — это и есть наиболее правильный тип дыхания.

 гимнастика для похудения

А вот большинство взрослых людей используют в дыхательном процессе только верхнюю (грудную) часть органов дыхания, в результате чего кислород попросту не «добирается» до нижнего отдела легких, а отработанный воздух покидает организм не полностью. А это чревато накоплением излишних жировых клеток, большинство из которых локализуется именно в области талии.

Для того чтобы обеспечить легким хорошую нагрузку и достичь полного насыщения клеток организма кислородом, важно освоить азы глубокого дыхания.

Как же может влиять дыхательная гимнастика для похудения именно на уменьшение объема талии и живота? Все очень просто: внутренняя поверхность нашего кишечника усеяна множеством маленьких ворсинок, которые способствуют метаболизму (обмену веществ). Для нормального функционирования этим ворсинкам необходим кислород в большом количестве.

Поверхностное дыхание не в состоянии обеспечить ворсинкам подачу необходимого объема кислорода, а потому при таком типе дыхания скорость преобразования пищи в энергию и усвоение питательных веществ снижается до 70%!

Кислород имеет свойство окислять жировые клетки, а потому регулярное проведение дыхательных гимнастик способствует сжиганию лишних жировых запасов.

Также нельзя оставить без внимания то, что дыхательные упражнения способствуют связыванию и выведению токсинов, радионуклидов, пестицидов и консервантов из жировой ткани. Так как эти вредные вещества негативно сказываются на работе внутренних систем, организм накапливает жир в качестве своеобразного «хранилища» для них. Благодаря правильному дыханию токсины могут превращаться в газы и покидать тело через выдохи.

Благодаря упражнениям дыхательной гимнастики можно не только убрать лишнее с живота, но и запустить в организме ряд весьма важных процессов:

Дыхательная гимнастика для похудения
  • укрепление нервной системы и иммунитета;
  • расщепление жировых клеток;
  • улучшение переваривания пищи и всасывания полезных веществ;
  • притупление чувства голода;
  • повышение жизненного тонуса.

Существует немало методик дыхательной гимнастики для похудения в области живота и укрепления мышц пресса. Рассмотрим наиболее популярные и эффективные из них.

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй

В переводе с китайского «цзяньфэй» означает «сбрасывать жир». Эта методика представляет собой комплекс несложных упражнений, которые имеют названия «Лотос», «Лягушка» и «Волна».  Выполнять их лучше в свободной удобной одежде.

«Волна». Лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, а ступни поставьте прямо.

Левую ладонь положите на живот, а правую — на грудь. Расслабьтесь и глубоко вдохните, втягивая при этом живот и расправляя грудь, а во время выдоха надувайте его и втягивайте грудь.

Когда грудная клетка и живот двигаются, они напоминают волну.

Выполнять это упражнение следует ежедневно по 20-25 раз.

«Лягушка». Сядьте на стул таким образом, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол. Колени расставьте на ширине плеч. Сожмите левую кисть в кулак, а правой обхватите его.

упражнение для похудения живота Лягушка

Прижмите локти к коленям и упритесь лбом в кулак. Закройте глаза и расслабьтесь. Выждав несколько минут, вдохните воздух через нос, задержав воздух в области живота.

Затем сделайте медленный выдох через рот, расслабив при этом мышцы пресса. Наберите воздух еще раз таким же образом и, когда область живота наполнится воздухом и вздуется, на несколько секунд замрите, а после быстро вдохните и выдохните. По окончании упражнения посидите несколько минут с закрытыми глазами.

«Лотос». Примите позу Будды. Сядьте на стул, скрестите ноги, вытяните левую руку, переверните ее ладонью вверх и положите на ладонь правой руки.

упражнение для похудения живота Лотос

Положите руки на колени. Голову и плечи опустите вниз, спину держите ровно, глаза закройте.

Расслабьтесь, коснитесь неба языком и дышите глубоко несколько минут. Затем сделайте дыхание свободным и на протяжении 10 минут, не меняя положения, дышите так, как вам комфортно. Во время упражнения старайтесь ни о чем не думать.

Гимнастика от Пэм Гроут

Автор «Книги неограниченных возможностей» Кэм Гроут сама столкнулась с проблемой избыточного веса. Для того чтобы убрать отложения в области живота, Кэм разработала собственную дыхательную гимнастику, которая не только помогла ей, но и стала популярной во всем мире.

Наиболее эффективным упражнением от Гроут считается «Королева пляжа». Выполнять его очень просто.

На 4 счета вдохните через нос, выпячивая при этом живот. Задержите дыхание на 5-6 секунд. Затем медленно, на 8 счетов выдохните воздух ртом.

Повторять это следует по 10 раз подряд ежедневно.

Регулярные выполнения этого упражнения позволят не только уменьшить объем животика, но и укрепить мышцы пресса.

«Дыхание дракона»

Дыхание дракона

А это особая методика глубокого дыхания, заимствованная из японского боевого искусства айкидо, где ее называют словом «ки». Говорят, что японский киноактер Мики Риосуке потерял при помощи этой техники 12 см в талии и сбросил около 10 килограмм. Выполнять упражнения следует один раз в день, по 5-10 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут.

Сядьте на колени, расслабьтесь, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Медленно выдохните через рот, произнося при этом «ха-а-а», после чего вдохните носом и задержите дыхание на 4-5 секунд. Желательно, чтобы вдох длился не менее 20 секунд, а выдох — 30.

Вышеперечисленные дыхательные упражнения следует выполнять утром натощак или через час после еды. Важно, чтобы помещение, где они проводятся, было хорошо проветренным и изолированным от шума.

Желаем вам успехов в освоении дыхательных методик похудения!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии