Сушка тела: стоит ли ее практиковать далеким от спорта людям?

Такой термин, как «сушка тела» пришел в массы благодаря моде на бодибилдеров и фитнес-моделей. Многие женщины тут же бросились изучать механизмы и суть этого метода, а некоторые и вовсе начали применять его, толком и не зная, о чем идет речь.

Чем сушка отличается от диеты?

Стоит сказать, что эта диета в корне отличается от всех имеющихся систем питания, направленных на снижение веса. Сушка необходима, прежде всего, профессиональным спортсменам, готовящимся к соревнованиям.

Они практикуют данный метод после долгого набора массы и тренировок в спортзале. Суть его сводится к резкому сокращению объема подкожного жира. Это необходимо для того, чтобы спортсмен в конкурсном сезоне выглядел максимально рельефно.

Чем отличается сушка от обычной диеты для похудения? Стандартные системы питания, направленные на снижение веса, затрагивают не только липидную, но и мышечную ткань. При сушке, наоборот, «сгорает» только жировой запас, при этом мускулатура остается нетронутой.

Важно знать, что садиться на сушку «просто так» не только бесполезно, но и опасно. Это актуально для вас лишь в том случае, если вы занимаетесь спортом и наращиваете мышечную массу.

Не следует путать «сушильную» диету с обычным похудением – это наиболее грубая ошибка новичков и дилетантов, допускаемая ввиду дефицита информации по теме. Так стоит ли вообще «сушиться» девушкам?

Что такое сушка, и каковы ее основные постулаты?

Появление диеты для похудения и сушки можно приурочить к развитию моды на бодибилдинг. Фитнес-модели практикуют такой метод коррекции тела непосредственно перед конкурсами и соревнованиями. Здесь следует подчеркнуть тот факт, что по завершении столь специфической схемы питания, тело быстро возвращает былой, «здоровый» объем.

Что же такое сушка, и как ее правильно практиковать? Сушка – это специфическая система питания, направленная на процесс проявления развитой мышечной ткани за счет уменьшения объема подкожно-жировой клетчатки до 8-12%.

Основной целью данного мероприятия становится вынос мускулатуры на передний план, за счет ее резкого «высекания» из-под липидной ткани. При этом исходный вес практикующего, как правило, сохраняется.

Диета для похудения – это совсем иное явление, и оно направлено на уменьшение объемов и массы, причем необязательно жировой. Этот вариант может использоваться, например, для «умещения» своего тела в дородовые, или просто любимые в юности шортики. Тот, кто решить «сушиться» из-за сиюминутного желания получить «все и сразу», вряд ли получит что-либо вообще.

Прежде всего, это обусловлено сохранением высокого калоража рациона, который должен катализировать анаболический рост при занятиях спортом. Женщина, которая станет «сушиться» лежа на диване перед телевизором, вполне может получить прямо обратный эффект.

Что можно и что запрещено при сушке?

Стандартное меню спортивной сушки организма для похудения предполагает резкие ограничения и правила, которые ни в коем случае нельзя нарушать.

Если вы решаетесь прибегнуть к такой процедуре, вы должны понимать, что от вас потребуется четкое и неукоснительное соблюдение всех правил, поскольку иначе результат встанет под большой вопрос.

Кроме общей перестройки рациона и строгого отказа от определенных привычных продуктов питания, классическая сушка предполагает корректировку спортивных тренировок. Словом, вы должны не только соблюдать диету, но и значительно повышать свою физическую активность.

Отсюда вытекает вполне логичный и целесообразный вывод: сушка организма – это совсем не тот случай, когда хочется разок блеснуть великолепием своих форм в отпуске. Просто потому, что «овчинка выделки не стоит».

Временные затраты и усилия, направленные на выполнение «сушильных» мероприятий, просто не соответствует времени демонстрации их результата. Этот метод подходит вам лишь в том случае, если вы постоянно отдыхаете на пляжах и курортах, посещаете фотосессии и участвуете в конкурсах вроде «Мисс Бикини».

Как вы уже могли понять из вышесказанного, сушку организма для похудения имеет смысл проводить лишь в том случае, если у вас нормальная масса тела за счет сочетания жировой и мышечной ткани. Если вы весите 40 кг при росте 170 см, ни о каких подобных процедурах не может идти и речи.

Нормальным параметром для начала мероприятия считается «золотой европейский стандарт», согласно которому вес должен быть равен росту, от которого отняли 110. Проще говоря, если ваш рост составляет все те же 170 см, вес должен колебаться в пределах 58-62 кг. При этом жировая ткань не должна присутствовать в явном избытке – ее первоначальный объем не должен превышать 20-25% от всей массы тела.

Также, при подготовке к жиросжигающему мероприятию важно понимать, что мышечная ткань – структура довольно сложная и энергозатратная. Поэтому ваше меню должно включать в себя все необходимые нутриенты и питательные компоненты для ее сохранения в первоначальной норме. В свою очередь, липидная ткань практически не требует энергии, поэтому углеводы придется почти полностью ликвидировать из рациона.

Протеин при похудении и сушке используется почти повсеместно, причем коктейли можно изготавливать или покупать в готовом виде (продукт реализуется в качестве порошковой массы для растворения, а приобрести его можно в любом магазине спортивного питания). Также, для поддержки своего тела, можно использовать специальные жиросжигающие коктейли на основе L-карнитина и иных липолитиков.

Практические правила сушки

Как правильно сушиться для похудения девушкам? В этом плане важно четко следовать предписанному рациону и изменять тип силовой нагрузки.

Например, если вы постоянно практикуете общие силовые тренировки, стоит заменить их изолированными, направленными на коррекцию одного участка тела.

Аэробные тренировки (кардио-нагрузки) в этот период лучше вовсе отменить.

Запомните несколько базовых правил качественной сушки:

  • Следование четкой стратегии ликвидации углеводов из меню;
  • Отказ от NaCl (пищевой соли) в рационе;
  • Исключение из рациона молочных и кисломолочных продуктов жирностью более 15%;
  • Потребление 80% суточного калоража до 18.00 вечера;
  • Переход на дробное питание;
  • Трапезы за 1-1,5 часа до тренировки и через 1-1,5 часа после нее;
  • Контроль веса (безвредный расход жира составляет не более 1 кг в неделю);
  • Обильное питье;
  • Употребление высококачественного постного белка;
  • Прием специализированной продукции спортивного питания (аминокислоты ВСАА, протеиновые и липолитические коктейли) согласно четкой схеме;
  • Переориентировка традиционных силовых тренировок на блочные, многоповторные, изолированные.

Ваше меню также должно претерпеть радикальные перемены. И особенно это касается пищи с высокой калорийностью и энергетической ценностью. Это не говорит о том, что вы не должны потреблять ни грамма углевода, однако вам стоит пересмотреть качественные характеристики подобной пищи.

Продукты, которые разрешено есть:

  • Постное мясо (жирное не следует есть ни в коем случае!). В этом плане идеально подойдут куриные или индюшиные грудки в вареном виде, поскольку такое мясо несет организму чистый белок;
  • Морепродукты. Допускается потребление нежирной рыбы (даже в жареном виде, но без масла), моллюсков, а также широко известной морской капусты;
  • Молочные и кисломолочные продукты (маложирные). Выбирайте однопроцентный кефир и натуральный обезжиренный йогурт; если хотите творога – предпочтите тот, в котором 5% жирности;
  • Овощи. Исключением здесь становятся крахмалистые растительные продукты – картофель, морковь, свекла. Зеленые овощи можно потреблять в любом количестве. Это же касается капусты;
  • Фрукты. Эти продукты разрешены в резко ограниченных количествах, вплоть до одного яблока в день. В рационе также допускаются цитрусовые – апельсины, грейпфруты, лимоны. Можно есть киви. Также допускаются ягоды, особенно кислые или водянистые. Под строгим запретом бананы, виноград и инжир;
  • Сложные углеводы. Их можно есть в утреннее время. Девушки, практикующие сушку, любят налегать на цельнозерновые хлебцы и каши (но только не быстрого приготовления!).

Конкретного общепринятого меню для сушки не существует – каждая из вас вольна составлять его самостоятельно, согласно собственным предпочтениям. Опирайтесь на перечисленную «базу» и старайтесь грамотно распределять продукты. Углеводы ешьте только в раннее время суток.

Проводить сушку лучше всего под контролем персонального фитнес-инструктора. Будьте стройны, и худейте с умом!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии