Что такое калланетика, и как с ее помощью похудеть?

Каждая уважающая себя женщина стремится выглядеть молодой и ухоженной, не последнюю роль в этом играет и фигура. Специалистами доказано, что употребление правильной пищи способно вернуть природную форму телу и постепенно убрать лишние килограммы.

Однако достаточно часто одного питания бывает недостаточно и для улучшения состояния мышечной массы необходимы физические нагрузки.

Что такое калланетика для похудения?

Современное изобилие разных видов тренировок предоставляет возможность каждой выбрать для себя подходящую. Если вам не подходят танцы или аэробные нагрузки, предлагаем обратить свое внимание на калланетику. Рассмотрим подробнее этот вид тренировок, который, по мнению многих, является наиболее подходящим видом фитнеса. Она представляет собой комплексы для растягивания, похожие на пилатес, каждый из которых отлично прорабатывает даже те мышцы, которые расположены очень глубоко.

Калланетика – достаточно молодой вид физических тренировок. Ее основательница Каллан Пинкней решила заняться собой, но из-за проблем со здоровьем активные тренировки ей не подходили, а требования йоги были непонятными и замысловатыми, хотя некоторые моменты очень нравились. Поэтому она решила упростить практику, оставив только статистическое напряжение, а от остального отказавшись.

Новая система основывалась на самых простых, но действенных асанах йоги, что сделало ее доступной для всех. После всех доработок калланетика стала комплексом спокойных упражнений, на их выполнение тратится немного времени, однако, это способствует похудению и оздоровлению всего организма.

Как с помощью калланетики убрать вес?

Всем известно, что с помощью простой растяжки, которая является основой системы бодифлекс, невозможно быстро похудеть. Эффективность системы калланетика заключается в пребывании тела в статистике, благодаря долгому нахождению в каждой последующей позиции мышцы испытывают сильную нагрузку и тратят много энергии на это. В дополнение происходит хорошая растяжка, что не дает скапливаться молочной кислоте. Из вышеизложенного можно сделать вывод, что лучше для похудения: калланетика или бодифлекс.

Главное, не пугаться, так как в первое время тренировки могут привести к совершенно противоположному эффекту за счет развития мышц, которые будут создавать дополнительный объем. В результате объемы могут даже вырасти, а вес увеличится. Но это временное явление, так как дальнейшие тренировки приведут к уменьшению жировых отложений и объемы постепенно уйдут.

Преимущества калланетики

Эффективность заключается в следующем:

  • доступность всем возрастам и уровням физического развития;
  • нет необходимости посещать залы и нанимать тренеров. Заниматься можно в любое время в домашней обстановке;
  • статистические упражнения требуют большего расхода энергии;
  • для занятий нет необходимости приобретать спортивное оборудование;
  • при практике калланетики, суставы не подвергаются риску травмирования;
  • с помощью занятий убираются все зажимы в теле, и повышается метаболизм;
  • полное отсутствие резких движений или прыжков позволяет укрепить суставы и связки;
  • подобные упражнения при большой потере калорий не приводят к наращиванию мышечной массы;
  • во время тренировок происходит не только похудение, но и проработка всех мышц.

Регулярные тренировки приводят к сбросу лишних килограммов и уменьшению объемов, подтяжка мышц будет способствовать улучшению осанки и освоению правильного дыхания.

Противопоказания для тренировок

Несмотря на все положительные стороны калланетика тоже имеет свои ограничения.

  1. Бронхиальная астма;
  2. Сердечно-сосудистые заболевания;
  3. Проблемы с позвоночником;
  4. Болезни опорно-двигательной системы;
  5. Проблемы со зрением;
  6. Если после проведения кесарева сечения не прошло 1,5 года;
  7. Хирургические вмешательства проводились не менее 1 года;
  8. Варикоз;
  9. Геморроидальные узлы;
  10. Инфекционные заболевания.

Ограничить нагрузки рекомендуется людям, которые до этого никогда не занимались никакими видами спорта. Перед тем как решить, что лучше для похудения, калланетика или пилатес ,предлагаем ознакомиться с комплексом для новичков.

Упражнения калланетики для похудения

Для получения желаемого результата рекомендовано заниматься трижды в неделю по часу. Каждое упражнение должно выполняться 70 раз. Остановки необходимо делать, однако, при этом не желательно менять положение тела.

Чтобы понять, понравится вам или нет данный вид фитнеса, предлагаем прямо сейчас выполнить несколько простых движений, которые напоминают бодифлекс:

  • примите положение лежа на спине. Одну ровную ногу оторвите от пола на расстояние 10 см., носки должны быть натянуты. Руки подними вверх, и старайтесь оторвать лопатки от поверхности. Оставайтесь в таком положении не меньше 1 мин. Повторите, поменяв ногу;
  • в положении лежа согните левую ногу и упритесь ступней в пол. Вторую поднимите перпендикулярно телу. Сохраняйте такое положение на протяжении 1 мин., а потом поменяйте ногу;
  • лежа на спине, приподнимите ноги согнутые в коленях, а руки вытяните вперед. Немного поднимите корпус и оставайтесь в таком положении минуту.

Если выполнение этих несложных практик вам понравилось, будьте уверены, последующие тренировки тоже подарят только положительные эмоции. Видеоурок поможет более правильно выполнить их.

Комплекс упражнений калланетика для быстрого похудения

Для тренировок понадобится взять стул и коврик. Занятие включает следующие блоки: разминку, упражнения для разных групп мышц и растяжку.

Рассмотрим несколько упражнений.

  • Упражнение 1. Займите положение сидя на стуле, упритесь руками в сиденье. Начните медленно приподнимать тело, выпрямляя при этом спину. Важно следить за подбородком, он должен быть поднятым. Поднимитесь до максимального уровня и вернитесь в исходное положение. Первые разы лучше повторить это упражнение 15 раз, впоследствие доведите количество до 40;
  • Упражнение 2. Стоя разведите ноги до уровня плеч. Поднимите руки вверх, втяните живот и немного согните колени. Делая выдох, начинайте наклоняться вперед, при этом руки оставляйте в вытянутом положении. Подбородок всегда должен быть приподнятым. Оставайтесь в таком положении 30 сек., а потом вернитесь в первоночальное. Повторить необходимо 7 раз;
  • Упражнение 3. Стоя необходимо вытянуть одну руку вверх, а вторую зафиксировать на бедре. Напрягите все мышцы и начните медленный наклон в сторону руки, которая находится на бедре. Теперь необходимо застыть на некоторое время в таком положении, а потом вернутся в первоночальное. Начинать выполнять такое упражнение рекомендуется с 20 кратного повтора, а в дальнейшем довести до 100 раз;
  • Упражнение 4. Лежа на полу, поднимите руки и ноги. Теперь напрягая мышцы живота, тяните постепенно ноги вверх, при этом отрывая ягодицы от пола. Старайтесь зафиксировать  тело при максимальном напряжении на 20 сек. Повторите минимум 20 раз;
  • Упражнение 6. В положении сидя вытяните идеально ровные ноги вперед. Сделайте максимальный наклон вперед и постарайтесь прикоснуться ладошками к пальцам ступней. Вернитесь в первоначальное положение, а потом повторите 55 раз.

Последующие упражнения можно увидеть в предложенном видео-уроке калланетики для похудения.

Надеемся, что этот комплекс поможет увидеть все положительные моменты этих тренировок, и уже в ближайшем будущем вы станете намного худее и моложе.   

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии