Худеем на 20 кг: как правильно поставить задачу?

Задумываясь, как похудеть на 20 кг, следует правильно оценивать состояние своего организма. 20 кг – это довольно большая цифра в отношении веса. Есть случаи, когда потеря 20 килограмм серьезно сказывалась на состоянии здоровья, так как они были нелишние. Оценка собственной внешности оказалась неправильной, и снижение веса в таком объеме превратило худеющего в скелет, и добавило ему большое количество системных заболеваний.

 

С чего начинается похудательный процесс

Худеть на 20 кг самостоятельноЛишние килограммы в большом количестве чаще встречаются у людей, имеющих хронические заболевания. Из-за них и появляются проблемы с замедлением метаболизма или накоплением в организме лишней жидкости. В этом случае худеть можно только под наблюдением врача, по специально составленному комплексу, в котором оптимально сочетаются индивидуальный рацион диетического питания и щадящие нагрузки.

Иногда таким больным приходится принимать специальные препараты, блокирующие чувство голода на уровне сигналов нервной системы и активирующих процессы метаболизма.

Худеть на 20 кг самостоятельно можно только тогда, когда есть твердая уверенность – набор веса произошел по собственной вине, из-за злоупотреблений в еде и малоактивного образа жизни. В этом случае снижение веса необходимо, ибо именно оно может вызвать негативные последствия для организма.

Если становится ясно, что 1/5 часть центнера является для организма лишней, и от нее можно избавиться без ущерба для здоровья, начинают выбирать диету.

Она должна быть гибкой и сбалансированной, рассчитанной на длительную перспективу. Во время нее вес должен снижаться стабильно, но при этом из продуктов питания должно поступать столько энергии, сколько необходимо на обычный образ жизни и дополнительные спортивные занятия.

Без тренировок избавиться от лишнего веса невозможно.

Следует выбирать диету, которая поможет нормализовать вес в течение полугода. Есть диеты, которые обещают подобное снижение за месяц и за неделю, но такой удар по организму может вызвать у него стрессовое состояние, в связи с чем потерянный вес очень быстро вернется. Ведь важен непросто результат – важен стабильный результат.

Быстрые диеты для организма опасны.

Стабильное сжигание более 2 кг от общего веса в неделю чревато обезвоживанием организма и распадом мышечной ткани. Этот процесс вызывает изнурение, жировая прослойка распадаться не будет.

Потеря такого большого веса за короткое время обязательно повлечет за собой гормональную перестройку – особенно это касается женщин, у них количество накопленного жира в области талии и бедер влияет на выработку женского гормона – прогестерона.

Изменится работа пищеварительной системы, ускорятся процессы метаболизма и мочеотделения, организм начнет работать «на износ». А это может привести к нервному истощению. 

Как худеть недопустимо

Если состояние собственного организма не волнует, а очень хочется за неделю сбросить вес, то можно поверить в «чудо-диету» и воспользоваться такими советами:

  • В один день перейти на рацион, во время которого в организм будет поступать не более 1000 калорий. Для человека, имеющего вес около центра, это будет означать хроническое недоедание. Как он сможет при этом заниматься спортом в течение 2 часов? Вопрос остается открытым;
  • Пища вводится в организм 2 раза – утром и вечером. Завтрак – это каша, из заваренной с вечера крупы: без соли, масла, молока; ужин – около 250 г белка без хлеба. Перед сном допустимо съесть яблоко или горсть орехов;
  • В день придется выпивать не менее 2 л воды, чтобы ускорить метаболический процесс;
  • Один день в неделю стоит отказаться от еды полностью, пить только воду;
  • Дополнить процесс похудения медицинскими препаратами: ксеникалом или редуксином.

Поможет ли такая диета избавиться от 20 кг? Вряд ли. Те, кто попадают в больницу с проблемами органов пищеварения, эрозийным гастритом или острым язвенным процессом, 3-5 дней голодают, и при этом теряют не более 8 кг.

Нельзя худеть подобным способом! 20 килограмм за неделю сбросить не удастся, а подорвать здоровье – вполне.

Да еще потерянные 8 кг – вряд ли получится таким образом сбросить больше – как только возникнет незначительное послабление в рационе, вернутся снова.

Правила грамотного похудения

Начинать похудения нужно с полной перестройки образа жизни и пищевого режима.

Оптимальная диета подразумевает режим дробного питания. Завтрак – это зерновые, каши из сложных углеводов, которые дают заряд энергии на весь день. Кроме того, крупа имеет высокое содержание клетчатки, помогающей организму очищаться от токсинов.

Обед – белковые продукты, которые вводятся в организм вместе с салатами из свежих овощей или фруктов. В качестве заправки используют растительные масла. Последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна.

Правила грамотного похуденияХорошие результаты показал режим чередования. В день отказываются от одного из приемов пищи: ужина или обеда.

Разница между потраченными калориями и введенными организм должна быть в 200-400 единиц. Если первоначально переедали и вводили при сидячем образе жизни в течение суток 2400 кал, то к необходимым для нормальной жизнедеятельности 1600 кал приходят в течение 2 месяцев.

В день следует выпивать не менее 2-3 л воды. Можно ее заменять зеленым чаем. Обязательно требуется заниматься спортом. Перейти следует на низкокалорийные продукты, и исключить из рациона вредные.

К вредным относятся:

  • фастфуд;
  • сдоба и мучные изделия;
  • сладости;
  • сало;
  • острые продукты;
  • копчености;
  • алкоголь.

Постепенно стоит удалить из дневного меню хлеб.

Можно дополнительно освобождать организм от шлаков и токсинов с помощью очистительной клизмы – процедура выполняется не чаще раза в месяц, в первые недели похудения желательно активировать обменные процессы травяными отварами, имеющими мягкие желчегонные свойства.

Увлекаться травотерапией не следует. Травяные отвары пьют не более 7-20 дней, перерывы выдерживают в 2-3 месяца.

Снижать калорийность пищи требуется постепенно. К активному разгрузочному процессу переходят после 2 месяцев постепенного приучения организма к новым условиям существования. В это время энергетическая ценность дневного меню уже может составлять 1500 кал, из которых 45% приходится на завтрак, 30% на обед, остальное на дополнительные приемы пищи.

Совмещение диеты и физических нагрузок

Решить проблему, как похудеть на 20 килограмм, без занятий спортом невозможно.

Начинать занятия следует с анаэробных нагрузок:

  • быстрой ходьбы;
  • бега;
  • подъема по лестнице.

Если есть возможность посещать тренажерный зал, то постоянными спутниками в похудении будут беговая дорожка и эллиптический тренажер. Первый месяц тренироваться следует 3-4 раза в неделю по 30 минут, затем увеличить продолжительность занятий до 45-60 минут.

Людям, имеющим большой вес, оптимально тренироваться в водной среде, посещая бассейн. Щадящая нагрузка на опорно-двигательный аппарат уменьшает риск травм.

силовые упражненияНа 3-й месяц изменения образа жизни с целью похудеть, в тренировочный процесс включают силовые нагрузки. Это помогает сохранить мышечную массу. Во время занятий в спортзале используются различные тренажеры, на которых упражнения выполняются с утяжелителями, дома упор делают на жимы, скручивания, приседания с гантелями или грифом штанги, упражнения на пресс.

На силовые упражнения в неделю отводится 2 тренировки по 30 минут.

В том, что вес уходит медленно, есть свои преимущества. Кожа успевает подтянуться, состояние волос и ногтей не ухудшается. Оптимальное снижение веса, чтобы сохранить организм в рабочем состоянии, в месяц 3 килограмма.

Молодым людям, не обладающим хроническими заболеваниями, допустимо избавляться от 5 кг в месяц, анализируя состояние собственного здоровья.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии