Как похудеть после беременности и родов: советы для молодых мам

Многих женщин волнует вопрос похудения после беременности, ведь каждой из нас хочется быть не только заботливой матерью, любящей и любимой женой, но и безупречно выглядеть.

Естественные особенности организма во время беременности

молодые мамочки часто сталкиваются с проблемой лишнего веса

С проблемой лишнего веса сталкиваются практически все молодые мамы. Тут уж ничего не поделаешь — для того чтобы женщина смогла благополучно выносить, родить и выкормить младенца, природа щедро «одаривает» ее лишними килограммами. В период беременности будущая мама поправляется на 10-15 килограмм, а иногда — на все 20 или даже 30.

В среднем вес новорожденного, плаценты и околоплодных вод составляет 7-8 килограмм, остальное — увы, это жировые отложения в области бедер, на животе, боках и груди, избавиться от которых не так уже и просто, особенно в первое время после рождения крохи, когда в организме молодой мамочки происходит мощная гормональная перестройка.

Так что же делать? Как можно уменьшить вес, не нарушив лактации и, соответственно, не навредив малышу?

Вернуть былые привлекательные формы роженица сможет, в первую очередь, благодаря определенной системе питания.

Особенности диеты для похудения после родов

Врачи-диетологи твердо убеждены: жестко ограничивать себя в питании в первые шесть месяцев после появления на свет долгожданного малыша ни в коем случае нельзя.

На то есть ряд причин:

  • во-первых, организм молодой мамочки и без того истощен колоссальными нагрузками во время родов;
  • во-вторых, во время родоразрешения женщина теряет много крови и, соответственно, столь важного для ее здоровья железа (при нормальном питании уровень и состав крови восстанавливается в течение трех лет!);
  • ну и самое важное — нормальное, полноценное грудное вскармливание, формирующее иммунитет ребенка, невозможно при суровом ограничении в питании.

Не стоит также доверять и бездумно следовать многочисленным монодиетам для похудения, которые активно рекламируются средствами массовой информации — такие эксперименты могут негативно отразиться на обмене веществ, привести к ухудшению или даже полному прекращению лактации.

Послеродовая диета должна быть организована таким образом, чтобы питание было сбалансированным, полноценным и здоровым, то есть обеспечивало организм всеми необходимыми веществами — белками, жирами, углеводами, микро- и макроэлементами, витаминами в определенных количествах.

Система питания в послеродовой период имеет ряд важных особенностей:

Особенности диеты для похудения после родов
  • кушать молодой мамочке необходимо понемногу, но часто — не менее 5-6 раз в день;
  • обязательно следует включать в рацион кисломолочные продукты (творог, простоквашу, йогурты, кефир, неострые твердые сыры), овощи, каши, свежую или сушеную зелень;
  • раз в день (на обед или полдник) в обязательном порядке нужно употреблять белковые продукты животного происхождения (рыбу, мясо, яйца, морепродукты);
  • категорически запрещено не только переедать, но и голодать, ведь ощущение голода вызовет стресс, что неминуемо отразится на ребенке — он станет плаксивым и нервным;
  • следует ограничить употребление крепкого чая (в том числе и зеленого), кофе, газированных напитков; о табакокурении и приеме спиртных напитков, естественно, речь вообще идти не может;
  • для поддержания в организме водно-солевого баланса необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной чистой воды в день (желательно пить воду не после, а до приема пищи);
  • потребление соли следует свести к минимуму;
  • не рекомендуется включать в рацион красные и оранжевые фрукты, шоколад, копчености, маринады, разнообразные соусы, майонез и любые острые блюда — это не только притормозит процесс похудения, но и может вызвать аллергические реакции у новорожденного (ведь, как известно, все то, что поглощает кормилица, через молоко передается малышу);
  • во избежание расстройства пищеварения у младенца (вздутия животика) в первые месяцы после родов стоит также отказаться от кислых, маринованных, квашеных продуктов, черного хлеба, цельного молока, сладостей, сырых овощей, фруктов (особенно цитрусовых), бобовых и консервов;
  • мясо, овощи, рыбу, яйца следует не жарить, а варить или тушить;
  • в период лактации рекомендуется принимать комплекс витаминов и минералов (предварительно посоветовавшись с врачом).

Не стоит также зацикливаться на проблеме лишнего веса — во-первых, переживания могут отразиться на самочувствии малыша, во-вторых, это препятствует достижению цели.

Помните! Придерживаться одной определенной послеродовой диеты для похудения постоянно не стоит, так как регулярное употребление одних и тех же продуктов может не только изрядно надоесть, но и привести к дефициту тех или иных необходимых питательных веществ. Питание кормилицы должно быть разнообразным и приносить не только насыщение, но и удовольствие.

Примерная диета для похудения после родов

Приблизительное меню для кормящей молодой мамочки, желающей снизить массу тела, выглядит следующим образом:

  • первый завтрак: несладкая каша на воде (овсяная, гречневая, перловая, пшеничная или пшенная), ломтик зернового хлеба, несколько крекеров или диетических хлебцов, некрепкий чай с молоком, стакан нежирного кефира или компот;
  • второй завтрак: творожная запеканка или кусочек нежирного твердого сыра, или бутерброд с сыром, стакан сок или компота;
  • обед: перловый, гречневый или рисовый суп без зажарки на курином или овощном бульоне, основное белковое блюдо — кусочек отварной рыбы или мяса с тушеными овощами, кусочек хлеба или несколько диетических хлебцов;
  • полдник: салат из вареных овощей с растительным маслом или несладкий творожок, стакан компота, кефира, ряженки или простокваши;
  • первый ужин: кусочек отварного или тушеного нежирного мяса (курятины или говядины), овощное пюре или несладкая каша, горсть сухофруктов или несколько запеченных яблок, кисель или компот;
  • второй ужин (как минимуму за час до сна): банан или запеченное яблочко, горсть баранок или несладкого печенья (галетов, крекеров), слабый чай с молоком или кисломолочный напиток.

В это меню можно вносить определенные изменения, заменять те или иные блюда на низкокалорийные аналоги, в зависимости от индивидуальных кулинарных предпочтений.

Пить воду и худеть

Важный момент! В течение дня вы не должны испытывать чувства голода (а оно очень часто возникает у кормящих мам). Если вам захочется перекусить между приемами пищи, не терпите — съешьте несколько галетных печений, банан или яблоко, выпейте стакан кефира. Можно также «обмануть» организм, просто напившись чистой негазированной воды.

И конечно же, не забывайте, что соблюдение диеты необходимо совмещать с умеренными физическими нагрузками — во время прогулок с малышом не сидите на лавочке, а как можно больше ходите пешком. Если у вас есть возможность, запишитесь в бассейн или йогу (существуют специальные программы для молодых мамочек), а вот от экстремальных видов спорта стоит отказаться.

При сочетании диетического питания и физических упражнений уже спустя несколько месяцев результаты трудов приятно удивят вас и станут заметны окружающим.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии