Как заставить похудеть человека: психология и мотивация

О проблеме ожирения, как правило, вспоминают, когда его скопилось достаточно много. Ежедневно смотря в зеркало, лишних кило не обнаруживают, но однажды он резко бросается в глаза.

Как заставить себя похудеть?

После этого обычно наступает паника. Женщины начинают перебирать вещи из своего гардероба и понимают, что они маловаты на несколько размеров. Не замечая изменений, люди поправляются, а потом переживают по поводу лишнего веса и выбирают вариант для похудения.

В первую очередь все стараются изменить режим питания и систему физической активности, однако это далеко не главные вещи, на которые стоит обращать внимание. Главное – определиться со стимулом и составить план действий.

Психология подскажет, как заставить себя похудеть

Если исключить проблемы со здоровьем, нередко становящиеся причиной ожирения, то главными факторами является неправильное питание и излишек времени за которым и употребляются лакомства. Чтобы похудеть, недостаточно сесть на диету и начать посещать спортзал или фитнес-клуб.

Без мотивации и выработки привычки эти мероприятия не приведут к успеху, а к комплексу ожирения прибавляется еще один, заключающийся в слабой силе воли.

Сначала необходимо определить причину лишнего веса, а затем устранить ее. Такая мера позволит создать благоприятную с психологической стороны атмосферу для наступающих в организме изменений.

Алгоритм правильного настроя:

  • Откорректировать режим труда и отдыха. Многие люди, страдающие депрессией или просто из-за плохого настроения, начинают есть больше, чем того требуется. Поэтому стрессы и другие нарушения психоэмоционального состояния необходимо всячески предупреждать. Каждый делает это по-своему – посещает массажистов, ходит в кинотеатры, просто гуляет, проводит разнообразные гигиенические расслабляющие процедуры дома и т. п.;
  • Психология: вообразить в своем теле маленькое существо, занимающееся очищением организма от шлаков и токсинов. Нужно представлять, как оно заботится о теле изнутри, выбрасывая скопившиеся отходы от пищи, которую человек раньше употреблял;
  • Наполнить свои будни положительными эмоциями, так как психология похудения предполагает получение наслаждения от всего, что человек делает. Это касается и диетических блюд, и спорта. Чтобы эти мероприятия приносили радость, нужно объединить их с разными приятными вещами, например, после тренировки скушать любимое лакомство или выпить вкусный напиток. Как заставить жену похудеть? Сделать процесс сопряжения радостным, баловать ее разнообразными приятностями и вкусностями;
  • Большая роль в психологии отводится силе мысли, поэтому стоит чаще представлять собственный стройный образ. Можно повесить на холодильник любимое фото или сделать целый коллаж;
  • Самый сложный момент – убедить организм, что ему необходимо измениться. Наверняка у многих худеющих результат появляется не сразу. Это обусловлено тем, что подсознание воспринимает нынешнюю форму как вариант нормы, а сокращение потребляемых калорий и увеличение расхода накопленных расценивается как угроза для жизни. По этой причине сложно похудеть после рождения ребенка, во время гормональных перестроек (менопауза и половое созревание), если вес скапливался больше года.
Как похудеть

Учитывая эти советы, можно легче расстаться с лишними килограммами, привыкнуть к новому режиму питания и ритму жизни. Создание комфортных условий для достижения цели позволяет оградить ее от общественного мнения и негативных эмоций.

Правильная мотивация, или как заставить себя похудеть

Без хорошего стимула любое стремление может так и остаться несбыточной мечтой. Лишний вес ограничивает почти каждого, стремящегося похудеть, поэтому нужно определить причину, заставившую заняться своим телом. Именно она и будет мотивацией.

К примеру, стимулом может стать:

  • Желание подтянуть кожу и мышцы, ведь слабое и дряблое тело не нравится никому, однако многие не обращают на это внимания, обрастая складками. Косметологические процедуры и спорт помогут сделать себя стройнее и привлекательнее;
  • Избавиться от комплексов, касающихся не только объемов. Ожирение не только портит состояние кожи, но и мешает одевать то, что хочется, заставляет чувствовать себя неловко в компании стройных людей. Этот вариант отлично подойдет для тех, кто не знает, как заставить девушку похудеть;
  • Желание нравиться окружающим, в первую очередь – противоположному полу;
  • Лишнему весу всегда сопутствуют различные заболевания. Очень часто ожирение сопровождается сахарным диабетом, нарушениями сердечно-сосудистой и эндокринной систем, проблемами ЖКТ, бесплодием. Эти проблемы часто становятся стимулом для похудения;
  • Представить лишний вес, как емкость с жиром. Человек должен понять, сколько ненужных килограмм он носит ежедневно. Эти отложения давят на внутренние органы, нарушая их работу, увеличивают нагрузку на суставы, которые начинают болеть.

Кроме главного стимула необходима и повседневная мотивация, которая будет поддерживать в трудный момент, например, перед киоском со сладостями или в фитнес-центре. В первом случае нужно трезво оценить состав тех лакомств, которые привели к проблеме лишнего веса.

Разнообразные колбасы, покупные соусы, конфеты, пельмени и прочие «вредности» не только неполезны, но и часто производятся в ненадлежащих условиях и из плохого сырья. Во втором случае нужно представить, как вместе с потом выходит жир.

Научно доказано, что подобная визуализация повышает эффективность физических нагрузок. Стимулом для похода в спортзал может служить что-то особенное после тренировки. Небольшие поощрения снизят эмоциональное давление и ускорят смирение с внесенными в ритм жизни изменениями.

Как заставить себя похудеть: правильный старт

Когда не возникнет никаких мыслей при виде аппетитного торта или салата «Оливье», можно приступать к осуществлению задуманного. Хороший вариант – придумать схему, которая будет стимулировать человека каждый день изменять что-либо в своей жизни.

Среди нескольких желаний необходимо выделить главное. О нем нужно думать ежедневно, то есть сделать неотъемлемой, полноценной частью своей жизни.

Затем определяются промежуточные цели, направленные на приближение к конечному результату, например, исключить употребления сахара – вредного простого углевода, который повышает аппетит, снижает иммунитет и обладает множеством других негативных свойств.

Или же начать пить оливковое масло натощак. Такая мера позволяет сбросить лишний вес, налаживает метаболизм и насыщает организм полезными веществами.

Если трудно заняться каким-либо спортом, рекомендуется начать занятия со статических упражнений. Например, когда появится свободная минута на работе или фильм прервали на рекламу, нужно сосредоточиться на дыхании и на выдохе напрячь мышцы пресса, ягодиц, груди или любую другу.

полноценные физические нагрузкам

Необходимо сделать несколько повторов. Такие незамысловатые упражнения позволят подготовить организм к полноценным физическим нагрузкам.

Активизация обмена веществ является неотъемлемым этапом любого похудения. Спорт активизирует работу внутренних органов, но длится это только несколько часов после тренировки. Стоит приучить себя перед каждой трапезой делать один подход какого-либо упражнения, что позволит ускорить процесс похудения.

Хорошая мотивация – собственные достижения. Можно завести дневник, в котором ежедневно отмечать свой вес и программу упражнений. С течением времени возникнет желание увеличить физические нагрузки, стать не только стройнее, но и сильнее. Это можно сказать и о рационе, нужно постоянно искать и придумывать рецепты низкокалорийных блюд, составлять наперед свое меню, ведь пища должна быть разнообразной.

Следовать составленному плану со временем станет легче. Кроме того, это позволит повысить собственную дисциплину, что окажет благоприятное действие на все сферы жизни. Серьезный стимул и четкий план позволят похудеть незаметно.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии