Как похудеть после родов женщине, кормящей грудью?

Вопрос «как похудеть после родов женщине, кормящей грудью» всегда остается актуальным. Беременность непременно сопровождается прибавкой в весе, которая не спешит исчезать даже после родов. Это вполне нормально как в период вынашивания малыша, так и на протяжении нескольких месяцев после его рождения. Однако спустя какое-то время женщина начинает переживать. Когда он должен исчезнуть и что делать, если лишние килограммы не сбрасываются?

«Я поправилась после родов,  однако как похудеть – не знаю»

как похудеть после родов женщине

Эту фразу часто можно услышать такую фразу от молодых мамочек. И дело не в дефиците методов. Различные способы, которые используются большинством женщин, не подходят кормящей матери. Первое, что нужно запомнить – никаких диет!

Они только навредят организму матери, который еще не пришел в себя после родов, и малышу, пьющему грудное молоко:

  • Новоиспеченным матерям не стоит руководствоваться принципов «есть за двоих». Однако многие считают, что обильность в питании улучшает качество молока. Но процесс лактации зависит от гормона пролактина, который никак не связан с пищей. Поэтому рацион нужно изменить в более сбалансированную сторону;
  • Не переедать и не доедать за ребенком. Очень часто бывает так, что женщина поправилась именно по этим двум причинам. Лишние калории обязательно отложатся на бедрах и талии;
  • Питание должно быть дробным. Рекомендуется принимать пищу как минимум 4 раза в сутки, но лучше 5 или 6. При этом размер порций нужно немного уменьшить;
  • Правило «не есть после 18» нужно забыть. Последний прием должен происходить примерно за 3 часа до сна;
  • Калорийность рациона ограничивается до 1500-2000 ккал в сутки. Невысокие и хрупкие женщины должны придерживаться нижнего предела, а сильного и статного телосложения – верхнего. Можно завести дневник и вести в нем записи, подсчеты. В дальнейшем это позволит более разумно формировать свое меню;
  • Выбор продуктов – важный момент для кормящей матери. Категорически запрещенных продуктов нет, но существуют временные ограничения. Например, жиры должны составлять ¼ от общей калорийности рациона. Мясо разрешено трижды в день. Рекомендуется в каждый прием пищи включать свежие, тушеные или вареные овощи. Молочную и кисломолочную продукцию употреблять лучше обезжиренную или с низким процентом;
  • Не отказываются от зерновых: каш на воде или молоке, коричневого риса, цельного хлеба;
  • Из сладкого можно лишь иногда позволять мармелад, зефир, пастилу;
  • Магазинные соки тоже не принесут пользы. Лучше употреблять свежие фрукты или делать из них фрэши.

И конечно же, нельзя использовать средства для похудения в виде таблеток, чаев и пр. Их применение непременно отразится на качестве молока.

Как похудеть после родов с ребенком-аллергиком

Если у малыша дисбактериоз или аллергия, то это не помешает женщине похудеть. В первую очередь усилия направляются на лечение самого заболевания. Кормящая грудью женщина должна подкорректировать свою диету, не нарушая принципов рационального питания.

Кроме того, стоит придерживаться гипоаллергенной диеты, которая предполагает исключение из рациона продуктов, вызывающих негативную реакцию организма. При дисбактериозе обычно воздерживаются от употребления капусты, бобовых и черного хлеба.

Как быстро похудеть после родов

Кормящим женщинам не рекомендуется прибегать к методам, позволяющим быстро устранить лишнее. К таковым относятся, как уже упоминалось выше, различные диеты, отличающиеся жесткостью и монорационом.

К тому же резкое похудение – большой стресс для организма, особенно в первые месяцы после появления малыша. Правильное питание – единственное, что можно предпринять на данном этапе, но оно, как известно, не относится к быстрым способам сброса веса.

Безопасное похудение обязательно должно сопровождаться физическими нагрузками. Женщинам можно начинать активнее двигаться примерно через 2 недели с момента рождения малыша. Так, нужно не менее часа ходить в быстром темпе, не переходя на бег, но и одышки допускать нельзя.

Уже спустя месяц после родов для более эффективного похудения приступают к сильнейшим нагрузкам. Если есть возможность ненадолго оставлять ребенка дома, то стоит записаться в спортзал, на фитнес, танцы или йогу. При высоком уровне самоорганизации альтернативой могут послужить и занятия дома. Для этого подойдет специальный комплекс упражнений.

Если женщина придерживается рационального питания и физически активна, то она обязательно начнет худеть. Вначале потеря в весе будет составлять от 250 до 500 грамм в неделю, но это вполне нормально и, главное, безопасно для нее и малыша.

Почему не получается вернутся к прежним формам?

Причины прибавки в весе или сильного похудения после родов могут скрываться в гормональном дисбалансе. Если при соблюдении сбалансированного питания вес не уходит или не прибавляется, нужно обратиться к эндокринологу для проверки состояния щитовидной железы. Также необходимо исследование общего гормонального статуса организма.

гормональный дисбаланс после родов

В первые месяцы очень часто наблюдается гормональный дисбаланс. Это нормальное явление, так как организм перестраивается в привычный режим. Именно по этой причине вес может не снижаться или уходить очень медленно.

Причины дисбаланса достаточно различны, но признаки всегда одни и те же: головные боли, головокружения, бессонница, скачки давления, отеки, апатия, раздражительность, депрессия, потливость, утомляемость. Могут выпадать волосы на голове или, наоборот, сильно расти на теле.

Специалисты рекомендуют обращать внимание на лишний вес только спустя 6-9 месяцев после рождения ребенка. Организм уже должен восстановиться, уровень гормонов – нормализоваться.

Как возвращаются в форму звезды отечественного шоу-бизнеса

Телеведущие, певицы и актрисы, другие известные личности нередко поправляются во время беременности, несмотря на наличие собственного диетолога и тренера. Однако они быстро возвращают свои прежние формы.

Как похудела телеведущая Ксения Бородина после родов

Звезда известной передачи «Дом-2», как и все женщины, поправилась во время беременности. Но после рождения дочери она вернула былые формы. Как говорит сама Ксения, в первые месяцы она много гуляла на свежем воздухе с коляской, проходя по пару километров. А дома Бородина умеренно питалась, и пила свежевыжатые соки. После этого пришло время занятий фитнесом трижды в неделю. Так что с послеродовым набором веса она справилась достаточно легко.

Сейчас она поддерживает форму благодаря регулярному посещению спортзала и правильному питанию. Стоит отметить, что она, как и участница «Дом-2» Алиана, не использовала диеты и разгрузочные дни, просто питалась сбалансировано и разнообразно, следила за процентом жира и калорийностью пищи. Ксения не ест сладкую выпечку, белый хлеб, фаст-фуд. Иногда допускает в меню жареное мясо, но в разумных количествах. А шоколадки заменила на энергетические батончики.

Звезда советует не ограничивать себя мучительными диетами. Также она рекомендует придерживаться дробного питания, и сама признается, что может есть даже ночью, но это будет не бутерброд, а курятина с огурцом, то есть здоровая пища.

Как похудела певица  Жасмин после родов

Звезда признается, что после появления второго ребенка значительно прибавила в весе. Она успела поэкспериментировать со многими диетами, но результаты сохранялись недолго. После ухода 8 кг ее вес остановился, несмотря на строгий учет калорий. Поэтому Жасмин обратилась к знакомому фитнес-инструктору, который подобрал для нее персональную программу тренировок.

Как похудела певица Жасмин после родов

В системе сочетались танцы, динамичные и силовые упражнения. В итоге это позволило постепенно сбросить лишний вес и приобрести прежние формы.

Также Жасмин утверждает, что без правильного питания ничего бы не вышло. При этом она ест дробно – 6 раз в сутки.

Еще одна звезда телепроекта «Дом-2» Алиана Устиненко (Гобозова) тоже поправилась во время беременности, чем сильно удивила своих поклонников. Как Бородина и Жасмин, Алиана похудела после родов благодаря правильному питанию.

Заключение

Лишние килограммы – удел всех новоиспеченных матерей. Они самостоятельно исчезают спустя 6-9 месяцев после появления ребенка, если придерживаться сбалансированного питания и вести активную жизнь. Но в случае, когда вес не снижается или не прибавляется у желающих поправиться, необходимо обратиться к эндокринологу и проверить уровень гормонов.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии