Диета для кормящих мам

Во время беременности рацион женщины строится особым образом, цель которого – улучшить питание и обеспечить организм будущей мамы и ребенка всеми необходимыми веществами. С рождением ребенка требования к рациону кормящей женщины возрастают, так как оттого, что она ест, зависит самочувствие малыша.

Соблюдать диету для кормящих мам очень важно, поэтому вы не должны пренебрегать рекомендациями специалистов.

Общие принципы питания

Диета для кормящей мамы преследует две цели:

  • улучшить питание, сделать его максимально здоровым, сбалансированным и гипоаллергенным;
  • избавить от лишнего веса, набранного за период беременности.

Чтобы ребенку было комфортно, а мамино молоко приносило ему только пользу, кормящая женщин должна питаться сбалансировано и разнообразно. Ваш рацион должен состоять из всех групп продуктов – мяса, рыбы, молочных продуктов, яиц, хлеба, круп, макаронных изделий, растительного и сливочного масла.

Не забывайте также о ягодах, фруктах и овощах, фруктово-овощных соках. Мясо можете есть любых нежирных сортов – говядину, кролика, курицу, индюшку. В рацион введите судак, карп, треску, хек и другую диетическую рыбу. Ешьте ее в отварном виде, но не чаще 1 раза в неделю.

В период лактации женщине полезно есть белковую пищу, обогатить рацион белком можно, включая в него творог и сыр. Все молочные продукты в это время лучше поддавать термической обработке, вы можете приготовить сырники, творожную запеканку, ленивые вареники, сгущенное молоко без сахара.

Пока ребенку не исполнится полгода в его организм не должно попадать цельное молоко, лучше замените его кисломолочными продуктами. Если вашему крохе уже есть полгода, вы можете чередовать молоко и кисломолочные продукты.

Как обеспечить гипоаллергенность?

Сразу после рождения часто у деток наблюдаются проблемы с деятельностью органов пищеварительной системы. Именно поэтому важно, активировать деятельность ЖКТ, употребляя продукты, содержащие в себе пищевые волокна.

Для этого следует есть свежие или вареные и тушеные овощи – морковь, свеклу, кабачки, тыкву, а также фрукты и ягоды, такие, как:

  • груши;
  • яблоки;
  • сливы;
  • крыжовник;
  • смородина;
  • вишня.

Вводить их нужно крайне осторожно, ведь некоторые из них способствуют повышенному газообразованию. Нельзя в один день съедать все фрукты, так можно вызвать аллергическую реакцию детского организма.

Исходя из этого, вы также должны знать, что первые месяцы жизни ребенка диета должна быть гипоаллергенной. Исключите употребление тропических фруктов, всех, кроме бананов, а также плодов, окрашенных в красный и оранжевый цвет.

Гиппоаллергенная диета для кормящих мам обычно составляется аллергологом и диетологом. Пищевыми волокнами богаты и крупы – пшеничная, гречневая, овсяная, сухофрукты, такие, как чернослив и курага. Чтобы питание было разнообразным, чередуйте крупы.

Продукты, запрещенные к употреблению

Диетологи рекомендуют кормящим женщинам питаться по месяцам, постепенно добавляя в рацион новые продукты. Доктор Комаровский говорит, что питание во время лактации должно быть направленным на сохранение всех полезных свойств грудного молока.

Кроме того, в нем не должно быть вредных веществ, представляющих собой опасность для ребенка. По его словам, безопасность – один из принципов питания кормящей женщины.

Комаровский о диете кормящей мамы говорит, что она, прежде всего, не должна вызывать у ребенка аллергию и нарушения деятельности ЖКТ.

Исходя из этого, педиатр рекомендует исключить из рациона продукты, содержащие в себе экстрактивные вещества, соль и эфирные масла:

  • лук;
  • чеснок;
  • копчения;
  • маринады;
  • соленую и копченую рыбу;
  • колбасные изделия.

Такой же нежелательной в этот период является пища, вызывающая в кишечнике процесс брожения – все продукты, содержащие в себе сахар.

Устраните из рациона и пищу, наделенную высоким сенсибилизирующим свойством: арахис, шоколад, какао, крабы, креветки, раки. Если вы ранее были склонны к проявлениям аллергических реакций, и знаете, какие именно продукты этому способствуют, их исключите тоже.

Диета кормящей мамы по месяцам — меню

Известно, что ребенок на каждом новом этапе своего развития нуждается в определенных питательных веществах. Чтобы обеспечить растущий организм полезными витаминами и микроэлементами, соблюдайте диету кормящей мамы по месяцам.

  • Первый месяц

На 1-ом месяце ваше меню должно состоять из таких возможных компонентов:

  • печеные яблоки;
  • овсяная, рисовая, гречневая, кукурузная, пшеничная каша;
  • постный суп;
  • сливочное масло – до 15 г в день, нерафинированные масла;
  • диетическое мясо.

Когда вашему малышу уже исполнится 10 дней, вы можете включить в рацион еще и такие компоненты:

  • кисломолочные продукты — творог, ряженку, кефир;
  • рыбу отварную и запеченную;
  • яйца;
  • хлеб – серый, с отрубями;
  • картофель – отварной, запеченный;
  • твердые неострые сыры;
  • вареные овощи – морковь, свеклу, капусту цветную или брокколи, лук, тыкву, кабачок.

Первый месяц считается самым сложным, ведь организм ребенка адаптируется к новым условиям, поэтому важно правильно питаться.

  • Второй – третий месяц

Диета кормящей мамы 1 месяца остается такой же, но список разрешенных продуктов значительно расширяется. Теперь вы уже можете есть борщ постный, приправленный томатным соком, сырые овощи и фрукты, орехи, мясо — домашнюю курицу, кролика, перепелку, телятину.

Полезными будут морсы из черники, брусники, смородины. Разрешено и варенье в небольшом количестве, ешьте яблочное, сливовое, вишневое.

  • Четвертый – шестой месяц

В меню мамы добавляются такие продукты:

  • перловая и пшенная каша;
  • мед;
  • свежеотжатые соки – морковный, тыквенный, яблочный, свекольный;
  • свежий лук;
  • свежие специи — базилик, эстрагон, мелисса, душица, сельдерей, мята, тимьян.

Начиная с шести месяцев, в рацион ребенка вводится прикорм, а мама может теперь себе позволить питаться бобовыми, морепродуктами, добавлять в пищу чеснок и лук.

Безмолочная диета при лактозной недостаточности

Нередко у детей первых месяцев жизни развивается лактозная недостаточность, которую специалисты часто воспринимают за непереносимость коровьего молока. Чтобы узнать, действительно ли у грудничка есть такая проблема, женщине нужно соблюдать безмолочную диету для кормящих мам.

Если у ребенка существует непереносимость коровьего молока, то во время диеты его состояние значительно улучшится. Безмолочная диета пойдет на пользу не только ребенку, но и женщине, имеющей проблемы с лишним весом.

Диета Дюкана для кормящих мам

Часто многие женщины сразу после возвращения домой из роддома садятся на жесткую диету, чтобы избавиться от лишнего веса. Диету для похудения во время грудного вскармливания соблюдать не рекомендуется, так как она сделает рацион менее питательным.

В некоторых случаях, когда проблема лишнего веса стоит достаточно остро, диету для похудения кормящей маме может назначить диетолог и только при условии выполнения всех ее требований.

Если вы видите, что проблема лишнего веса приобрела серьезных масштабов и ждать нет времени, вы можете похудеть с помощью диеты Дюкана для кормящих мам.

Эта система питания, популярна во всем мире, предполагает употребление большого количества белков. Рацион строится на нежирной пище – мясе, морепродуктах, рыбе, яйцах, молочных продуктах. При этом чем ниже их жирность, тем выше будет результат.

Диета Дюкана исключает употребление бобовых, гороха, картофеля, всю остальную пищу есть можно, только в ограниченном количестве. Однако сильно увлекаться диетой не стоит, ведь организм ребенка нуждается не только в белках, ему нужны и жиры, и углеводы, и витамины, и многие микроэлементы.

В принципе, похудеть во время грудного вскармливания практически невозможно, это обусловлено изменением гормонального фона женщины, который и предполагает увеличение веса. Заботьтесь о здоровье малыша, ешьте только полезную пищу, а похудением займетесь, когда переведете ребенка на самостоятельное питание.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии