Японская гимнастика для похудения с валиком

Отечественный гражданин на подсознательном уровне тянется ко всему «заморскому». Особое внимание привлекают различные восточные практики, учения, методики и гимнастики для снижения веса. Конечно, ведь глядя на японских и китайских монахов поневоле начинаешь завидовать их стройности, подтянутости, уравновешенности и удивительной способности не стареть так быстро, как мы.

В данном посте предлагаем вам познакомиться с несколькими распространенными (в определенных кругах), способами снижения веса «по-восточному».

Худеем при помощи…полотенца!

Фукуцудзи – это знаменитый японский врач, благодаря которому на свет появилась легкая и весьма результативная методика японская гимнастика со скатанным в валик полотенцем.

Ее суть заключается в следующем: нужно скатать в валик сухое полотенце, немного полежать на нем и встать через определенный промежуток времени.

Звучит просто, на практике несколько сложнее. Упражнение с полотенцем выглядит следующим образом:

  • Свернутое в валик полотно подкладывается сразу под попу, причем при этом нужно сидеть на твердом полу;
  • Затем следует аккуратно и не спеша лечь на эту самую поверхность, причем так, дабы валик очутился точно под пупком;
  • Потом необходимо полностью расслабить тело, нижние конечности расположить на ширине плеч, большие пальчики ног соединить вместе и удерживать в такой позиции;
  • Прямые руки ладошками вниз следует заложить за голову, и постараться соединить мизинчики;
  • В столь неудобной позе придется полежать ровно 5 минут.

По сути, такая японская гимнастика – это не что иное, как одна из разновидностей растяжки. Для достижения разных результатов, валик допустимо располагать под грудью или под началом ребер. Тогда, соответственно, грудь будет становиться выше, а талия приобретет четкость.

Один минус: японская гимнастика для похудения со скрученным валиком не дает четких временных рамок, указывающих, как быстро вы сбросите вес в конкретной зоне тела. Зато японская гимнастика для плоского живота совершенно бесплатная и доступная.

Методика задержки старения

Японская гимнастика под названием маккохо это комплекс упражнений, который состоит всего из 4-х базовых манипуляций со своим телом.

В ходе их выпрямления происходит коррекция позвоночника, реабилитация утраченной подвижности суставов, активация обращения крови, улучшение вещественного обмена, укрепление иммунитета и предотвращение старения прежде времени.

Маккохо выполняется согласно следующим правилам:

  • Нельзя перетруждать тело;
  • Выдохи делаются при наклонах, а вдохи – на подъемах;
  • Спина держится только ровно, поясница немного выходит вперед. Совершать наклоны следует так, дабы тазобедренный сустав стал центром движения;
  • Такая японская гимнастика для похудения делается неспешно, и после каждого подхода следует отдыхать и возвращаться в исходную позицию;
  • Совершая наклоны вперед, запрещено пользоваться силой рук, поскольку важно тянуться именно животом;
  • Перед началом занятий лучше принять теплую ванну или душ. Вода разогреет связки и мышцы.

Подробное описание таких японских упражнений можно отыскать в Интернете. Дело в том, что повторить их с той точностью, которая нужна, не получится без помощи опытного инструктора. Да, попытаться можно, но полноценный результат так и останется в мечтах.

«Супер интенсивное снижение веса»

Именно это обещает очередная японская гимнастика под названием Табата. Ее суть состоит в следующем:

  • Нужно делать одно упражнение за восемь подходов и в самом максимальном режиме;
  • Между упражнениями допускается 10-ти секундный перерыв;
  • Одно упражнение делается не меньше 20 секунд;
  • Вся гимнастика по методу Табата длится всего 4 минуты, но их еще нужно пережить;
  • Занятия можно проводить по 3-4 раза за одну неделю.

Табата должна выполняться на пределе своих физических способностей, от чего будет зависеть быстрота снижения веса.

Японские ученые и доктора убеждены, что эти 4 минуты равны полуторачасовой тренировке в спортивном зале, и человеку предстоит буквально валиться от усталости. Кстати, подобная методика заказана для неподготовленных физически людей, и тех, кто испытывает проблемы с сердцем.

Дышите и стройнейте

Вот чем действительно привлекают восточные методики и учения, так это возможностью сбросить вес, не прилагая значительных усилий и не тратя много времени. Японская дыхательная похудительная гимнастика доступна каждому, и выполнять ее можно у себя дома, не тратясь на спортивные клубы и массажные салоны.

В ее основе лежит тот факт, что специально разработанная дыхательная схема заставляет кровь быстрее и полноценней насыщаться кислородом, что приводит к активизации вещественного обмена. Отсюда следует и ускоренное сжигание жира, главное – дышать животом, но никак не грудью.

С целью похудения живота можно обратиться к дыхательным упражнениям для похудения «Цзяньфэй», в которых самым органичным способом сочетается медитация и правильное дыхание. По сути, желающие сбросить вес могут просто выполнять три вида упражнений: «волну», «лягушку» и «лотос».

Все они делаются в свободных нарядах и без поясов. Первые разы рекомендуется выполнять методику под наблюдением наставника, который укажет на ошибки и поможет достичь наилучшего результата.

Это только несколько восточных схем коррекции веса и оздоровления организма в целом. Тибетские монахи и древние японцы оказались весьма плодовитыми, и их силами создано просто несметное количество дыхательных методик, диет, гимнастик и прочего.

Главное – это выбрать вариант похудения, который понравится и вам, и вашему телу.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии