Катание на роликовых коньках для похудения: теряем вес с удовольствием!

В мире едва ли найдется человек, который не хотел бы худеть с удовольствием и пользой для здоровья одновременно. Но увы, практически каждой из нас хочется получить выраженный эффект без особых временных и энергетических затрат. И здесь на «помощь» приходят агрессивные монодиеты, наносящие здоровью колоссальный вред.

Однако существует категория людей, которые в своих программах похудения виртуозно сочетают пользу для души и тела.

Худеем с удовольствием

Прежде всего, это велосипедисты, лыжники, и конечно, роллеры. Ловкость, точность, уверенность, выносливость и стремительность – все эти черты по праву присущи последним. А стоит посмотреть на подтянутые стройные ножки девушек на роликах, как сомнения тотчас же развеиваются – бег на коньках действительно влияет на тело самым наилучшим образом!

Можно ли похудеть от езды на роликах? Несомненно! Во время прогулки со столь необычным спортивным снаряжением, нагрузка распределяется на все основные группы мышц. Приток кислорода, обеспечиваемый свежим воздухом, активирует метаболические процессы и стимулирует липолитические процессы.

Мышцы становятся сильными и твердыми, появляется соблазнительный рельеф, а кожа приобретает гладкую и шелковистую текстуру. К этому добавляется несомненная «приятность» от самой прогулки и времяпрепровождения в хорошей компании.

Что дает катание на роликовых коньках?

Во время катания на роликах для похудения, женщина (или мужчина) задействует большую группу мышц. Работают икроножные и бедренные мышцы, мышцы голеностопа, и даже пресса. Причем нагрузка на них совпадает, а иногда и превышает уровень интенсивности при спринте.

Некоторые девушки задаются вопросом о том, что же лучше для похудения – ролики или бег? Несомненно, и у той, и у другой методики есть свои плюсы и минусы.

Однако согласитесь, что кататься на коньках значительно проще и приятнее, чем устраивать марафонские забеги на длительные дистанции. И при этом нагрузка, оказываемая на мышечную ткань в процессе езды прямо пропорциональна той, что действует во время бега.

Бег на роликовых коньках обеспечивает уникальное сочетание статической и аэробной нагрузки. Проще говоря, во время езды быстро укрепляется мускулатура (это происходит благодаря статике), и одновременно сжигается жир (это происходит благодаря активному поступлению кислорода в кровь и мягкие ткани). В этом отношении такое занятие, как катание на роликах, просто не имеет аналогов.

Проникая в кровь, кислород стимулирует самые важные метаболические и биохимические процессы, способствуя ускорению общего обмена веществ. При этом человеку постоянно приходится напрягать свое тело, чтобы балансировать и держать равновесие. Привыкая к такому состоянию, мышцы быстро становятся крепкими и сильными. Кроме того, человеку, который начал кататься на роликах, приходится постоянно держать осанку, что быстро входит в полезную и здоровую привычку.

Данный вид спортивной деятельности также превосходно подсушивает тело. Если вы мечтаете приобрести тонкий и четкий рельеф мышц – вам обязательно стоит попробовать такое занятие, как езда на роликах! Сколько бы вы ни потели в спортзалах, таская гири и блины, вы не получите такого результата, как при прогулке на роликовых коньках.

В чем секрет эффективности?

Дело в том, что наши мышцы питают всего три источника энергии – гликоген, креатинфосфат и определенные продукты процесса горения жиров. Поскольку первые два питательных средства сгорают сразу (их постоянных запасов в организме хватает лишь на 2 минуты интенсивной тренировки), активируется третье, ввиду чего происходит быстрый липолиз, который начинается спустя три минуты быстрого катания. Чтобы достигнуть максимального результата, нужно кататься хотя бы дважды в неделю по 1,5-2 часа.

Можно ли сильно похудеть, катаясь на роликах? Безусловно, это возможно. Однако следует понимать, что размеренные прогулки в медленном темпе не принесут особого результата. Точнее, он будет, но гораздо позже того срока, на который вы рассчитываете в глубине души.

Сколько же времени нужно кататься на роликах, чтобы существенно похудеть? Если вы станете выдерживать высокоинтенсивные нагрузки хотя бы 2-3 раза в неделю, «волшебство» не заставит себя ждать. Достаточно полутора часов, чтобы получить желаемое. Главное – сделать упор на активность.

Пик аэробной мощности при езде на роликах должен продолжаться в течение 5-6 минут стабильно, после чего можно сделать паузу и прокатиться в медленном темпе. Процесс жиросжигания при этом несколько замедляется, а человек, практикующий нагрузку, начинает «выдыхаться».

Польза забегов на роликах для фигуры и общего состояния здоровья:

  • Во время катания вы постоянно балансируете, дабы удержать равновесие. В этом процессе задействуется весь мышечный корсет спины и пресса. Особенно интенсивно работают косые и прямые мышцы живота;
  • Повышается общая выносливость организма, а также ускоряется метаболизм, что способствует сжиганию жира даже вне состояния физической активности;
  • Оптимизируется работа дыхательной системы, легкие очищаются от ядов и токсинов (что особенно полезно для курящих людей), тренируется сердечнососудистая система, улучшается кровообращение и кровоснабжение тканей, органы начинают работать в здоровом ритме;
  • Балансируя руками, вы можете задействовать и их мышцы во время забега. Инструкторы заверяют, что при катании на роликовых коньках следует довольно сильно размахивать руками – это не только повысит аэробную нагрузку, но и укрепит корсет плечевого пояса;
  • Работают практически все группы мышц. Во всяком случае, те места, которые женщины привыкли относить к «проблемным зонам» работают во всю силу. А значит, липидная ткань в жировых депо растворяется и ликвидируется без дополнительных систем питания и изнуряющих голодных диет.

Ответ на вопрос о том, помогает ли активное катание на роликах похудеть, раскрыт в полной мере. Поэтому самое время приобрести хорошие ролики и приступить к практической части!

Составляем график роликовых пробежек

Как правильно похудеть, катаясь на роликах? Разумеется, вы не должны сразу «пускаться во все тяжкие» и начинать нагружать себя, как опытный спортсмен. Новичкам всегда следует дозировано распределять нагрузку.

Во-первых, если вы сильно «перетрудитесь» в первый же день, вы гарантированно столкнетесь с крепатурой и недомоганием, которые станут преградой для продолжения занятий по графику. Во-вторых, сколько бы ни твердили о том, что «красота требует жертв», жертвовать чем-либо не особо хочется. Поэтому болезненное состояние после сильной нагрузки вряд ли добавит вам энтузиазма и мотивации.

Опытным путем доказано, что большинство новичков бросают любые тренировки только потому, что переусердствуют на первых занятиях, нещадно подвергая свой организм стрессу и провоцируя достаточно болезненные «побочные эффекты».

Итак, составляем правильный план забегов на коньках:

  • 1 день. Катайтесь не более 15-20 минут в медленном, размеренном и плавном темпе. Положение тела должно быть строго вертикальным. На этом этапе вы должны привыкнуть к конькам как таковым, и научиться стабильно держать равновесие в процессе бега;
  • 2 день. Точно повторяет первое занятие. Учитесь кататься на коньках и держать равновесие, дополнительно наслаждаясь размеренной прогулкой. Но в конце тренировки (примерно за 5 минут до ее завершения) следует несколько ускориться;
  • 3 день. Увеличьте время пребывания на роликах до получаса и начните кататься активнее (с ускорением);
  • 4 день. Повторите правила третьего дня, и прибавьте к этому интервальную нагрузку: 5 минут едете очень быстро, следующие 5 минут – отдыхаете. Повторите цикл 3 раза. Также стоит учиться ездить в положении вперед, прогнув спину;
  • 5 день. Доведите время активного катания до 40 минут, продолжая практиковать интервальные нагрузки.

Необязательно кататься все пять дней подряд. Можно разбить тренировку на 2 недели. Постепенно вы должны увеличить общее время забега до полутора-двух часов.

Внимательно следите за своим самочувствием в процессе поездки. Если вам становится плохо, ухудшается ваше самочувствие, начинается головокружение или сбивается сердечный ритм – срочно завершайте забег. Не лишним при этом станет обращение к врачу с конкретными жалобами. Четко обозначьте ему свой анамнез и расскажите, когда, почему и при каких обстоятельствах вы почувствовали резкое недомогание.

Пусть процесс похудения принесет вам не только видимый результат, но и массу положительных эмоций!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии