Как похудеть после родов: практическое руководство

Рождение детей – высшее предназначение женщины. Это известная и замечательная истина. И где-то в параллельной вселенной молодые мамочки выходят из роддомов, с малышами на руках и идеальными фигурами в придачу. С такими формами, какие были до родов, а может, и с еще лучшими. Но это в параллельной. А вот в нашей вселенной все поколения женщин, от сотворения мира, вынуждены сталкиваться с жестокой реальностью – рождение малыша меняет фигуру, и, увы, не в лучшую сторону. Прежде всего, появляется лишний вес. Вместе с ним, его вечный спутник – увеличившийся и растянутый живот.

Что делать со всем этим «счастьем»? Да еще и в то время, когда заботы о новорожденном ребенке требуют много времени, и обязанности по дому никто не отменял.

Да, это непростое время, но запускать себя ни в коем случае нельзя, похудеть надо обязательно. Ведь как только женщина перестает нравиться сама себе, так сразу же и градус обожания мужчины падает. Этого только после родов и не хватало.

Причины лишнего веса после родов

Матушка-природа задумала процесс вынашивания потомства очень мудро. Но мудрость эта направлена, увы, не на наше удовольствие и хорошее настроение, а на сохранение того самого потомства. Вся штука как раз в том, что в течение девяти месяцев организм женщины полностью перестраивается под потребности ребенка, чаще всего в ущерб своим собственным.

Гормональный фон в женском организме меняется, претерпевают изменения все внутренние процессы – это и пищеварение, и кровообращение. Женщина непроизвольно набирает вес. Жировая прослойка нужна для поддержания плода и его защиты. И в некоторых случаях будущая мама поправляется больше чем на 15 кг в течение трех триместров. И что же потом? Ребенок рождается, но лишние 15 кг, разумеется, никуда не исчезают. Теперь с ними придется бороться, чтобы похудеть и привести тело в порядок. И борьба эта не будет простой. Но мы же женщины, мы сильные, мы справимся.

Как правильно худеть после родов

Быстрый результат – это всегда приятно. Но в борьбе с лишним весом после беременности это не всегда достижимо. Роды – не просто начало новой жизни вашего малыша, а неслабая такая перестройка женского организма. И зачастую на лишний вес, так же как и на избавление от него, могут влиять те факторы, которые мы изменить и подстроить под себя не в силах.

Во-первых, это гормональный баланс организма, который после родов в течение полугода должен прийти в норму, как говорят гинекологи-акушеры. Правда, они же и добавляют, что у всех женщин это занимает разное время. У кого-то пройдет полтора месяца, да, повезло, а кому-то потребуется все 6 месяцев на восстановление. Потому и не надо отчаиваться, таков порядок, устроенный нашей природой.

Второй фактор, мешающий вернуть фигуру, – это матка, которая сокращается не сразу после родов, а в течение нескольких месяцев. Но матке можно помочь скорее сокращаться. Этому процессу способствует грудное кормление малыша. Постоянная выработка молока в организме, плюс высасывание его ребенком очень полезны для здоровья женщины. А те, кто отказывается от кормления грудью, не только ухудшают иммунитет своего малыша, но и себе оказывают «медвежью услугу», мешая похудеть.

Правильно похудеть – это значит сбросить вес без ущерба для физического и психического здоровья. Это ключевой момент. Потому что существуют небезопасные способы, как например голодные диеты с одним яблоком в неделю и т.п. Но надо понимать, что цель не всегда оправдывает средство. Вогнать себя в депрессию и угодить в больницу с анорексией – не лучший результат.

Не стоит также пить никаких средств для похудения. Понятно же, что безопасное средство максимум почистит кишечник от шлаков, но жир с боков и живота оно убрать не в силах. А то чудо-средство, что будет быстро «сжигать жир», сожжет и пищеварительную систему.

Такие методы из рекламы – не вариант для использования ни в какое время, а уж тем более после родов, когда вы кормите грудью своего малыша. В организм не должно попадать ничего вредного.

Именно поэтому начать восстановление фигуры после родов стоит с таких пунктов:

  1. Правильное питание. У женщин в период грудного кормления и так много ограничений по продуктам, а в случае борьбы с лишним весом надо будет четко следить еще и за калорийностью. Продукты должны быть низкокалорийными. Чтобы не гадать, сколько в чем калорий, вооружитесь таблицей калорийности. И, разумеется, ничего жирного, жареного и мучного, в общем, ничего вкусненького в это время точно нельзя. Но разве красивое тело этого не стоит?
  2. Физические нагрузки. Имеются в виду не спортивные тренировки, как таковые, а общая физическая нагрузка на организм, то есть:
  • Больше двигаться вообще, не вести сидячий образ жизни;
  • Как можно больше ходить. Тем более, что сразу после рождения ребенка прогулки с коляской неизбежны. Так вот гулять надо. Чем больше, тем лучше. И воздух свежий полезен для кислородного обмена и калории сжигаются.
  1. Спорт. Да, как это ни печально для антиспортсменок, но спорт больше чем что-либо другое поможет восстановить фигуру. В первые месяцы найти время на посещение спортивного зала будет наверное сложно, но можно же делать комплексы упражнений в домашних условиях.

Упражнения, которые помогут похудеть

Самые элементарные, не требующие контроля тренера упражнения, эффективно помогающие похудеть:

  • Качание пресса – одна из основных необходимых тренировок для того, чтобы похудеть после родов. Борется с главным врагом новоиспеченных мамочек – увеличившейся жировой прослойкой на животе. Делать необходимо три вида упражнений: для верхних брюшных мышц – это поднятия корпуса тела, не поднимая ноги; для нижних брюшных мышц – поднятия ног, тело не поднимается; прокачка косых мышц пресса – поднимая одновременно и ноги, и корпус;

Делать стоит столько раз, сколько позволяет физическое здоровье и подготовка. Ограничений нет. Но вот когда живот уже будет побежден и останется в прошлом, нежелательно резко бросать качать пресс. Потому как он может повторно заплыть жирком;

  • Приседания – полезно для подкачки мышц ног, бедер, и как общая физическая нагрузка. Приседать правильно нужно с ровной спиной и разведенными коленями. Хотя бы раз 40 в день за 2-3 подхода. Плюс этой тренировки в том, что на нее всегда легко найти время. Пока ребенок спит, или готовя обед, можно вместо того, чтобы присесть на пятую точку, наоборот, сделать несколько приседаний;
  • Подъемы ног – нацелены на прокачку ягодичных мышц, иначе говоря, качают попу и бедра. Выполняются упражнения стоя, поднимая попеременно то одну прямую ногу, то вторую. Можно поднимать ноги сначала вперед, потом в сторону, после этого несколько раз назад. В домашних условиях подобные тренировки вполне удобны. Противопоказаний не имеют, делать можно столько раз, сколько не поленитесь. Особенно эффективно помогают похудеть подъемы ног с утяжелением. Специальные утяжелители для ног можно купить в спортивном магазине. А можно просто делать упражнение в обуви, к примеру, в осенних ботинках, они вполне подойдут по весу;
  • Ножницы – это упражнение своеобразный гибрид тренировки пресса и ног одновременно. Делается в горизонтальном положении, то есть лежа на спине, ноги вместе с тазом поднимаются, и совершаются перекрестные движения ногами, копирующие движения канцелярских ножниц. Такая тренировка отлично подходит для того, чтобы похудеть, качая все группы мышц на ногах, мышцы живота и ягодицы.

Диета после родов

Система питания в послеродовой период имеет ряд важных особенностей:

  • кушать молодой мамочке необходимо понемногу, но часто — не менее 5-6 раз в день;
  • обязательно следует включать в рацион кисломолочные продукты (творог, простоквашу, йогурты, кефир, неострые твердые сыры), овощи, каши, свежую или сушеную зелень;
  • раз в день (на обед или полдник) в обязательном порядке нужно употреблять белковые продукты животного происхождения (рыбу, мясо, яйца, морепродукты);
  • категорически запрещено не только переедать, но и голодать, ведь ощущение голода вызовет стресс, что неминуемо отразится на ребенке — он станет плаксивым и нервным;
  • следует ограничить употребление крепкого чая (в том числе и зеленого), кофе, газированных напитков;
  • для поддержания в организме водно-солевого баланса необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной чистой воды в день (желательно пить воду не после, а до приема пищи);
  • потребление соли следует свести к минимуму;
  • не рекомендуется включать в рацион красные и оранжевые фрукты, шоколад, копчености, маринады, разнообразные соусы, майонез и любые острые блюда — это не только притормозит процесс похудения, но и может вызвать аллергические реакции у новорожденного (ведь, как известно, все то, что поглощает кормилица, через молоко передается малышу);
  • во избежание расстройства пищеварения у младенца (вздутия животика) в первые месяцы после родов стоит также отказаться от кислых, маринованных, квашеных продуктов, черного хлеба, цельного молока, сладостей, сырых овощей, фруктов (особенно цитрусовых), бобовых и консервов;
  • мясо, овощи, рыбу, яйца следует не жарить, а варить или тушить;
  • в период лактации рекомендуется принимать комплекс витаминов и минералов (предварительно посоветовавшись с врачом).

Профилактика лишнего веса в послеродовый период

Как говорится, после лечения стоит подумать о профилактике. С проблемой избыточного веса та же история, что и с болезнями, – если запустить, он возвращается. Что такое избыточный вес по сути? Результат нашего малоподвижного образа жизни, умноженного на хороший аппетит.

Даже приведя тело в полный порядок после родов, не стоит приниматься за жареное и мучное, забрасывая при этом тренировки. Мышцы опять потеряют тонус и покроются жировой прослойкой, и снова прощай, идеальная фигура. Оно вам надо?

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии