Дыхательная гимнастика для похудения живота

 

Лишние килограммы у женщин часто локализуются в области талии. Этому способствует неправильное питание в виде регулярных перекусов бесполезными шоколадными батончиками, фастфудом и сидячий образ жизни. Убрать живот помогут специальные дыхательные техники. Элементарная дыхательная гимнастика способна на реальные чудеса! Бодифлекс, Пранаяма, Оксисайз – это минимальный набор упражнений для людей, которые хотят похудеть, но не желают прилагать для этого даже мизерных физических усилий.

Как работает дыхательная гимнастика

Если у вас есть дети, вы, наверное, замечали, что у младенцев при вдохе слегка выпирает живот. Это означает, что в процессе задействована диафрагма — это и есть наиболее правильный тип дыхания.

Большинство взрослых людей используют в дыхательном процессе только верхнюю (грудную) часть органов дыхания, в результате чего кислород попросту не «добирается» до нижнего отдела легких, а отработанный воздух покидает организм не полностью. Далее все просто.

Внутренняя поверхность нашего кишечника усеяна множеством маленьких ворсинок, которые способствуют метаболизму (обмену веществ). Для нормального функционирования этим ворсинкам необходим кислород в большом количестве. Поверхностное дыхание не в состоянии обеспечить ворсинкам подачу необходимого объема кислорода, а потому при таком типе дыхания скорость преобразования пищи в энергию и усвоение питательных веществ снижается до 70%!

Для того чтобы обеспечить легким хорошую нагрузку и достичь полного насыщения клеток организма кислородом, важно освоить азы глубокого дыхания.

Эффективность активного дыхания

Нельзя оставить без внимания то, что дыхательные упражнения способствуют связыванию и выведению токсинов, радионуклидов, пестицидов и консервантов из жировой ткани. Так как эти вредные вещества негативно сказываются на работе внутренних систем, организм накапливает жир в качестве своеобразного «хранилища» для них.

Благодаря правильному дыханию токсины могут превращаться в газы и покидать тело через выдохи.

Дыхательная гимнастика поможет не только убрать лишнее с живота, но и активизировать в организме ряд весьма важных процессов:

  • укрепление нервной системы и иммунитета;
  • расщепление жировых клеток;
  • улучшение переваривания пищи и всасывания полезных веществ;
  • притупление чувства голода;
  • повышение жизненного тонуса.

Существует несколько методик дыхания, которые обеспечат похудение живота и укрепят мышцы пресса. Ниже подробнее рассмотрим каждую.

Техника выполнения дыхательной гимнастики

Дыхательные упражнения для похудения живота нуждаются в минимальных затратах времени и сил. Уделяя им всего 15 мин. в день, можно добиться заметных результатов уже спустя месяц. И это при отсутствии жестких пищевых ограничений, надобности в тренерах, физических усилий и тому подобное.

Базовые правила выполнения гимнастики выглядят так:

  • Упражнения выполняются только с утра, на голодный желудок, перед форточкой или на открытом воздухе;
  • Первые пару недель тренироваться нужно каждый день. Потом частота выполнения манипуляций сводится до одного раза в два дня;
  • Дыхательная гимнастика – набор примитивных действий, не требующих усилий. Выполняя их правильно, человек все равно будет ощущать слабость и усталость по завершении сеанса. Это значит, что все проделанные манипуляции принесут ожидаемую пользу;
  • Начинать укрепление пресса нужно с самых элементарных методик, постепенно переходя к усложненным вариантам, наращивая число и длительность подходов;
  • Все упражнения необходимо комбинировать с аэробными нагрузками. Параллельные занятия спортивным или любительским бегом, плаваньем, хулахупом – все это способствует скорейшему рассасыванию жира в области живота.

Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

Упражнения Оксисайз

Это мягкие и легкие манипуляции с дыханием, которые не подразумевают резких выдохов. Из-за этой особенности Оксисайз разрешено выполнять даже в процессе вынашивания ребенка, на полный желудок и в любое время суток. Комплекс гарантирует максимальную нагрузку на мышцы брюшины, потому с его помощью удается сжигать в 1,5 раза больше калорий, чем за одну полноценную тренировку на велотренажере.

Упражнения дыхательной гимнастики Оксисайз, которые способствуют коррекции фигуры именно в области живота, выглядят следующим образом:

  • Находясь в положении стоя, ноги нужно поставить на ширину плеч. Таз выдвигается вперед, а левая рука поднимается вверх. Правой рукой следует обхватить левое запястье. Потом нужно потянуться сначала вверх, а потом немного вправо. Вдох делается животом, выдох – через рот. Аналогичные действия повторяются и в противоположную сторону;
  • Чтобы добиться не только похудения, но и укрепления, нужно сесть на стул, соединив стопы и коленки. Левая рука заводится за спину и упирается в сиденье стула. Правая поднимается вверх, а корпус поворачивается влево. Руку нужно тянуть по ходу движения. Не забывайте делать глубокие вдохи и выдохи на каждое действие.

Гимнастика Марины Корпан

Марина Корпан – это единственный сертифицированный специалист на территории России, который имеет официальное право предлагать избавиться от жира путем правильного дыхания. При этом она не требует от подопечных сидеть на диетах или уставать в спортзалах.

Базовые упражнения для уменьшения объема талии выглядят так:

  • Медленно втянуть воздух посредством носа, при этом стараясь максимально втянуть живот. Медленно выдыхая, расслабьте напряженные мышцы брюшины. На полном выдохе живот должен немного выступать;
  • Медленно втянуть воздух посредством носа, потом через него же сделать пару резких выдохов. Снова набрать полные легкие воздуха, но выдыхать его по такой схеме: один длинный выдох, за которым следует пара коротких и резких;
  • Обычные вдохи носом и выдохи ртом, которые следуют сразу за двумя предыдущими упражнениями;
  • Вдохнуть носом, потом немного воздуха выдохнуть через нос, а остальной – через рот.

Каждая манипуляция повторяется по три раза. Всего делается три подхода, после чего следует немного отдохнуть во избежание головокружения. Комплекс применяется каждое утро на протяжении месяца. Как утверждает его разработчица, за это время окружность живота уменьшится на 10 см минимум.

Дыхательная техника Пэм Гроут

Автор книги «Выдохните лишние килограммы» Пэм Гроут сама столкнулась с проблемой избыточного веса. Для того, чтобы убрать отложения в области живота, девушка разработала дыхательные упражнения, которые стали популярными во всем мире.

Наиболее эффективным считается «Королева пляжа» или, как еще называют, «Кислородный коктейль». Выполнять упражнение просто:

  1. На 4 счета глубоко вдохните через нос, выпячивая при этом живот.
  2. Задержите воздух по принципу «4 на 4» — если вдох сделан на четыре счета, задержите его на шестнадцать.
  3. Выдохните воздух через рот на 8 счетов. Повторите 10 раз подряд.

Если считать скучно, повторяйте про себя на вдохе «Я королева пляжа -1», «Я королева пляжа -2»; на задержке дыхания -«Я королева пляжа -1», «Я королева пляжа -2», «Я королева пляжа -3», «Я королева пляжа -4» и так далее в зависимости от счета. Выполнять цикл следует ежедневно после завтрака, обеда и ужина.

Китайская дыхательная гимнастика Цигун

Уникальная китайская методика имеет второе название «Цзяньфэй», что в переводе с китайского  означает «сбрасывать жир». Методика представляет собой комплекс несложных упражнений.

Волна:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, а ступни поставьте прямо.
  2. Левую ладонь положите на живот, а правую — на грудь.
  3. Расслабьтесь и глубоко вдохните, втягивая при этом живот и расправляя грудь, а во время выдоха надувайте его и втягивайте грудь.

Когда грудная клетка и живот двигаются, они напоминают волну. Выполнять это упражнение следует ежедневно по 20-25 раз.

Лягушка:

  1. Сядьте на стул таким образом, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол.
  2. Колени расставьте на ширине плеч.
  3. Сожмите левую кисть в кулак, а правой обхватите его.
  4. Прижмите локти к коленям и упритесь лбом в кулак. Закройте глаза и расслабьтесь.
  5. Выждав несколько минут, вдохните воздух через нос, задержав воздух в области живота. Затем сделайте медленный выдох через рот, расслабив при этом мышцы пресса.
  6. Наберите воздух еще раз таким же образом и, когда область живота наполнится воздухом и вздуется, на несколько секунд замрите, а после быстро вдохните и выдохните.

По окончании упражнения посидите несколько минут с закрытыми глазами.

Лотос:

  1. Примите позу Будды: скрестите ноги, вытяните левую руку, переверните ее ладонью вверх и положите на ладонь правой руки.
  2. Положите руки на колени. Голову и плечи опустите вниз, спину держите ровно, глаза закройте.
  3. Расслабьтесь, коснитесь неба языком и дышите глубоко несколько минут.
  4. Затем сделайте дыхание свободным и на протяжении 10 минут, не меняя положения, дышите так, как вам комфортно. Во время упражнения старайтесь ни о чем не думать.

Методика «Дыхание дракона»

Заимствованно из японского боевого искусства айкидо, где ее называют словом «ки». Говорят, что японский киноактер Мики Риосуке потерял при помощи этой техники 12 см в талии и сбросил около 10 килограмм.

Выполнять упражнения следует один раз в день, по 5-10 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут.

Как делать:

  1. Сядьте на колени, расслабьтесь, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать.
  2. Медленно выдохните через рот, произнося при этом «ха-а-а», после чего вдохните носом и задержите дыхание на 4-5 секунд. Желательно, чтобы вдох длился не менее 20 секунд, а выдох — 30.

Вышеперечисленные дыхательные упражнения следует выполнять утром натощак или через час после еды. Важно, чтобы помещение, где они проводятся, было хорошо проветренным и изолированным от шума

Дыхательная гимнастика для плоского живота

Для похудения и четко просматривающегося пресса достаточно выполнять упражнения по следующей инструкции.

Упражнение 1:

  1. Лягте, присядьте или встаньте, в общем, примите комфортную для себя позу;
  2. Широко раскройте рот, медленно вдыхайте и выдыхайте через него;
  3. Вдыхать нужно секунд десять, выдыхать – немного протяжней;
  4. Важно не перенапрягаться. Если сложно уложиться в секунды, просто считайте про себя до 10, пока будете вдыхать, и до 15 – пока выдыхаете.

Указанные манипуляции необходимо повторять трижды в сутки, постепенно приводя в природное состояние свое привычное дыхание и внешний вид.

Упражнение 2:

  1. Станьте коленями на подушку, заранее положенную на пол;
  2. Закройте глаза, успокойтесь и достигните умиротворения;
  3. Посчитайте до десяти и начинайте делать вдохи-выдохи, тратя на каждое втягивание/выпускание воздуха по 5 сек.;
  4. Если воздух был выпущен полностью, то в районе желудка должна ощущаться пустота. Это чувство нужно закрепить на пару секунд, после чего медленно вдохнуть;

Каждый день необходимо выполнять 10 таких подходов.

Дыхательная гимнастика для начинающих

Комплекс повседневных упражнений выглядят так:

  • Выпятив живот, неспешно втягивайте посредством носа, при этом мысленно считая до 4-х. Также в уме считая до 16-ти, удерживайте воздух, а живот зафиксируйте в выпяченном состоянии. На счет восемь – медленно выдыхайте, при этом изо всех сил втягивая брюшко;
  • Следующее упражнение делается по схеме «4*4*4». На счет четыре делается вдох, воздух задерживается в легких еще на 4 счета, и выдыхается еще на 4. Всего делается 10-20 аналогичных процедур;
  • Для последующего сеанса необходим стул с твердой спинкой. На него следует присесть, поставив колени под прямым углом, выровняв спину и прижав стопы к полу. Затем надо медленно втягивать воздух и точно так же его выдыхать, втягивая брюшные мышцы. Аналогичные манипуляции делаются 20 раз;
  • Лежа, прижать стопы согнутых ног к полу. Левую ладошку положить на грудную клетку, правую – на пресс. Делая вдох, необходимо раскрывать грудную клеть, одномоментно надавливая на пузико. Делая выдох, действия меняются местами: оказывается давление на грудную клеть и расправляется брюхо. Указанные действия повторяются 20 раз. По мере приобретения навыков процедуру можно будет выполнять стоя и сидя.

Любую, даже самую элементарную методику, нужно осваивать с помощью профессионального тренера. Он поможет постичь тонкости ее выполнения, добиться наилучших результатов и не навредить своему здоровью.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии