Режим дня для похудения: сбрасываем вес, кушая и отдыхая по часам

Напряженная ненормированная работа, перекусы на бегу, плотный ужин перед сном и отсутствие физической активности – все это приводит к появлению лишних килограмм и атрофии мышц. Чтобы быть в форме, чувствовать себя бодрым на протяжении всего дня, необходимо соблюдать режим дня для похудения.

Режим сна и бодрствования

Специалисты связывают появление все большего количества полных людей в мире не только с питанием, которое стало содержать в себе всевозможные химические добавки. С развитием новых технологий у человека появилась возможность вообще не утруждать себя движением. На работу мы добираемся на машине или автобусе, целый день проводим в офисе за компьютером, а попав домой, укладываемся на диван.

Зачем утруждать себя, если даже свет, телевизор и другие бытовые помощники можно включить в работу, не двигаясь с места? Все это имеет место быть и наряду с очевидными плюсами таит в себе и определенную опасность.

Ситуация осложняется тем, что мы совсем не имеем понятия об идеальном режиме дня для похудения. Мы ложимся спать после 12-ти, встаем не в 6 утра, как положено, а в 8-10 часов и это еще в лучшем случае. Это происходит во многом из-за того, что организм, не перегруженный дневной активностью, просто не может уснуть.

Человек не чувствует усталости, ведь его мышцы практически не работали и в результате начинаются проблемы со сном. Постоянный стресс способствует заеданию проблем и в результате мы набираем лишний вес. Что делать?
Специалисты не устают повторять, что время с 22.00 до 24.00 считается сном здоровья. Ни в какое другое время организм так не восстанавливает силы, как именно в эти вечерние часы. Пренебрегая этими рекомендациями, человек рискует своим здоровьем.

Постепенно его умственные способности начнут снижаться. Появятся провалы в памяти, человек будет чувствовать себя вялым, пассивным, разбитым.

Конечно, откуда же тогда появится желание заниматься спортом? Именно поэтому необходимо организовать правильный режим дня для качественного похудения, приучая себя ложиться спать в одно и тоже время, причем не позднее 23.00.

Вставать также нужно по часам, отводя на сон 8 часов. Таким образом вы будете просыпаться в 7 утра. Сначала по будильнику, а потом привыкните. «Совы» тут, конечно, могут возмутиться и сказать, с ними этот номер не пройдет. Но и здесь у специалистов есть ответ: они утверждают, что любую «сову» можно переделать под «жаворонка». К тому же с возрастом мы все становимся «жаворонками», так стоит ли откладывать это дело в долгий ящик?

Режим питания

  • Плюс раннего пробуждения в том, что у вас будет достаточно времени, чтобы сделать утреннюю зарядку, принять душ и позавтракать. Многие пропускают утренний прием пищи именно потому, что спят до последнего, а потом ничего не успевают;
  • Но диетологи советуют ни в коем случае им не пренебрегать по той простой причине, что завтрак побуждает организм к активным действиям, прогоняет остатки сна и запускает обменные процессы в организме, которые, как известно, и помогают контролировать избыточный вес. Все, что организм принимает в первой половине дня, будет растрачено без остатка, ни грамма в жир не отложится, и именно поэтому диетологи советуют потреблять по утрам высококалорийную пищу, кушать утром и в обеденное время плотно;
  • Раз уж заговорили про обед, то оставшиеся основные два приема пищи должны осуществляться постоянно в одно и то же время. Почему? Да потому что организм привыкает к этому и уже заранее начинает выделять желудочный сок, что способствует лучшему пищеварению;
  • Но не стоит забывать и о перекусах. Для похудения на 20 кг режим дня нужно так составить, чтобы в нем обязательно присутствовал второй завтрак и полдник. Это как минимум. В этом время рекомендуется съесть что-нибудь из овощей или фруктов. Допускаются злаки и кисломолочные продукты. Именно они являются составляющими правильного питания;
  • Помните, что все, что вы съедите на ужин, отложится на ваших боках, поэтому необходимо нагружать свой организм по минимуму и не есть за 3-4 часа до сна;
  • Режим дня, составленный при интенсивном похудении, нередко предписывает употребление на ночь лишь стакана кефира. Но каждый человек, ложась спать голодным, не может уснуть, а это недопустимо. Поэтому не запрещайте себе есть по вечерам, не нужно лишь переедать. А это вполне будет реально сделать, если вы будете полноценно завтракать и обедать. В противном случае, придя с работы голодным, вы наброситесь на холодильник, и вся борьба с лишним весом и 20 ненавистными кг пойдет насмарку.

Необходимость физических нагрузок

Как следует составить режим дня для похудения? Физические нагрузки в нем должны присутствовать обязательно. Если нет возможности посетить после работы спортзал или бассейн, нужно заставить себя позаниматься дома или хотя бы совершить пешую прогулку перед сном. Найдите себе компанию и гуляйте вместе.

В конце концов, к здоровому образу жизни нужно приобщать и свою семью, ведь важно подавать своим детям хороший пример, чтобы они не столкнулись в дальнейшем с теми же самыми проблемами. Возьмите ребенка, собаку, если она есть, и отправляйтесь в парк, лес или теннисную площадку. Неважно, чем вы будете заниматься, главное – чтобы это был активный и веселый отдых.

Как видно, составить правильный распорядок не составит труда. Мы специально не стали приводить здесь конкретного расписания, потому как у всех индивидуальные потребности, особенности труда и прочее. Кто-то вообще работает по ночам и для них эти рекомендации бесполезны.

Однако так устроен наш организм, что ночью он должен отдыхать, поэтому если у вас начались проблемы со здоровьем и весом, стоит поискать другую работу.

При интенсивном похудении идеальный график – это тот, который позволяет чувствовать себя бодрым и полным сил, пребывать в хорошем расположении духа и радоваться каждому дню, а самое главное – своему отражению в зеркале. Удачи!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии