Как похудеть на 20 килограмм без ущерба для здоровья

Вожделенная для многих цифра в 20 кг – довольно большая в отношении веса. Есть случаи, когда их потеря серьезно сказывается на состоянии здоровья, так как они не были лишними изначально. Оценка собственной внешности оказалась неправильной и потеря массы в таком масштабе превратило человека в скелет, добавив ему множество системных заболеваний. Чтобы избежать подобных ошибок, разберемся как правильно подойти к похудению сразу на два десятка килограмм.

С чего начать

Лишний вес чаще встречаются у людей, имеющих хронические заболевания. Из-за них происходит  замедление метаболизма или накоплением в организме лишней жидкости.

В этом случае худеть можно только под наблюдением врача по индивидуально составленной методике, в которой оптимально сочетаются рацион питания и щадящие физические нагрузки.

Иногда таким больным приходится принимать специальные препараты, блокирующие чувство голода на уровне сигналов нервной системы и активирующих процессы метаболизма.

Самостоятельно худеть на 20 кг можно только, если есть твердая уверенность, что набор веса произошел по собственной вине — из-за злоупотреблений в еде и малоактивного образа жизни. В этом случае избавиться от лишних килограмм необходимо, так как они могут вызвать негативные последствия для организма.

Диета при этом должна быть гибкой и сбалансированной, рассчитанной на длительную перспективу. Во время нее вес должен снижаться стабильно, но при этом из продуктов питания должно поступать столько энергии, сколько необходимо на обычный образ жизни и дополнительные спортивные занятия.

Избавиться от 20 килограмм за неделю, как обещают некоторые системы питания, невозможно физически.

Диеты, рассчитанные на месяц, могут сработать, но нанесут колоссальный удар по организму. Стрессовое состояние приведет к быстрому возврату массы.

Стабильное сжигание более 2 кг от общего веса в неделю чревато обезвоживанием организма и распадом мышечной ткани, а не жировой прослойки.

Кроме того, потеря такого большой массы за короткое время обязательно повлечет за собой гормональную перестройку. Особенно это касается женщин — у них количество накопленного жира в области талии и бедер влияет на выработку гормона прогестерона.

Изменится и работа пищеварительной системы, ускорятся процессы метаболизма и мочеотделения, организм начнет работать «на износ». А это может привести к нервному истощению. 

Присмотритесь к диетам, которые рассчитаны на полгода. В том, что вес уходит медленно, есть свои преимущества. Кожа успевает подтянуться, состояние волос и ногтей не ухудшается. Оптимальное снижение веса, чтобы сохранить организм в рабочем состоянии, в месяц 3 килограмма.

Молодым людям, не обладающим хроническими заболеваниями, допустимо избавляться от 5 кг в месяц, анализируя состояние собственного здоровья.

Как недопустимо худеть

Если состояние собственного организма в перспективе не волнует, а очень хочется за неделю сбросить вес, то можно поверить в «чудо-диету» и воспользоваться следующими советами:

  • Перейдите на рацион, во время которого в организм будет поступать не более 1000 калорий в сутки. Для любого человека это будет означать хроническое недоедание. Как он сможет при этом заниматься спортом в течение 2 часов? Вопрос остается открытым.
  • Пища употребляется дважды за день – утром и вечером. Завтрак – это каша из заваренной с вечера крупы без соли, масла, молока; ужин – около 250 г любого белкового продукта без хлеба. Перед сном допустимо съесть яблоко или горсть орехов.
  • В день придется выпивать не менее 2 л чистой воды, чтобы ускорить метаболический процесс.
  • На один день в неделю стоит отказаться от еды полностью, пить только воду.
  • Дополнить рацион можно медицинскими препаратами — Ксеникалом или Редуксином, принимая их согласно официальной инструкции.

Поможет ли такая диета? Вряд ли. Те, кто в результате попадают в больницу с проблемами органов пищеварения, эрозийным гастритом или острым язвенным процессом, теряют не более 8 кг.

Правила грамотного похудения

Начинать нужно с полной перестройки образа жизни и пищевого режима.

Оптимальная диета подразумевает дробное питание:

  • Завтрак – это зерновые, каши из сложных углеводов, которые дают заряд энергии на весь день. Кроме того, крупа имеет высокое содержание клетчатки, помогающей организму очищаться от токсинов.
  • Обед – белковые продукты, которые вводятся в организм вместе с салатами из свежих овощей или фруктов. В качестве заправки используют растительные масла.
  • Последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • В день следует выпивать не менее 2-3 л воды. Можно заменять ее зеленым чаем.

Хорошие результаты показал режим чередования. В день нужно отказываться от одного из приемов пищи — ужина или обеда.

Разница между потраченными за день калориями и введенными организм должна быть в 200-400 единиц.

Если первоначально вы переедали и вводили при сидячем образе жизни, например, 2400 ккал, то к необходимым для нормальной жизнедеятельности 1600 кал вы придете в течение 2 месяцев.

Из рациона следует полностью исключить:

  • фастфуд;
  • сдобу и мучные изделия;
  • сладости;
  • сало;
  • острые продукты;
  • копчености;
  • алкоголь.

Постепенно стоит удалить из дневного меню хлеб.

Снижать калорийность пищи требуется постепенно. К активному разгрузочному процессу переходят после 2 месяцев постепенного приучения организма к новым условиям существования. В это время энергетическая ценность дневного меню уже может составлять 1500 кал, из которых 45% приходится на завтрак, 30% на обед, остальное на дополнительные приемы пищи.

Можно дополнительно освобождать организм от шлаков и токсинов с помощью очистительной клизмы – процедура выполняется не чаще раза в месяц. В первые недели похудения желательно активировать обменные процессы травяными отварами, имеющими мягкие желчегонные свойства.

Но увлекаться травотерапией не следует. Травяные отвары пьют не более 7-20 дней, перерывы выдерживают в 2-3 месяца.

Физические нагрузки

Начинать занятия следует с анаэробных нагрузок:

  • быстрой ходьбы;
  • бега;
  • подъема по лестнице.

Если есть возможность посещать тренажерный зал, то постоянными спутниками в похудении будут беговая дорожка и эллиптический тренажер. Первый месяц тренироваться следует 3-4 раза в неделю по 30 минут, затем увеличить продолжительность занятий до 45-60 минут.

Людям, имеющим большой вес, оптимально тренироваться в водной среде, посещая бассейн. В этом случае щадящая нагрузка на опорно-двигательный аппарат уменьшает риск травм.

На 3-й месяц в тренировочный процесс включают силовые нагрузки. Это помогает сохранить мышечную массу.

Во время занятий в спортзале используются различные тренажеры, на которых упражнения выполняются с утяжелителями, дома упор делают на жимы, скручивания, приседания с гантелями или грифом штанги, упражнения на пресс.

На силовые упражнения в неделю отводится 2 тренировки по 30 минут.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии