Плавание для похудения: брасом и кролем навстречу идеальной фигуре!

Как вы думаете, может ли плавание для похудения быть единственным физическим упражнением, которое избавит вас от избыточного веса? Почему большинство людей скептически относятся именно к такому пути коррекции фигуры, и что об этом думают специалисты? Все это, и не только, читайте ниже.

Позитивные стороны занятий в бассейне

Плавание для похудения: брасом и кролем

Даже если вы плаваете без конкретной цели похудеть, вы одновременно оздоравливаете свое тело, и заставляете его расходовать лишнюю энергию. Подобная физическая активность принуждает к работе практически все мышечные ткани, человек начинает дышать глубже и качественней, происходит стимуляция процессов обращения крови и работы внутренних органов.

Польза плавания для похудения заключается в следующем:

  • Занятия в воде создают минимальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. А посему они подходят людям даже с очень большой массой тела;
  • Эффект «гидроневесомости» – отличная возможность выполнять самые трудные кульбиты, которые на суше остаются недостижимыми;
  • Правильно подобранные упражнения плавания, предназначенные для похудения, помогают сбросить килограммы как детям и подросткам, так и престарелым людям;
  • Гидромассаж – это дополнительный приятный бонус, который получит кожа в процессе выполнения активных водных тренировок;
  • Плавая на протяжении часа, можно сжечь более 400 Ккал. Для сравнения, бег аналогичной продолжительности уничтожает всего 300 Ккал.

Кстати, заниматься можно не только в бассейне, хотя именно там есть все условия для дисциплинированных, строго регламентируемых и продуманных упражнений. Плавая в открытом водоеме, получаешь не только физическое, но и духовное удовлетворение, отвлекаешься от поставленной задачи и получаешь истинное наслаждение от процесса.

Подводные камни похудения в бассейне

Да, плавание способствует похудению, но только в том случае, когда оно становится частью единой и тщательно продуманной программы снижения веса.

Намереваясь посещать бассейн исключительно ради того, чтобы немножко порассекать в воде, ощутимые сдвиги наступят нескоро, и вот почему:

  • Дело в том, что плавание с ластами или кругом, предназначенное для похудения, у некоторых провоцирует сильнейший аппетит, справиться с которым нет никаких сил;
  • Качественная тренировка в воде становится причиной чрезмерной усталости, что заставляет человека вести малоподвижную жизнь на протяжении остатка дня;
  • Если долго находиться в бассейне, на тело оказывается специфическое охлаждающее воздействие. Как результат, калории перестают сжигаться сразу же после выхода из воды.

Исходя из всего этого, можно сказать следующее: плавание в открытом водоеме или закрытом бассейне, предназначенное исключительно для похудения, нельзя считать панацеей, избавляющей от избыточной массы тела.

Оно помогает только в комплексе со здоровым рационом, фитнесом и активным образом существования в целом. В противном случае его польза будет заключаться только в тренировке органов дыхания, сердечной мышцы и оздоровлении тела.

Плавание для похудения

Опять же, из любого правила имеются свои исключения. Касается это и возможности снизить вес только путем занятий в воде. Оказывается, что если выполнять упражнения в очень холодной воде, то тело начнет расходовать калории на подогрев самого себя, и вы будете худеть.

Еще есть вариант с очень тяжелыми, интенсивными и продолжительными упражнениями, которые необходимо делать на пределе своих сил и возможностей. По сути, при помощи плавания предстоит тратить намного больше калорий, чем в организм поступает с пищей.

Запреты и правила

Плавание или бег, которые вы собираетесь использовать для похудения, разрешается начинать только с позволения врача. Поэтому во всех нормальных спортивных клубах и комплексах у вас спросят специальную справку-разрешение.

Кстати, тренировка с кругом, ластами и прочей атрибутикой запрещены, если у человека наблюдаются проблемы в работе сердечной мышцы, одышка, и любая разновидность кожно-венерической патологии.

По поводу месячных тренеры по плаванию не имеют единого мнения. Есть и такие, которые убеждены, что вода оказывает на тело болеутоляющее влияние, и женщина легче переносит критические дни.

Плавайте правильно

Печально, но почти 95% желающих скорректировать фигуру путем посещения бассейна, неверно выполняют нужный набор упражнений. Обычно занятие сводится к следующему: пришел, занял свободную дорожку, поплавал, как нравится и пообщался с друзьями. Можно ли так стать стройней? Однозначно, нет.

Раскроем несколько простых правил, благодаря которым каждая последующая тренировка по плаванию, предназначенная для похудения, будет приносить заметный результат:

Плаванье
  • Эффективней всего освоить кроль и баттерфляй, поскольку именно такие стили «расправляют» позвоночник, подтягивают пресс и повышают тонус мышц верхних и нижних конечностей. Много калорий теряется, если плыть только кролем, периодически отдыхая на спине. В последнем случае отлично трудятся бока и позвоночник;
  • Постарайтесь освоить интервальные тренировки, в ходе которых нужно попеременно отдыхать и работать на пределе своих возможностей. Удивительно, но такой метод дает реальный шанс терять вес на протяжении еще пары дней после занятий. Качественная интервальная тренировка заключается в следующем: 30 секунд предстоит правильно плавать в стиле баттерфляй, причем на полную силу. Потом следуют 15 секунд браса в низком, расслабляющем темпе. На первых порах, таких интервалов должно быть 8-10. Потом необходимо увеличить «взрывную» часть занятий до 40 секунд, а отдых уменьшить до 10 секунд;
  • Перед заплывом обязательно проводится «сухопутная» разминка;
  • Тренировка, продолжительностью 45 минут, подразумевает, что 80% времени вы будете именно плавать;
  • Рекомендуется заниматься в теплой воде. Если таковой возможности нет, плавайте до точки замерзания;
  • Рассмотрите такие варианты, как аквааэробика или аква-йога;
  • Не кушайте за 1,5 часа до и после занятий.

Плаванье – это самый беспроигрышный вариант физической активности. Даже если вы не похудеете, то однозначно обретет подтянутое тело, упругую кожу, отличное настроение и уверенность в себе.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии