Как выдержать диету и не сорваться?

Слово «диета» ассоциируется с панацеей от лишнего веса у большинства женщин. Но увы, краткосрочные либо не дают совсем никаких результатов, либо провоцируют скорый возврат веса с бонусами. Прочие эффективны, но исключительно жестки, поэтому срывы на них практически гарантированны. Как избежать последних, давайте разбираться.

Мнение диетологов

Грамотные квалифицированные диетологи всегда говорят, что стоит подбирать для себя долгосрочную систему питания.

Риск сойти с дистанции во время жесткой монодиеты крайне велик, поэтому, если вы не хотите загнать себя в круговорот срывов и голодовок, рациональным решением станет мягкая и длительная диета, скорее напоминающая образ жизни.

Еще один тонкий вопрос — мотивация. Леди с железной волей постоянно упрекают своих «пышных» оппоненток в ее дефиците. Мол, раз уж постоянно срываешься, то не слишком-то и похудеть хочешь. На самом деле, желания обрести идеальную фигуру у вторых может быть гораздо больше. Но одних желаний, как всем нам известно, недостаточно.

Чтобы обрести мощную мотивацию к конкретным действиям, направленным на достижение идеального тела, важно решить, зачем вы худеете.

Если вы желаете кому-то угодить или быть похожей на звезду Голливуда, можете сразу оставить эту затею. Раз уж вы для кого-то неугодны в этом весе, никто не даст вам гарантии, что вами начнут восхищаться при вожделенной худобе. Сбросьте хоть 50 кг лишнего веса, вы всегда останетесь собой, со своими достоинствами и недостатками.

Возвращать неверных мужей и стремиться стать другим человеком – совсем неэффективные мотивационные факторы. Более того, в 99% случаев они подразумевают горькое разочарование в итоге.

Правильная мотивация

Прежде всего, решите, для чего конкретно вы худеете. Лучше, если вы станете опираться не на призрачный образ, а на собственный идеал. Возьмите себе за пример то, как вы выглядели 5,10 или 15 лет назад. Главное, что это были вы, а значит, вы вполне можете стать такой снова! Конкретный профит гарантированно позволит не сорваться даже с очень строгой диеты.

Например:

  • Я стану великолепно выглядеть в любой одежде, даже ультракороткой юбке и облегающих шортах;
  • Я больше не буду вынуждена искать позу для фотографии, чтобы на ней был до предела втянут живот, а обрюзгший трицепс не свисал с плеча, когда я обнимаю кого-то;
  • Я буду постоянно чувствовать себя хорошо – забуду об отдышке при подъеме на третий этаж и не начну истекать потом при прохождении полукилометровой дистанции. Я буду ощущать постоянную легкость, бодрость и прилив сил;
  • Я перестану завидовать другим женщинам, которые выглядят привлекательнее и моложе меня;
  • Я начну нравиться самой себе в зеркале, и мне уже не придется печалиться от созерцания целлюлита и дряблости в своем отражении;
  • Я стану более выносливой и спортивной, легкой на подъем;
  • Я не буду корить себя за каждый срыв, и наказывать голодовками, впадая в депрессивное состояние;
  • Я, наконец, достигну совершенства, и у меня появится больше времени на продуктивные дела.

Но учтите, что сопоставлять похудение с любовью к себе и своему телу – априори утопическая идея. Если вы не любите себя сейчас, не полюбите и в состоянии идеала.

Ненависть к своим килограммам также не является мотивацией. Напротив, вы должны любить себя настолько сильно, чтобы постоянно хотеть совершенствоваться и становиться еще лучше!

Напишите для себя список плюсов и минусов, которые вы обретете в результате похудения. Не забудьте поощрять себя за результаты.

И обещания самой себе также фиксируйте в данном списке. Например, за каждые 5 кг сулите себе «вылазку» в SPA-салон, дорогое дизайнерское платье, поездку к морю.

Это даст вам дополнительный толчок к действиям. Некоторых женщин умудряются мотивировать их мужья, даря за преображение шубку (разумеется, миниатюрного размера), кольцо, и даже автомобиль.

Практические советы и хитрости

С правильной установкой на похудение мы определились. Теперь важно воплотить намеченные планы в реальную жизнь. Но на практике, как правило, все не так безоблачно и легко. Если уж вы решились сесть на диету и придерживаетесь ее, вы должны выдержать до победного конца.

Помогут в этом маленькие женские уловки.

  • Откажитесь от алкоголя и кофеина – эти напитки стимулируют аппетит и негативно влияют на обменные процессы в организме (хотя кофеин и является природным стимулятором, употреблять его стоит крайне рационально и умеренно).
  • Не принимайте пищу во время работы за компьютером, просмотра телепередач и чтения глянца;
  • Не заедайте стрессы! Нервное перенапряжение – это вовсе не повод плотно перекусить. Вам банально не хватает того самого гормона радости – серотонина, и извлечь его можно не только из плитки шоколада. Лучше посетите салон красоты, сходите на массаж, отправьтесь в путешествие.
  • Никогда не ешьте с отвращением и через силу, иначе переедание войдет в привычку. Например, если вы решили не есть после 18.00, но уже сыты к этому времени, не стоит «закидывать» в себя еду насильно, только чтобы успеть «до часа икс». Если позже вы сильно захотите кушать, позвольте себе яблоко или питьевой йогурт.
  • Найдите себе интересное и увлекательное хобби, которое всякий раз будет отвлекать вас от навязчивых мыслей о еде. Идеально, если это будет спорт или гимнастика. В таком случае вы не только не сорветесь, но и гораздо быстрее достигнете вожделенного эффекта.
  • Поспорьте с кем-нибудь, и желательно, на деньги. Необязательно быть жадным человеком, чтобы мотивировать себя материальными средствами. Вам должно быть попросту жалко тратиться в никуда только из-за своей лени или слабоволия. Заключите пари с кем-нибудь из приятелей и сдержите свое слово.
  • Заведите онлайн-дневник. Вам будет легче не отступать с намеченного пути, если о ваших достижениях будут знать тысячи людей. Да и, чего греха таить, перед ними вам будет стыдно признавать свои срывы.

Что делать, если вы сорвались с диеты

  • Ни в коем случае не продолжайте наедаться. В этот же день максимально ограничьте себя в пище.
  • Спокойно и уверенно следуйте диете дальше, и не с завтрашнего, а с сегодняшнего дня.
  • Не наказывайте себя! Не нужно морить себя голодовками за малейшую оплошность.
  • «Отработайте» свою ошибку в спортзале или дома, посредством сорокаминутной или часовой тренировки. Или уберите всю квартиру. Это тоже эффективный способ сжечь лишние калории.
  • Встаньте на весы и сделайте замеры объемов. Повторите процесс через несколько дней, чтобы узнать, как сильно повредил вам срыв – это даст вам еще один мотивирующий фактор.

Будьте стройны и привлекательны!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии