Как похудеть после родов: секреты, правила, советы

Каждая девушка знает, как беременность меняет тело. После того как ребенок уже родился, а некоторых еще и задолго до этого, многих волнует вопрос, как похудеть после родов. Молодые мамочки не всегда приобретают свои былые формы, а некоторые не могут их достичь даже с помощью диет и упражнений. В чем же причина?

Похудение после родов зависит от нескольких факторов – течения беременности, самочувствия женщины, особенностей ее организма, грудного вскармливания, психоэмоционального состояния.

Кроме того, пока женщина кормит грудью и у нее не начались менструации, гормональный фон еще не изменен и может препятствовать похудению. Но когда малыш уже достиг года, естественное вскармливание закончено, а мать так и не похудела, то такой лишний вес уже не считается послеродовым и становится отклонением от нормы.

Почему женщина поправляется после родов?

Набор веса и его сохранение на протяжении некоторого времени после родов – нормальный физиологический процесс. Накопленные килограммы защищают плод, а затем сокращающуюся матку. Жир наблюдается и при изменении гормонального фона в период грудного вскармливания.

Чтобы избежать этого неприятного явления, рекомендуется привести себя в форму еще до беременности. Достигнуть ее можно с помощью правильных привычек в образе жизни и питании, а не с использованием диет и голодовок. Если у женщины есть такие привычки, то они не позволят ей измениться в худшую сторону после рождения малыша.

Шансы на то, что женщина наберет достаточно много лишнего веса с рождением ребенка, повышаются, если она:

  • имеет наследственную предрасположенность к данному явлению;
  • исключением не являются и те, кто ранее много сидел на диетах;
  • забеременевшие с помощью ЭКО;
  • принимавшие гормональную поддерживающую терапию в период вынашивания ребенка;
  • страдавшие от диабета беременных;
  • те, кто придерживался правила есть «за двоих», мало двигался и много спал.

Как похудеть после родов быстро и эффективно: инструкция

Некоторые женщины специально просят сделать им кесарево сечение и не кормят новорожденных грудью, чтобы не поправиться. Есть и такие, что дают грудь дольше, чем требуется. Но ни первое, ни второе не оказывают положительного эффекта.

Если молодая кормящая мама садится на диету, то это сказывается на качестве и количестве молока. Ребенок перестает получать нормальную пищу, а у самой женщины наблюдаются скачки веса.

Так как похудеть после первых или вторых родов кормящей матери? Главное – не бросать вскармливание и не слишком затягивать его.

В педиатрии рекомендуют продлевать грудное кормление до 2 лет, если ребенок нормально развивается, прибавляет в весе, и у него нет аллергических реакций. Лактация способствует расходу калорий, но это не значит, что нужно есть «за двоих». Меню кормящей матери должно быть сбалансировано, продукты, входящие в него, быть богаты на питательные вещества. Этих двух мер, касающихся рациона, будет достаточно для производства молока хорошего качества.

Если кормление длится более 2 лет, то, возможно, женщина поправилась именно по этой причине. Обычно к этому времени грудью кормят раз – два в сутки, соответственно, снижается количество калорий на выработку молока, но женщина привыкает к своей роли кормилицы и продолжает питаться по теории «есть за двоих», что способствует дополнительному набору веса.

Очень важно, чтобы новоиспеченная мама не употребляла больше еды, стараясь сохранить возможность кормления грудью как можно дольше. От этого лучше не станет, а тем более, что к двум годам малыш уже кушает все сам. Более длительное естественное вскармливание необходимо только тем малышам, которые ослаблены, имеют пищевую аллергию.

Общие правила похудения

  • Молодые матери никогда не должны прибегать к редуцированным диетам. Любые ограничения по калориям, белкам, жирам или углеводам для них не подходят. Питание должно иметь все перечисленные вещества и быть сбалансированным. Допускаются специальные витаминные комплексы, созданные специально для женщин в послеродовой период.
  • Лучший рацион – сбалансированное питание без разгрузочных дней. Период после родов отлично подходит для избавления от вредных привычек, касающихся пищи, ведь беременные тоже придерживаются своеобразной диеты, чтобы у новорожденных не было аллергии и колик.
  • Важным моментом является достаточное количество времени для отдыха. Положительно скажутся на фигуре, да и на организме в целом прогулки с малышом на свежем воздухе. В первые месяцы после родов нормальное психоэмоциональное состояние женщины и хороший сон намного важнее диеты.

Придерживаясь этих правил, вес может самостоятельно восстановиться в течение двух месяцев после родов. Если же он не пропадает, возможно, организму еще нужны запасы.

Правила питания

  • В рацион обязательно должен быть включен белок животного происхождения. Если имеется склонность к анемии (железодефицитной), то 2-4 раза в неделю необходимо употреблять красное мясо.
  • Хорошая перистальтика кишечника обеспечивается некрахмалистыми овощами и зеленью. В сутки нужно съедать до 0,5 кг таких продуктов. Они низкокалорийные и способствуют похудению. В листовых и некрахмалистых овощах содержится много таких полезных веществ как кальций, витамины и микроэлементы, а они, в свою очередь, важны для восстановления организма.
  • Кисломолочные продукты – главные пробиотики. Они хорошо влияют на иммунную реакцию организма, что очень важно в период его восстановления, когда он особенно уязвим.
  • Темный хлеб и крупы лучше есть на завтрак или обед. В них содержится много витаминов группы В, отвечающих за белковый и углеводный обмен, нормализующих функционирование нервной системы.
  • Раз-два в день можно есть несладкие ягоды и фрукты, которые тоже богаты витаминами, пектинами и антиоксидантами, влияющими на работу кишечника.
  • Салаты из свежих овощей рекомендуется заправлять растительным маслом, но не усердствовать с его количеством. На пользу пойдут орешки и сухофрукты в качестве перекусов.
  • Рацион после первых, вторых и последующих родов не должен быть монотонным. Еда должна не только насыщать, но и приносить удовольствие.

БАДы для похудения: Можно ли использовать их после родов?

Сейчас полно средств, реализуемых под видом препаратов, помогающих худеть после рождения ребенка. Однако перед их применением нужно проконсультироваться у педиатра.

БАДы могут повлиять на грудное молоко и, соответственно, вызвать аллергическую реакцию у малыша. Они способны тормозить или усилить работу кишечника как у ребенка, так и у матери, перевозбудить или затормозить реакции нервной системы.

Как похудеть после кесарева сечения: полезные рекомендации

Сначала нужно заняться рационом, учитывая и основные приемы пищи и перекусы. Затем начать контролировать прием жидкости. Норма для женщины 30 мл на килограмм веса. Кормящие к полученной цифре должны прибавить еще как минимум 1 л. Лучше отдать предпочтение негазированной минеральной воде. Можно пить чай с молоком, травяные чаи, если они не влияют на ребенка. Водный баланс важен для похудения, восстановления и нормальной работы организма.

Также необходимо контролировать свои эмоции. Переживания, нервы, стрессы изменяют гормональный фон не в лучшую сторону. Недостаток отдыха можно компенсировать совместным с малышом дневным сном. Женщина, которая родила естественным путем или пережившая кесарево сечение, должна больше гулять с коляской на улице. Во втором случае нужно быть осторожной с физической активностью первые два месяца.

Как похудела после родов Ксения  Бородина

Диета от известной телеведущей уже давно стала популярной. Ксения, как и остальные дамы, набрала вес во время беременности, а чтобы избавиться от него умеренно и продуманно ела, употребляла свежевыжатые соки, занималась трижды в неделю фитнесом.

Принцип телеведущей основывался на регулярных занятиях спортом и правильном питании. Разнообразные разгрузочные дни и голодовки она не использовала. Бородина рекомендует питаться разнообразной, но сбалансированной пищей, следить за ее калорийностью и жирностью.

Стоит исключить сладкую выпечку, фаст-фуд, белый хлеб, жареные блюда. Необходимо контролировать состав каждой порции. Во время занятий спортом стоит пить протеиновые коктейли, а шоколад заменить энергетическими батончиками.

Диетологи не рекомендуют принимать кормящим матерям разнообразные ускоряющие и липолитические средства. Их применение чревато возникновением негативных реакций и серьезных последствий как для матери, так и для ее малыша.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии