«Основная самоцель»: как заставить себя худеть?

Цели снижения массы тела у каждой женщины принципиально разные. Некоторым дамам достаточно завидеть мужчину своей мечты, чтобы с головой уйти в диеты и упражнения для совершенствования и без того прекрасной формы. Задача вторых более печальна – они переживают развод или расставание, греша именно на лишний вес.

Кто-то хочет быть популярным и вызывать зависть окружающих, кто-то обзаводится детьми и стремится стать для них примером и гордостью, кто-то просто устает от «балласта» и решительно берет себя в руки. Но что делать, если конкретных поводов к совершенствованию контуров тела нет?

Ищем мотивацию и двигаемся к намеченным вершинам

Мотивация для похудения

Определенная категория женщин четко осознает тот факт, что похудение буквально необходимо, поскольку тело уже находится в стадии ожирения или предожирения. При этом окружающие считают их милыми пышками, супруги – носят на руках, а дети видят в них главный авторитет своей жизни.

И вроде в их души закрадывается крупинка зависти при взгляде на красавицу с обложки модного глянца, но не настолько она едка, чтобы поставить перед собой цель и начать добиваться ее всеми возможными средствами. Казалось бы, таким женщинам остается позавидовать – их любят, они живут на полную «катушку», не отказывая себе в лакомствах и не надрываясь в спортзалах. Но именно эти представительницы прекрасного пола чаще других страдают от недостатка силы воли.

Как мотивировать себя на похудение? Как заставить себя пересмотреть свои взгляды на питание и спорт? Как достичь совершенства собственным упорством и стараниями?

Сегодня – вечер воскресенья, и вы в который раз обещаете себе начать новую жизнь уже с завтрашнего дня. Еще несколько дней вы будете отчаянно отказываться от пончиков, питаться только куриной грудкой и обезжиренным творогом, бегать по утрам и качать пресс перед сном. А ближе к пятнице вас можно будет заметить отдыхающей на лавочке возле стадиона с маковым рулетом.

Самое печальное и трагичное – утрата мотивации уже на пути к цели. В моменты срывов женщина чувствует вовсе не удовлетворение от поглощения любимого мороженого, а грызущую обиду и боль за собственную несостоятельность. Так дамы постепенно впадают в депрессию и утрачивают остатки здорового самолюбия в связи с собственной безвольностью.

Весь этот процесс происходит ввиду самых банальных причин, которые легко устранить. Тем не менее, на первых порах они могут стать настоящей преградой на пути к раскрытию новой себя. Ликвидируя их, вы сможете легко и без лишних усилий идти вперед, радуясь каждой своей победе.

С чего начать мотивироваться?

С чего начать мотивироваться?
  • Поставьте перед собой реалистичную задачу. Какой в итоге вам нужен вес? Если вы планируете избавиться от 30 кг за месяц, такая установка является демотивирующей сама по себе. Даже если в течение первых недель вы будете выполнять все правила, вскоре вы упретесь в непробиваемую стену, столкнетесь с известным каждой из нас «диетическим плато», приобретете проблемы со здоровьем (а это неминуемо, если худеть нездоровым способом), и быстро оставите всю благую затею;
  • Обретите себе партнера. Когда вы худеете в одиночку, вы можете позволить себе увильнуть от конкретных действий, успокоив себя чем-то вроде: «Подумаешь, пропустила тренировку! Завтра сделаю вдвое больше», или «От одного пирожного все равно ничего не случится». Если вы обретете себе компаньона, вам обоим будет стыдно давать слабину на пути к намеченной цели. Таким образом, вы перестанете сдаваться сами, и не дадите сдаться подруге;
  • Заведите публичный блог. Еще более стыдно будет отказаться от своего совершенствования в пользу очередной булочки, если за вами будут наблюдать во Всемирной сети. Создайте публичный блог, где вы будете записывать свои результаты и достижения, подкрепляя их фотографиями и замерами веса или объемов. Во всем известном ЖЖ существует масса тематических сообществ, где вы сможете не только публиковаться, но и читать других;
  • Заведите дневник. Важно быть честной перед собой! Купите блокнот, где станете фиксировать каждый прием пищи и записывать ежедневные замеры;
  • Раздобудьте любимую фотографию. У каждого из нас в домашнем архиве найдется фотография, где мы кажемся себе идеальными безо всякой обработки в фоторедакторах. Найдите такой снимок и повесьте его на видном месте. Для того чтобы мотивировать себя, вовсе необязательно наклеивать на холодильник картинки с тучными дамами и грубыми призывами прекратить есть. Смотрите на себя и ориентируйтесь на собственные идеальные формы! Лучшая мотивирующая картинка для похудения – это вы сами. Если у вас действительно не находится ни одной фотографии, используйте снимок модели или актрисы, чей конституционный тип совпадает с вашим. Впрочем, это будет не так эффективно;
  • Купите обновки. Вам безумно нравится та блузка с глубоким декольте, или короткие летние шорты? Купите это, но с условием – на размер меньше! Убрать пару сантиметров на талии и бедрах – задача, которая по силам даже самому слабовольному человеку;
  • Расскажите о своих планах близким, и пусть они поддержат вас в ваших начинаниях! Помните – чем больше людей знает о вашем стремлении, тем сложнее вам отказаться от текущих проектов;
  • Читайте истории успеха. Видя, что тысячи людей прошли аналогичный путь, вы сможете поверить в собственные силы. Скажите себе: «Я сильная, и я смогу!». Среди таких историй и рассказов можно найти не только вдохновение, но и конкретные полезные советы. Вы также можете попробовать смотреть мотивирующие передачи и ток-шоу для похудения;
  • Пряник без кнута. Обзаведитесь собственной системой поощрения своей персоны за достигнутые цели. Например, сегодня вы полностью выдержали принцип правильного питания. Добавьте себе 5 баллов! А назавтра вы выполнили сложную программу упражнений, поэтому можно смело поставить десятку! Придумайте конечный приз. Например, за каждые 100 баллов вы сможете без угрызений совести посетить SPA-салон или купить себе элегантное платье;
  • Участвуйте в конкурсах. А вот «кнут» в роли самобичевания лучше отменить – это лишь пагубно скажется на вашем психическом состоянии, и никак не добавит вам уверенности в своих силах. Поэтому лучший выход в качестве наказания – конкурс, где вы пожертвуете денежными средствами. Выделите на него 1000 рублей и скооперируйтесь с подругами. «Банк» сорвет та, что максимально близко подберется к своей цели в определенный срок;
  • Фотографируйтесь. Обязательно следите за видоизменениями собственной фигуры на протяжении всего срока похудения. Делайте домашние фотографии в нижнем белье каждую неделю и самостоятельно оценивайте свой результат. Снимайте мотивирующие видео клипы для похудения, где вы будете рассказывать свою историю!;
  • Задайте себе лейтмотив. У вас есть любимая музыкальная композиция? Составьте себе плейлист, который будет ободрять вас в трудную минуту!;
  • Ищите для себя мотивирующие цитаты и высказывания для похудения. Вам известно изречение Кейт Мосс – «Нет ничего вкуснее, чем чувствовать себя худой?» Возьмите его на вооружение! Подобные цитаты могут стать мощным толчком к действиям;
  • Выработайте привычку вставать после падения. Если вы сорвались – не беда. Но вы должны исправиться не завтра и не через неделю, а уже сейчас. Съели пирожное вечером? Сделайте зарядку! Повеселились на застолье? Сделайте разгрузку на следующий же день! Пропустили тренировку? Наверстайте упущенное завтра же! Помните – регресс неминуем в любом деле. Главное – вовремя вернуться на «путь истинный».

Кино и литература

Если передачи и видео с чьей-то удачной историей вам недостаточно, мы собрали для вас лучшие фильмы и книги, которые обязательно вдохновят вас!

Фильмы, эффективно мотивирующие на похудение:

  • «Доктор Дулитл»;
  • «Нация фастфуда»;
  • «Идеальная фигура»;
  • «Школа для толстушек»;
  • «Танец дороже жизни»;
  • «У зеркала два лица»;
  • «200 фунтов красоты»;
  • «Новый парень моей мамы»;
  • «Тонкий мир толстых»;
  • «Толстушки».

Мотивирующие книги и рассказы для похудения:

«Я не умею худеть» (Пьер Дюкан)
  • «Я не умею худеть» (Пьер Дюкан);
  • «Метод похудания Монтиньяка» (Мишель Монтиньяк);
  • «Легкий способ сбросить вес» (Ален Карр);
  • «Конец обжорству» (Дэвид Кесслер);
  • «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда» (Маргарита Королева).

Обретая цель – вы освобождаетесь от серьезных препятствий. Будьте сильны, упорны и целеустремленны, и результат не заставит вас ждать!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии