Йога для похудения

Для многих людей похудение становится целью жизни. Кому-то сбросить вес дается очень легко, а кто-то сидит на строгих диетах и интенсивных тренировках и не может добиться желаемого. В таком деле главное – выбрать правильный вид занятий, который подойдет именно вашему организму. Сегодня все большую популярность в качестве способа похудеть набирает йога.

Как йога помогает похудеть

Йога – очень интересная методика развития человеческого организма. Занимаясь ей, вы развиваете духовную, физическую и психическую сферы жизнедеятельности.

На первый взгляд кажется странным, как такой «спокойный» вид физической активности может способствовать снижению веса.

Да, асаны – это довольно медлительные упражнения, которые выполняются с чувством, с толком, с расстановкой. Но они действительно эффективны, так как качественно прорабатывают определенные группы мышц и приводят в тонус весь организм в целом.

Еще одной положительной стороной йоги можно назвать ускорение обмена веществ, которому способствуют некоторые специальные позы.

Помимо этого, данные занятия вырабатывают полезные привычки, например, правильное питание. Все это происходит не через силу, а по собственному желанию.

Основные правила занятий

Помните, что от йоги не будет моментального результата. Чтобы похудеть, нужно заниматься несколько месяцев. Для начинающих стоит получить консультацию специалиста, нет ли у них противопоказаний для занятий.

Чтобы занятия йогой были наиболее эффективными в плане похудения, необходимо следовать определенным правилам:

  • Тренировки проводятся только на голодный желудок.
  • На занятиях нужно не только следить за физическим аспектом выполнения заданий, но и за дыханием, оно должно быть носовым и в такт движениям.
  • Асаны – специфические упражнения. Они должны приносить удовлетворение и удовольствие, а не боль. Во время занятия отвлекитесь от ваших проблем и забот, подумайте о чем-нибудь хорошем, погрузитесь в себя. В йоге важна гармония физических и психических компонентов, а не только работа на результат.
  • Помимо выполнения асан нужно поддерживать определенный рацион питания. Откажитесь от вредных жирных, жареных продуктов, фаст-фуда, углеводов. Больше употребляйте свежих овощей и фруктов, из белка – куриную грудку, кролика, индейку, обезжиренный творог. В день необходимо выпивать не менее двух литров воды.

Программа упражнений йоги для похудения

Для достижения желаемого эффекта нужно выполнять определенные асаны.

  • Уттанасана. Это упражнение на интенсивное вытяжение, прекрасно укрепляет мышечный аппарат и сгоняет жир с задней поверхности бедер, живота. Встаньте прямо, выпрямите спину. Сделайте плавный вдох через нос, поднимайте руки вверх над головой. Старайтесь тянуться всем телом, вытягивая позвоночник. На выдохе наклоняйтесь вниз, пока кисти рук не коснутся пола, а затем обхватите руками голени и продержитесь некоторое время в таком положении. Для начинающих это будет достаточно тяжело, не нужно делать упражнения, претерпевая боль, все должно быть в пределах комфорта. Вхождение в позу должно быть медленным, так же как и выход из нее;
  • Поза героя-воина. Встаньте прямо, выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, подпрыгните и установите ступни, чтобы они были на ширине плеч, руки разведите по разные стороны, горизонтально, на уровне плечевых суставов. Выдох, установите ноги на одной линии. Вдохните, выдохните и сгибайте левую нижнюю конечность в коленном суставе так, как будто делаете выпад. Голову поверните вправо и устремите взгляд на уровне ладони. Далее сделайте плавный вдох и повторите упражнение с другой ногой. Польза от данной позы неимоверна для мышц спины, живота, бедер;
  • Поза мудреца. Если вы когда-либо занимались укреплением мышц боковой части живота, бедер, рук, то вы наверняка должны были выполнять упражнение под названием планка. Так вот, данная асана практически выполняется так же. Лягте на левый бок, при этом правая нога должна находиться поверх левой, правая верхняя конечность лежит на правой ноге. Опорой будет служить кисть левой руки, упритесь ею хорошо о пол. Сделайте вдох и медленно поднимайтесь от пола, при этом правую руку тянем вверх, голова тоже должна быть устремлена к потолку. Данная поза йоги помогает быстро похудеть в боках, животе;
  • Поза стула. Это самое простое упражнение для начинающих заниматься йогой, к тому же его можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Встаньте прямо, спинку держите ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте хороший глубокий вдох, соедините при этом руки над головой, соприкоснувшись ладонями. Далее делайте выдох через нос и плавно опускайтесь вниз – приседайте. Спина должна оставаться ровной, присед должен быть до уровня, пока бедра не будут расположены параллельно полу. Задержитесь в таком положении на небольшое время и вернитесь в исходное положение;
  • Шалабхасана. Занятие определенно всем знакомо, мы его все выполняли в школе на уроках физкультуры, которое называлось «лодочка». Вам необходимо лечь на пол, сделать глубокий вдох, поднять руки, ноги, грудь. Пола касается только живот, при этом голову держите параллельно полу, взгляд устремлен в пол, так снизится нагрузка на шейный отдел позвоночника. Продержитесь в таком положении, сколько сможете. Затем выдохните и расслабьтесь. С каждым подходом к упражнению время должно быть увеличено. С помощью этой позы тренируются мышцы всего тела, сгоняется жир с боков;
  • Сарванасана. Для этого задания вам понадобится стул. Лягте на коврик так, чтобы голова была вне его. Стул поставьте чуть дальше ковра. Вытяните руки, они должны быть на уровне сиденья стула. Сгибайте ноги в коленях и плавно подтягивайте их к груди. Затем выпрямляйте и опускайте их за голову, при этом удерживайте таз кистями рук. Коснитесь пальцами стоп сиденья стула. Удерживайтесь в таком состоянии несколько минут, затем вернитесь в первое положение. Все выполняется медленно, без резких движений. В этом и смысл медленного натяжения мышц. Такая асана прекрасно помогает избавиться от избытка жира на бедах, животе, отлично качает пресс, особенно нижний;
  • Поза галочки. Удобно сядьте на коврик, ноги кладем вместе, вытяните носки. Спину держите ровно, руки положите вдоль, ладони на пол. Ноги согните в коленных суставах и медленно выпрямите под углом 45 градусов, помогая ногам руками. Руки принимают горизонтальное положение, ноги оставьте в том же положении, туловище отклоните назад. Удерживайтесь в такой позе восемь дыхательных периодов. Затем расслабьтесь, лягте прямо. Это хорошая прокачка нижнего пресса и мышц бедер;
  • Скручивание. Принимаем горизонтальное положение, руки складываем в замок и убираем за голову. Ноги сгибаем в коленных суставах и подтягиваем ближе к груди. Все эти движения проводятся на вдохе. Выдыхаем и опускаем ноги вправо, а туловище поверните влево, тело своеобразно скручивается. Затем вдыхайте через нос и возвращайтесь в прежнее положение. Далее на выдохе меняйте положение – ноги влево, туловище вправо. В скрученном состоянии необходимо продержаться примерно минуту. Такой род занятий помогает похудеть вашим бокам и животу. Выполнять нужно не менее пяти-шести раз.

Противопоказания к занятиям йогой

  • Острые респираторные заболевания – в такой период организм нуждается в дополнительной поддержке и энергии;
  • серьезные соматические заболевания – сердечно-сосудистые, желудочно-кишечного тракта, печеночная и почечная недостаточность, сахарный диабет;
  • онкологическая патология;
  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • послеоперационный период;
  • грыжи белой линии живота, паховая грыжа;
  • гипертоническая болезнь;
  • период менструации у женщин;
  • поражение центральной нервной системы, неврологические заболевания;
  • психиатрические диагнозы;
  • период беременности и послеродовый промежуток времени (для женщин в положении нужно подбирать специальные упражнения, если она занималась йогой до зачатия ребенка).

Следует помнить, что одни занятия йогой не смогут привести вас к желаемому успеху, все должно выполняться в комплексе с четко подобранной диетой. Главное, должно быть желание и стремление к поставленной цели. Все в ваших руках, занимайтесь и будьте здоровы!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии