Дыхательная гимнастика для похудения живота: путь к красоте и стройности

Лишние килограммы у женщин часто локализуются в области талии и на животе. Особенно этому способствует неправильное питание в виде регулярных перекусов бесполезными шоколадными батончиками, фастфудом и сидячий образ жизни. Поэтому даже молодые дамы, не страдающие лишним весом и имеющие в целом весьма стройную фигуру, очень часто могут иметь неприятно выпирающий животик и неэстетичные складки на боках.

Дыхательная гимнастикаЭти «проблемные» зоны доставляют немало хлопот своим владелицам, поскольку не дают возможности надеть любимый стильный облегающий наряд и показаться в купальнике на пляже. Поэтому многих людей интересует, как сделать, чтобы похудел живот и область талии.

На сегодняшний день существует немало методик, позволяющих бороться с этой проблемой, одной из которых является дыхательная гимнастика для уменьшения живота. О ней мы и расскажем в этой статье.

Дыхательная гимнастика для похудения живота: как она работает?

Всем нам со школьной скамьи известно, что дыхание — это жизненно необходимый процесс обмена газами между организмом и окружающей его средой. Без поступления кислорода наш организм не может не только нормально функционировать, но и даже просто существовать.

Однако, как это ни странно звучит, дышать нужно уметь правильно. Если у вас есть дети, вы, наверное, замечали, что у младенцев при вдохе слегка выпирает живот. Это означает, что в процессе дыхания задействуется диафрагма — это и есть наиболее правильный тип дыхания.

 гимнастика для похуденияА вот большинство взрослых людей используют в дыхательном процессе только верхнюю (грудную) часть органов дыхания, в результате чего кислород попросту не «добирается» до нижнего отдела легких, а отработанный воздух покидает организм не полностью. А это чревато накоплением излишних жировых клеток, большинство из которых локализуется именно в области талии.

Для того чтобы обеспечить легким хорошую нагрузку и достичь полного насыщения клеток организма кислородом, важно освоить азы глубокого дыхания.

Как же может влиять дыхательная гимнастика для похудения именно на уменьшение объема талии и живота? Все очень просто: внутренняя поверхность нашего кишечника усеяна множеством маленьких ворсинок, которые способствуют метаболизму (обмену веществ). Для нормального функционирования этим ворсинкам необходим кислород в большом количестве.

Поверхностное дыхание не в состоянии обеспечить ворсинкам подачу необходимого объема кислорода, а потому при таком типе дыхания скорость преобразования пищи в энергию и усвоение питательных веществ снижается до 70%!

Кислород имеет свойство окислять жировые клетки, а потому регулярное проведение дыхательных гимнастик способствует сжиганию лишних жировых запасов.

Также нельзя оставить без внимания то, что дыхательные упражнения способствуют связыванию и выведению токсинов, радионуклидов, пестицидов и консервантов из жировой ткани. Так как эти вредные вещества негативно сказываются на работе внутренних систем, организм накапливает жир в качестве своеобразного «хранилища» для них. Благодаря правильному дыханию токсины могут превращаться в газы и покидать тело через выдохи.

Благодаря упражнениям дыхательной гимнастики можно не только убрать лишнее с живота, но и запустить в организме ряд весьма важных процессов:

  • Дыхательная гимнастика для похуденияукрепление нервной системы и иммунитета;
  • расщепление жировых клеток;
  • улучшение переваривания пищи и всасывания полезных веществ;
  • притупление чувства голода;
  • повышение жизненного тонуса.

Существует немало методик дыхательной гимнастики для похудения в области живота и укрепления мышц пресса. Рассмотрим наиболее популярные и эффективные из них.

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй

В переводе с китайского «цзяньфэй» означает «сбрасывать жир». Эта методика представляет собой комплекс несложных упражнений, которые имеют названия «Лотос», «Лягушка» и «Волна».  Выполнять их лучше в свободной удобной одежде.

«Волна». Лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, а ступни поставьте прямо.

 Левую ладонь положите на живот, а правую — на грудь. Расслабьтесь и глубоко вдохните, втягивая при этом живот и расправляя грудь, а во время выдоха надувайте его и втягивайте грудь.

Когда грудная клетка и живот двигаются, они напоминают волну.

Выполнять это упражнение следует ежедневно по 20-25 раз.

«Лягушка». Сядьте на стул таким образом, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол. Колени расставьте на ширине плеч. Сожмите левую кисть в кулак, а правой обхватите его.

упражнение для похудения живота ЛягушкаПрижмите локти к коленям и упритесь лбом в кулак. Закройте глаза и расслабьтесь. Выждав несколько минут, вдохните воздух через нос, задержав воздух в области живота.

Затем сделайте медленный выдох через рот, расслабив при этом мышцы пресса. Наберите воздух еще раз таким же образом и, когда область живота наполнится воздухом и вздуется, на несколько секунд замрите, а после быстро вдохните и выдохните. По окончании упражнения посидите несколько минут с закрытыми глазами.

«Лотос». Примите позу Будды. Сядьте на стул, скрестите ноги, вытяните левую руку, переверните ее ладонью вверх и положите на ладонь правой руки.

упражнение для похудения живота ЛотосПоложите руки на колени. Голову и плечи опустите вниз, спину держите ровно, глаза закройте.

Расслабьтесь, коснитесь неба языком и дышите глубоко несколько минут. Затем сделайте дыхание свободным и на протяжении 10 минут, не меняя положения, дышите так, как вам комфортно. Во время упражнения старайтесь ни о чем не думать.

Гимнастика от Пэм Гроут

Автор «Книги неограниченных возможностей» Кэм Гроут сама столкнулась с проблемой избыточного веса. Для того чтобы убрать отложения в области живота, Кэм разработала собственную дыхательную гимнастику, которая не только помогла ей, но и стала популярной во всем мире.

Наиболее эффективным упражнением от Гроут считается «Королева пляжа». Выполнять его очень просто.

На 4 счета вдохните через нос, выпячивая при этом живот. Задержите дыхание на 5-6 секунд. Затем медленно, на 8 счетов выдохните воздух ртом.

Повторять это следует по 10 раз подряд ежедневно.

Регулярные выполнения этого упражнения позволят не только уменьшить объем животика, но и укрепить мышцы пресса.

«Дыхание дракона»

Дыхание драконаА это особая методика глубокого дыхания, заимствованная из японского боевого искусства айкидо, где ее называют словом «ки». Говорят, что японский киноактер Мики Риосуке потерял при помощи этой техники 12 см в талии и сбросил около 10 килограмм. Выполнять упражнения следует один раз в день, по 5-10 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут.

Сядьте на колени, расслабьтесь, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Медленно выдохните через рот, произнося при этом «ха-а-а», после чего вдохните носом и задержите дыхание на 4-5 секунд. Желательно, чтобы вдох длился не менее 20 секунд, а выдох — 30.

Вышеперечисленные дыхательные упражнения следует выполнять утром натощак или через час после еды. Важно, чтобы помещение, где они проводятся, было хорошо проветренным и изолированным от шума.

Желаем вам успехов в освоении дыхательных методик похудения!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии