Эффективные методы устранения дряблости на животе после похудения

Отвисание кожи после резкого и стремительного похудения – явление практически повсеместное, и случается оно как со зрелыми женщинами, так и с совсем юными девушками. Это – одна из причин, по которой диетологи, тренеры и фитнес-инструкторы советуют худеть медленно и плавно.

Последствия похудения

Дряблая кожа на животе

Дряблая кожа на животе – известный побочный эффект похудения и беременности. И подтянуть ее бывает совсем непросто. Конечно, вы можете обратиться к грамотному пластическому хирургу и прибегнуть к такому инвазивному вмешательству, как оперативная подтяжка (или лифтинг). Но стоит ли игра свеч?

Во-первых, вы рискуете своим здоровьем, во-вторых – отдаете немалые деньги. В конце концов, на вашем животе всегда будет красоваться малопривлекательный рубец, заставляющий вас носить исключительно закрытую одежду и слитные купальники.

Как убрать «пустую» кожу с живота после похудения? Если ваша кожа обвисла не слишком сильно, вы можете справиться с таким дефектом и своими силами. Для этого вам потребуется повысить ее эластичность. Использование домашних косметологических процедур поможет вам в этом вопросе.

Также очень важно заниматься спортом, хотя бы умеренно. В противном случае, результатов ждать не придется. И конечно, исключительно хорош в борьбе с гравитационным птозом аппаратный или мануальный массаж. Но обо всем по порядку – как же правильно подтянуть кожу на животе после похудения?

Почему отвисает кожа при стремительном похудении?

отвисает кожа при стремительном похудении

Первая причина формирования обвисшей кожи на животе и других участках тела – неконтролируемое и неправильное похудение. Проблема провисания кожи, по сути, обстоит в анатомических особенностях строения женского тела. Жир у нас накапливается между фасциальными зазорами прямых и косых мышц брюшного пресса.

Когда его становится слишком много, кожа претерпевает интенсивное натяжение, и, являясь эластичной по своей природе, быстро адаптируется к новому положению. Когда жир стремительно покидает свои «законные позиции», истощается и мышечная ткань, а кожа, ввиду недостаточной сократительной способности, утрачивает свой первозданный вид – становится рыхлой, дряблой, и будто «пустой».

Особенно часто гравитационный птоз кожи наблюдается у тех, кто долго «носил» лишние килограммы в области талии, а затем в одночасье избавился от них. Но, к сожалению, даже не процесс похудения становится катализатором дряблости в большинстве случаев.

Виной тому зачастую становится физиологичное и естественное для любой женщины состояние – беременность. Во время беременности живот растет крайне стремительно, однако кожа за этот временной промежуток успевает «привыкнуть» к новому положению.

Кроме того, на фоне вынашивания плода раздвигаются брюшные мышцы. У некоторых женщин данный дефект сохраняется и после родов, и называется он диастазом. Убрать его самостоятельно очень сложно, но также возможно.

Очень часто живот становится дряблым после родоразрешения путем кесарева сечения. При этом в нижней части брюшины остаются рубцы, ввиду наличия которых пустые ткани могут казаться асимметричными.

Если у вас обвисла кожа в области живота после похудения или родов, самое время предпринимать меры по устранению данного эстетического несовершенства. И мы подскажем вам, что именно делать для возвращения в нормальную форму.

Упражнения для укрепления брюшного пресса

Первое, что поможет подтянуть кожу на том или ином участке тела – изолированные силовые тренировки по укреплению мускулатуры. Вообще, чтобы ткани не отвисли после похудения, важно прибегать к интенсивным физическим нагрузкам еще на этапе снижения веса. В этом случае вы окажете себе достойную профилактику и не столкнетесь с проблемой вовсе.

Упражнения для укрепления брюшного пресса

Если уже слишком поздно говорить об этом, и ваш живот утратил свою форму, самое время составить для себя комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц. Когда мускулатура разогревается и подтягивается, за ней следует и кожа – на то и существует мышечно-апоневротический комплекс, обеспечивающий коммуникацию мягких тканей.

Поэтому дряблую кожу на животе после похудения способны устранить обычные упражнения, которые можно практиковать в домашних условиях, без тренеров и иных помощников.

Список упражнений, которые помогут вам избавиться от дряблости живота:

Пресс классический
  • Вертикальный пресс. Это упражнение примечательно не только своей способностью укреплять мышцы всей брюшины, но и устранять диастаз – расхождение мускулатуры при беременности. Выполнять его нужно следующим образом: встаньте прямо, расставьте ноги чуть уже ширины плеч. Прогнитесь назад, осторожно и плавно, чтобы не потянуть поясницу. Столь же медленно вернитесь в исходное положение, напрягая только (!) мышцы пресса. Чтобы следить за правильностью выполнения, положите ладонь на живот между пупком и лобком. Вы должны почувствовать, как напрягается прямая мышца;
  • Пресс классический. Данный вариант упражнения в представлении не нуждается. Лягте на пол, заведите за голову согнутые в локтях руки. Поднимайте верхнюю часть корпуса, не напрягая шейных и спинных мышц. Вы также можете попробовать усложнить упражнение, смешав его со статикой. Подняв плечи, замрите в таком положении на 60-100 секунд. Руки при этом следует извлечь из-за головы, выпрямить и вытянуть вдоль туловища;
  • Подъемы ног. Такое упражнение отлично прорабатывает нижний отдел брюшного пресса. Лягте на спину, ладони чуть заведите под ягодицы. Поднимите прямые ноги под прямым углом. Опускайте их, не касаясь пятками пола (до поверхности должно оставаться не менее 7 см);
  • Динамическая «березка». Это упражнение поможет вам укрепить все мышцы пресса одновременно. Оставайтесь в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Но теперь вы должны поднимать ноги вместе с тазовой областью, будто пытаетесь встать в школьную «березку». Поддерживать руками ягодицы и поясницу нельзя. Выполнять упражнения следует энергично;
  • Динамическая «березка»Динамическая боковая планка. Встаньте в боковую планку (опора – ладонь одной руки и боковая поверхность стопы, тело расположено диагонально). Начните выполнять скручивающие движения, сгибая верхнюю ногу в колене и стараясь дотянуться до него локтем верхней руки. Повторите 20 раз и проделайте те же манипуляции, повернувшись на другую сторону.

Эта несложная программа поможет вам быстро укрепить мышцы брюшного пресса и подтянуть «пустую» кожу.

Вы также должны обратить внимание на свое питание – в рационе должны преобладать белки и растительные продукты. Жиры и углеводы лучше «урезать» — они отнюдь не способствуют повышению тургора кожи.

Обертывания и массажи

Раз уж вы занялись самостоятельной подтяжкой кожи живота после похудения, обратите внимание на некоторые средства домашней косметологии, которые быстро сделают ткань эластичной и упругой.

В первую очередь, речь идет об обертываниях. Они выводят лишнюю влагу, устраняют лимфостаз, корректируют контуры тела, уменьшают объемы, способствуют повышению тургора кожи и ликвидируют целлюлит.

Правила выполнения обертывания:

обертывания кожи живота после похудения
  • Перед использованием смеси, интенсивно разогрейте кожу путем скрабирования или пощипывающего мануального массажа;
  • Наносите смесь на тело плотным слоем;
  • Закутывайте живот 3-4 слоями пищевой пленки (чем ее больше – тем более выраженным будет эффект);
  • Держите смесь на теле не менее 1,5-2 часов. В это время желательно надеть что-то теплое (шарф, свитер) и укутаться в одеяло. Но можно и двигаться, например, делать уборку;
  • Смывайте массу с тела исключительно прохладной или холодной водой – это усилит действие;
  • После принятия душа наносите на кожу крем с лифтинг-эффектом (идеально, если вы будете обогащать его растительным маслом – жожоба, макадамии, виноградных косточек);
  • Курс составляет месяц. Выполнять процедуру нужно каждые 2-3 дня.

Лучшее обертывание для подтяжки кожи – шоколадное. Чтобы его приготовить, разведите 2-3 ст.л. какао горячим молоком до получения однородной массы. Добавьте немного глины (белой, черной или зеленой) и несколько капель эфирного масла цитрусовых.

Эффективно устранить лишнюю кожу на животе после похудения также помогут массажи – мануальный, баночный, медовый. Можно обратиться в косметологический кабинет и выполнить действенные лифтинг-процедуры. В этом плане очень эффективна кавитация и аппаратный вакуумный массаж.

Будьте красивы, и пусть у вас все получится!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии