Дневник похудения: кому нужен и как его вести?

У женщин, которые стремятся избавиться от лишнего веса, нередко возникает одна проблема. Вроде бы дамы и соблюдают все рекомендации диеты, питаются по предложенному меню, а килограммы никак не хотят покидать тело. Конечно, такие красавицы огорчаются, начинают заедать стресс и набирают еще больше лишнего жирка. Замкнутый круг.

Чтобы справиться с этой нелегкой задачей и все-таки победить надоевший вес, диетологи рекомендуют завести дневник похудения. Это позволит четко отслеживать количество продуктов, съеденных в течение дня и, скорее всего, поможет выявить огрехи в рационе. Дамам, которые помимо диеты занимаются спортом, неплохо начать записывать и информацию о тренировках.

Такой подход поможет добиться наилучших результатов и достигнуть основной цели: сбросить лишний вес.

Поэтому сегодня поговорим о том, как вести дневник похудения и что в нем записывать.

Делаем своими руками дневник для похудения: начало

Некоторые девушки, слыша про такой дневник, просто заводят тетрадь, где пишут количество съеденного за день и изменение веса, но такой подход в корне неверный. Чтобы добиться каких-то по-настоящему стоящих результатов, нужно определиться со своими целями, которые и будут отражены в вашем дневнике.

Попробуем разобраться, какими должны быть цели:

  • Достижимыми. Конечно, каждая из нас хочет избавиться от надоевших килограмм как можно быстрее. Но цель «похудеть на 15 кг за 10 дней» – из области фантастики. Ее не получится добиться, сохранив здоровье. Поэтому будьте реалисткой. По мнению специалистов, оптимальное количество сброшенного веса за 7 дней – 500 г. Ориентируйтесь на этот показатель;
  • Измеримыми. Людям, которые всю жизнь страдали избыточным весом, будет очень сложно избавляться от кг по табличке. Таким индивидам следует двигаться к цели минимальными шажочками, ставя себе цель, например, отказаться от употребления фаст-фуда, сахара или выпечки. То есть от того, что мешает им похудеть;
  • Сложными. При всем том, что похудение должно происходить медленно, стоит все-таки быть амбициознее. То есть, цель «похудеть на 3 кг за 4 месяца» не подойдет. Лучше ставить более высокую планку, чтобы процесс похудения превратился в увлекательную игру;
  • Делимыми. Например, вы поставили себе цель «избавиться от 15 кг». Разбейте ее на более маленькие сроки, чтобы было видно результат вашей работы. Ведь даже потерянные 5 кило – это прекрасный показатель, стимул двигаться дальше.

Итак, если вы определились с целями, то зафиксируйте их в письменном виде на первой странице своего дневника правильного питания для похудения. Этот поможет вам в моменты усталости, когда у вас будут опускаться руки, поддержать боевой дух. Некоторые дамы пишут здесь же какое-нибудь высказывание-лозунг для мотивации или прикладывают красивое фото.

Советы, как правильно вести дневник питания для похудения

Если вы определились с тем, что вам нужно завести дневник диеты, поставили цели, то самое время научиться вести эту тетрадочку.

Но начнем мы от обратного, то есть ниже будет приведен пример, как делать не нужно, а затем, разобраны основные ошибки. Образец следующий.

В дневнике запись:

  • завтрак: овсяная каша на воде, банан, чай без сахара;
  • перекус: апельсин;
  • обед: отварная куриная грудка и салат из свежих овощей;
  • ужин: паровые овощи и рыба.

Наверное, кто-то из женщин сейчас возмутится, не поняв, что в этом меню правильного питания не так. На самом деле назвать такую запись помощником в контроле над питанием нельзя. В ней нет указания размера съеденной порции, что не позволяет определить калорийность рациона, а ведь это очень важно для тех, кто мечтает похудеть.

Поэтому записывая свое ежедневное меню, нужно указывать вес порции и калорийность. Но тут стоит сказать, что в ритме современного города пользоваться тетрадкой или блокнотом не всегда удобно. Некоторые диетологи рекомендуют занятым дамам установить в своем мобильном телефоне приложения, позволяющие фиксировать энергетическую ценность съеденных блюд.

Конечно, такой подход облегчает ведение дневника, только далеко не все специалисты рады этому. Некоторые считают, что такие записи безличные и ведутся необдуманно. В электронных дневниках нет мотивационной колонки, худеющие не могут делать пометки «на полях», отмечая, почему, например, съели сегодня лишнюю конфетку.

Доказано, что делая такие пометки, люди начинают понимать, когда они употребили пищу из-за реального голода, а когда просто «зажевали» стресс. Поэтому разумнее всего в течение дня заносить все сведения в мобильное приложение, а вечером переписывать в тетрадь, делая необходимые пометки, выплескивая эмоции. Но это, конечно, лишь совет. Возможно, кому-то достаточно только мобильного приложения.

У некоторых дам нередко возникает вопрос, как лучше назвать дневник похудения. Здесь каких-то конкретных рекомендаций нет, называйте так, как вам больше нравится, чтобы было приятно его вести.

Отмечаем тренировки

Тем дамам, которые занимаются спортом, неплохо завести тетрадь, где они будут описывать свои тренировки. Не стоит оставлять неинформативные записи, например, «я тренировала ноги 30 минут». Лучше напишите цель своего тренинга, упражнения, которые выполнили, можно указать тип занятия (силовое, кардио).

Если у вас сегодня была кардиотренировка, то напишите, что делали, длительность занятия, пульс и т.д. После силового тренинга важно указать вес, с которым вы работали, количество подходов, какая группа мышц задействована, общее ощущения.

Тем дамам, которые занимаются дома по видео-урокам, стоит отмечать длительность занятия, название, можно указать, на какие мышцы шла нагрузка. Это самый эффективный подход при самостоятельных тренировках, так как позволяет отслеживать прогресс от занятий.

Чтобы была мотивация продолжать занятия, заведите в дневнике колонку для замеров тела. Измерьте талию, бедра, ляжки и другие желаемые места. Делайте повторные замеры через равные промежутки времени, чтобы видеть результат. Бывает так, что вес стоит на месте, а объемы уходят. Это стимулирует для дальнейшей работы.

Вот и все. Все полезные советы даны, начните вести дневник питания и через какое-то время вы заметите, что лишний вес уходит. Пройдет еще немного, и вы выявите от каких продуктов вы набираете кг, а какие помогают худеть.

Вы научитесь контролировать аппетит и прикидывать «на глаз» калорийность блюд. Все это придет, но не сразу. Поэтому наберитесь терпения и вперед, к фигуре своей мечты. Удачи!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии